やる気のないときの対処法②

今日は、昨日に引き続き
「やる気ないときの対処法」の "2つ目" をご紹介いたします！

この２つを知れば、
「ちょっとやる気でないな〜」てときも、
「いや、ちょっと頑張ってみるか！」に変わる
はずです😊

一緒にこのジメジメの6月も頑張りましょう〜
☔️🌈

やる気ないときの対処法②

『数値化する』

これは、ただやみくもにやるべきことをやるのではなくて、何をどれくらいやれば、いつまでにどれくらいの結果が出るのか、数値化して仮定を立てる。ということです。

ポイントは、
・大まかな数値でOK
・あくまで仮定、予想外の結果が出る可能性アリ

この２つをまず大前提に抑えておくこと🤲🏻

私の場合は、最近ダイエットに前向きに取り組めていなかったんです。
なかなか結果が出ないことに落ち込み気味でした。

そんなとき、私のダイエットに欠かせない、
Marina Takewaki さんのこんな動画を見ました。

健康的かつ確実に-3kg痩せる正しいダイエット方法はこれです！運動や食事だけじゃない‼︎
【世界一大事なダイエットの授業】

この動画では、自分は1日何キロカロリー消費して、◯日までに確実に◯kg痩せるには、具体的に
1日何キロカロリー消費すれば良いのか！を計算しちゃおう！というのです！❤️‍🔥

簡単にいうと
摂取カロリー ＜ 消費カロリー

つまり、摂取カロリーより消費カロリーのほうが多ければ必然的に痩せられる！らしいです！✨

私も実際に計算してみました。
私は毎日何キロカロリー消費していて、
一回の食事で何キロカロリー摂取していて、
7/31までに4kg痩せるには、
1日何キロカロリー消費(運動)すれば良いのか

すると、衝撃的な事実が明らかになりました…。

私の場合、
1日　702キロカロリー　消費すれば、
目標を達成出来る！！

え〜！！そりゃ〜無理だわ〜😂😂😂

そりゃなかなか結果出ないわけだわ😂

そして、散歩や自転車の消費カロリーなども計算してみました。私が普段心がけている運動です。

散歩は、30分で85キロカロリー
自転車は、30分で113キロカロリー

全然足りない😂

そして、1日の食事もカロリー計算してみました。『あすけん』というアプリを始めました！
食べたものを記録できて、カロリーも管理できるので、オススメです👍🏻

計算では、私は一食あたり480キロカロリーで抑えたいところ。

あすけんアプリで、まずは何も気にせずいつも食べているものを記録してみました。
すると、
意外にもそんなに食べ過ぎていないことがわかりました！！😳

これは嬉しい驚き☺️

例えばこれにプラスしてお菓子、アイスなどを食べると1日の摂取カロリーをオーバーしてしまいます😖🍦

もろもろ計算してみてわかったのは、

・約1ヶ月で4kg痩せるってそうとう大変なんだ😂

・散歩より自転車の方が消費カロリー高いんだ😳

・食事に関してはそんなに気にしなくて良い。
ただ、アイスは、シャーベット系にするだけで
100キロカロリーくらいマイナス出来るから、間食だけ、カロリー気にしてみよう！

・7/31までに-4kgは正直厳しい😌
でも、計算してみると、8/31には目標達成出来そうだということがわかった！！😆

このように、数値化してみると今までなんとなくで頑張っていたものが、具体的に見えてくるのです！
どれくらいの量でどれくらいの結果が出て、いつまでに達成出来るのか。
自分は今どこら辺で、そこに到達するには何をすれば良いのか。

わからずにやってるのと、わかっててやるのでは、やる気が違うんです❤️‍🔥

散歩30分やるより自転車30乗った方がいいんだ。

自転車1時間で226キロカロリー消費しているんだ。

とわかれば、運動していて、確実にこれくらい
カロリー消費しているのだから、大丈夫！！
確実に未来に繋がっている！！

8月には必ず痩せられるんだ！！！❤️‍🔥

と自分で自分に言い聞かせることが出来ます☺️

私は今回ダイエットを例に挙げましたが、これは仕事の成果を出すときも同じだと思うんです。

目標はどこで、
自分の現在地はどこで、
いつまでに達成するのか、
そのためには何をどれくらいやればいいのか。

もしも、最近少しやる気出ないんだよな〜と思ったら、一度やみくもにやるのを辞めて、自分のやってきたことを振り返ってみて下さい。
そして、数値化してみて下さい😌
きっと何か先に繋がる答えが見つかります✨

やる気なくなっちゃうときって、みんなありますよね。
めちゃくちゃわかります。

仕方ないです。人間ですから☺️

でも、
そのときに落ち込むんじゃなくて、
自分を下げるんじゃなくて、

いったん立ち止まってみる。

きっとまたいつかやる気のなくなる時が来ます。
絶対に来ます。

でも、私はまだ諦めない。

やる気がなくなったらきっと何かそれを乗り越える方法がある。それを探して、またやる気が出たら頑張る❤️‍🔥


人生の休憩をとっていたと思えば、やる気のない期間なんて、ほんの一瞬のことです😌


だから、何か絶対に成し遂げたいことがある人は、一緒に頑張りましょう❤️‍🔥

この２つの投稿が、あなたのやる気を掻き立てる
きっかけになったら嬉しいです☺