肩こりでこれだけは絶対行って欲しいセルフエクササイズ2選
肩が凝っている人にオススメのセルフエクササイズを2つご紹介します。
肩の痛みや固さでお悩みの人にもオススメのエクササイズです。ただし、行っていて痛みが増強するようなことがある場合には、エクササイズをやめたり、痛みのない範囲で行うなどしてください。
痛みは、カラダからの危険信号です。痛くても固くなるからと無理をすると逆効果で、炎症が起こってしまい、余計に痛くなったり、固くなったりしてしまいます。
今回ご紹介するセルフエクササイズは、肩の直接的な運動ではありません。肩の凝りや痛み、固さの原因になっているであろう部分への直接的な介入です。
無理のない範囲で行ってみてください。
回数は何回でもOKです。気がついた時に数秒から数十秒だけでも構いません。定期的に行い、習慣化させることの方が大切です。ぜひ、家事の合間や仕事の合間に行ってみてください。
① 首前のストレッチ
肩の凝る人、動きが悪い人は、頭が前に出ている人が多いです。頭が前に出ていると肩が凝るだけでなく、肩も回しにくくなります。
こんな時にオススメなのが、「首前のストレッチ」です。
動画を参考に、首の前側を伸ばしましょう！この首前の筋肉が伸びると、自然と頭が後ろへ。顎が引きやすくなります。
② 胴体（胸部）を柔らかくする体操
頭が前に出るのと同じくらい多いのが、胴体（胸部）が固いことが、肩こりにつながります。
肩の運動には、胴体の動きも加わってきます。この胴体が動かないと、肩の負担が増え、凝ったり、痛みを出したりします。
胴体を柔らかくするために下記の体操を行ってみてください。
胸を張って、背骨を伸ばしたり、逆に背中を丸めて背骨を曲げたりします。
こうすることで、背骨や肋骨、鎖骨、肩甲骨など、肩の運動に必要な部分がほぐれてきます。
上記の2つのエクササイズを毎日行ってみましょう。無理のない範囲で、継続することが大切です。
「継続は力なり！」
ぜひ、エクササイズを続けて、肩に不安のない日常を取り戻しましょう！！
おまけ
上記の2つでは、物足りない人には、下記のセルフエクササイズもオススメです。
自分のカラダの様子を確認しながら、追加で行ってみてください。
★ 背骨ゆらし
胴体（胸部）が固い人にオススメの体操です。
背骨をゆすって、胴体を柔らかくします。
★ 背骨ねじり
こちらも胴体が固い人にオススメの体操です。特に、カラダを左右にねじりにくい人にオススメの体操です。
★ 腹筋運動（ドローイン）
腰が反っている人にオススメなのが、腹筋運動（ドローイン）です。
腰が反っていると、どうしても背中が丸まりやすく、それが肩の動かしにくさにつながることがあります。
★ お尻のストレッチ
腰が反っている人、腰が痛い人にオススメなのがこの「お尻のストレッチ」です。
腰痛の人は、肩こりの人が多いのです。腰痛と肩こりを両方撃退しましょう！
★ 手首のストレッチ
最近、スマホやパソコン仕事で、手の指を使う機会が増えています。
手の使いすぎや手首の固さは、肘や肩に悪い影響を及ぼすことも多いです。
「手が疲れているな」、「手首が固いな」という人は、行ってみてください。
太もも前後のストレッチ
下半身が固い人は、太もものストレッチがオススメです。肩の不調は、実は下半身が原因かも？
下半身の固さが、胴体の固さにつながり、結果として肩に負担がかかっているケースも多いです。
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記事作成者紹介
現在、大学教員のかたわら毎週木曜日に「肩専門店APULA高田馬場」にて肩の施術を担当している。
世界一受けたい授業（日本テレビ）やホンマでっか!?TV（フジテレビ）などメディアにも多数出演
「肩こり博士の最新肩こり解消法 鎖骨ほぐし®︎（日本橋出版）」が絶賛発売中
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