【取り入れるべき朝の習慣7選】&【朝絶対にしてはいけないこと3選】
朝の時間をどのように過ごすかは、その日一日の過ごし方を大きく左右します。
効果的な朝の習慣を取り入れることで、心身ともに健康で充実した毎日を送りましょう。
この記事では、科学的な根拠に基づく朝の習慣と、避けるべき行動について解説します。
ぜひ、あなたもこれらの習慣を取り入れて、毎朝をもっと素晴らしいものにしましょう！
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毎朝行うべき5つの習慣
朝白湯を飲む
朝起きたら、まず一杯の白湯を飲みましょう。
白湯は内臓を温め、消化機能を促進し、代謝を高める効果があります。
夜間の睡眠中に体内の水分が失われるため、朝一番に白湯を飲むことで、体内の水分バランスが整い、デトックス効果も期待できます。
温かい飲み物はリラックス効果もあるので、穏やかな気持ちで一日をスタートすることができます。
瞑想を20分
朝の瞑想は心をクリアにし、一日の集中力を高める効果があります。
たった20分の瞑想を毎朝行うことで、感情のバランスを整え、ポジティブなマインドセットを作ることができます。
静かな場所で座り、呼吸に意識を集中させるだけでも、その効果は実感できるでしょう。
ただし、二度寝してしまわないように注意。
ご飯の前にシャワー
朝のシャワーは、眠気を覚まし、血行を促進して体を目覚めさせる効果があります。
ご飯の前にシャワーを浴びることで、体温が適度に上昇し、消化機能がより活発になります。
また、シャワーを浴びることでリフレッシュし、清潔感と共に一日をスタートすることができます。
特に冷水と温水を交互に浴びることで、血流が改善され、免疫力も向上する効果があります。
20分以上の運動
朝の運動は、代謝を高め、エネルギーレベルを上げるのに最適です。
軽いランニングやヨガ、ストレッチなど、20分以上の運動を行うことで、エンドルフィンが分泌され、気分が高揚します。エンドルフィンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、ストレスを軽減し、ポジティブな気持ちを持続させる効果があります。
運動はまた、脳の機能を向上させるため、集中力や記憶力も高まります。
1日の仕事の計画を立てる
一日の始まりに、その日の計画を立てることで、効率的な時間管理が可能になります。
目標を明確にすることで、タスクの優先順位をつけやすくなり、無駄な時間を省くことができます。
計画を立てることで、達成感を得られ、モチベーションも向上します。
特に、紙に書き出すことで頭の中が整理され、やるべきことがクリアになるので、達成感が増します。
朝にしてはいけない3つのこと
ニュースを見る、読む
朝一番にニュースをチェックすることは、情報の過多やネガティブなニュースにより、ストレスを引き起こす可能性があります。
確かに朝最新のニュースを読むことはドラマや映画ではかっこよく描かれていますが、メディアが垂れ流すニュースがあなたの人生や仕事に有意義なものを送ってくれることはほとんどありません。
特に朝は、一日のスタートをポジティブに切るための大切な時間ですので、ネガティブなニュースで心を乱されるよりも、自分にとって有益な情報やポジティブな内容に触れる方が、一日を有意義に過ごせます。
昨夜の残り物を食べる
昨夜の残り物はお昼にしましょう。
昨夜の残り物を朝食にすることは避けましょう。
冷蔵庫で保存された食品は栄養価が落ち、消化に負担がかかることがあります。
朝食には、体を目覚めさせ、エネルギーを供給するために、新鮮でバランスの取れた食事を摂ることが重要です。
昨夜の残り物はお昼に回し、朝は軽く消化の良いものを選びましょう。
ポルノを見る
朝の時間は、心身のバランスを整え、ポジティブなスタートを切るための時間です。ポルノを見ることは、一時的な快感を得られるかもしれませんが、長期的には脳の報酬系に悪影響を与え、モチベーションの低下や注意力の散漫を引き起こす可能性があります。
朝は自己成長や健康的な習慣に時間を使い、ポジティブな気分で一日を始めましょう。
早起きか？それとも夜型か？
一般的に成功者には早起きが多いというのを聞いたことがあるかと思います。
でも実はこれはDNA的な話が関わっており、潜在的に夜型の方がパフォーマンスが高くなる人も一定数存在しているのです。
朝型で有名な人を少し紹介しましょう。
ティム・クック (Tim Cook)
AppleのCEOであり、朝4時30分に起きることで知られています。メールのチェックやジムでの運動を習慣としています。
リチャード・ブランソン (Richard Branson)
ヴァージン・グループの創設者で、毎朝5時頃に起床し、エクササイズや日課を行っています。
オプラ・ウィンフリー (Oprah Winfrey)
メディア界の著名人であり、朝6時に起きる習慣を持っています。瞑想や運動を行い、リフレッシュして一日を始めます。
ジャック・ドーシー (Jack Dorsey)
TwitterとSquareの共同創設者で、朝5時に起きて瞑想やジョギングを行い、心身のバランスを整えています。
ハワード・シュルツ (Howard Schultz)
スターバックスの元CEOであり、朝早く起きて運動をすることで知られています。彼は毎朝4時半に起き、ジムでのエクササイズを日課としています。
これらの人物は、早起きして朝の時間を活用し、日々の活動において高い生産性を維持しています。
一方で夜型タイプで人生を謳歌している人もいるんです。
エルンスト・ヘミングウェイ (Ernest Hemingway)
アメリカの有名な作家で、夜遅くまで執筆を行うことで知られていました。ヘミングウェイは静かな夜の時間を利用して、数々の名作を生み出しました。
イーロン・マスク (Elon Musk)
スペースXとテスラのCEOであるエロン・マスクは、非常に遅くまで仕事をすることで知られています。彼は夜型のライフスタイルを持ち、しばしば深夜まで会社の仕事に集中しています。
ヴァン・ゴッホ (Vincent van Gogh)
オランダのポスト印象派の画家で、夜遅くまで絵を描くことで有名です。特に「星月夜」などの作品は、夜にインスピレーションを得て描かれました。
マーク・ザッカーバーグ (Mark Zuckerberg)
Facebookの創設者であるマーク・ザッカーバーグも、夜型の生活をしていることで知られています。彼は夜遅くまでコードを書いたり、ビジネスの戦略を考えることに多くの時間を費やしています。
アレクサンダー・グラハム・ベル (Alexander Graham Bell)
電話の発明者であるアレクサンダー・グラハム・ベルも夜型の人間でした。彼は夜遅くまで研究に没頭し、多くの発明を生み出しました。
クロノタイプテスト
実はこれはクロノタイプテストというもので判定することができます。
あなたがもし朝型の人間であれば、今日この記事でご紹介したことは大いに役に立つでしょう。
もし、どちらかわからない場合は、自由に暮らしてみてどちらが心地いいか、魂に聞いてみましょう。
内なる声は必ず答えを知っていますし、答えを教えてくれます。
ちなみに筆者は朝型。
朝5時に起きます。
朝の習慣は、その日一日の質を決定づける重要な要素です。
上記の習慣を取り入れることで、心身ともに健康で充実した毎日を送ることができます。
9時まで仕事をしていると、すでに3時間以上仕事をしていることになるわけですが、まだ9時かと思うと、なんか1日の中ですごく得した気分になれるわけです。
基本的にはお日様とともに起き、お日様と共に眠るのがもっとも自然な人間の原理となるのではないか？と思います。
いずれにせよ、日本の伝統文化における丑三つ時は避けた方がいいでしょう。
丑三つ時は幽霊や妖怪、魔物などが活動する時間帯とされ、不吉な時間と考えられていました。
古来この時間帯に行われる呪術や儀式もあり、「丑の刻参り」という呪いの儀式もこの時間に行われたとされています。
この時間帯は夢の中が安全です。
では。
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