「うちの子、落ち着きがない…」そんな悩みを解決！学校生活で役立つマインドフルネススキル３選
「授業中、じっと座っていられない…」
「忘れ物が多い…」
「友達とのトラブルが絶えない…」
そんな悩みを抱える親御さんは、多いのではないでしょうか？
学校生活は
新しい知識やスキルを学ぶ場であると同時に
様々な人間関係を経験する場でもあります。
そのため
集中力
コミュニケーション能力
ストレスへの対処能力
など、 様々なスキルが求められます。
そんな学校生活を、 より楽しく、 そして充実したものにするために、 マインドフルネスは大きな力を発揮します。
マインドフルネスが学校生活にもたらす効果
マインドフルネスは、「今、ここ」に意識を集中する練習です。
これにより
1.集中力UP:
雑念を払い
目の前のことに集中できるようになります。
授業中やテスト中など
集中力が必要な場面で役立ちます。
2.感情コントロール:
自分の感情を観察し
受け入れることで
感情に振り回されにくくなります。
友達とのトラブルや
失敗した時に
冷静に対応できるようになります。
3.共感と思いやりの心:
自分自身を深く理解し
受け入れることで
他者への共感と思いやりの心が育まれます。
友達との関係を良好に保つために役立ちます。
学校生活で役立つマインドフルネススキル３選
1. 呼吸に意識を向ける
授業中やテスト前に:
深呼吸を数回繰り返すことで
心を落ち着かせ
集中力を高めることができます。
友達とケンカしてしまった時:
怒りの感情が湧いてきたら
一度深呼吸をして
冷静さを取り戻しましょう。
緊張する場面で:
発表や試合の前など
緊張する場面で深呼吸をすることで
リラックスできます。
2. 五感を意識する
授業中に集中できない時:
先生の声
黒板の文字
ペンを握る感触など
五感を意識することで
「今、ここ」に意識を戻すことができます。
落ち着かない時:
周りの景色
音
匂いなど
五感を意識することで
心を落ち着かせることができます。
休憩時間:
友達との会話
給食の味
校庭の風景など
五感を意識して楽しむことで
より充実した時間を過ごすことができます。
3. 歩く瞑想
登下校中:
足の裏が地面に触れる感覚
足の動き
周りの景色など
五感を意識しながら歩きましょう。
考え事が浮かんだら
それを手放し
再び歩く感覚に意識を戻します。
休み時間:
校庭をゆっくりと歩きながら
歩く瞑想をしてみましょう。
心身のリフレッシュになり
次の授業への集中力も高まります。
まとめ｜マインドフルネスで、学校生活を豊かに
マインドフルネスは
子どもの学校生活をサポートし
より豊かなものにする ための
優れたツールとなります。
ぜひ、親子で一緒にマインドフルネスを実践し
子どもたちの可能性を引き出してあげてください。
次回予告:
次回は、「マインドフルネスとメンタルケア：心の健康を守る」についてお話しします。
お楽しみに！
この記事を読んでいただき ありがとうございます。
30年ほど小学校の教員として勤務してきた経験から
「マインドフルネスに学ぶ 子育ての極意」を ご紹介しました。
マインドフルネスを子育てに活かす意義
「マインドフルネスに学ぶ 子育ての極意」のシリーズ記事
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