夜のホットフラッシュがひどいのはなぜ？原因と対策

2025年2月24日 09:09

夜中にホットフラッシュで目が覚める…💦

「暑くて寝苦しい…😣」
「汗をかいて何度も起きちゃう💦」

こんな 「夜のホットフラッシュ」 に悩んでいませんか？

ホットフラッシュは日中にも起こりますが、夜にひどくなる人も多い んです。
実は 夜特有の原因 があること、ご存知ですか？🤔

今回は 夜にホットフラッシュが悪化する理由と、今日からできる対策 を解説します✨

寝るときは 「副交感神経（リラックスモード）」 が優位になります。

本来なら 体温が自然に下がって眠りにつきやすくなる のですが…

👉 更年期になると、ホルモンバランスの乱れで調節がうまくいかず、体が急に熱く感じることが😖

この「体温調節の混乱」が 夜のホットフラッシュの正体 なんです💡

布団の中の温度が高くなりすぎると、体温調節がうまくいかず、発汗しやすくなります💦

特に

❌ 厚めの布団やパジャマを着ている

❌ 寝室の温度や湿度が高い

こんな場合は 余計に暑さを感じてしまう ことも…😣

「布団に入ると暑くなる」「寝汗がひどい」 という人は、温度調整がカギ！

寝る前のコーヒーやお酒、飲んでいませんか？☕🍷

カフェインやアルコールは自律神経を刺激し、体温調節を乱す原因に💦

❌ カフェイン → 交感神経（興奮モード）を刺激し、寝つきが悪くなる

❌ アルコール → 一時的にリラックスしても、後から体温が上がり、ホットフラッシュが悪化😱

寝る前の飲み物を見直すだけで、夜のホットフラッシュがラクになるかも✨

「少しでもラクに眠りたい！」 という人へ、すぐにできる対策を紹介します👇

✅ 寝る前に深呼吸やストレッチをする🧘‍♀️
→ 自律神経を整え、体温調節をスムーズにする✨

✅ 布団の温度を調整する💡
→ 厚着をしすぎない＆寝室の温度・湿度を快適に（26℃前後、湿度50%が理想）

✅ 寝る前のカフェイン・アルコールを控える🚫
→ 寝る3時間前からはノンカフェイン＆ノンアルコールにシフト

✅ 冷却グッズを活用❄️
→ 首元や手首を冷やすと、スッと暑さが和らぐ💡

ちょっとした習慣の見直しで、夜のホットフラッシュはグッとラクになります✨

✅ 副交感神経の影響で、夜は体温調節が乱れやすい💦
✅ 布団の中で熱がこもると、余計に暑く感じる🔥
✅ カフェインやアルコールは、夜のホットフラッシュを悪化させる💦

💡 「夜のホットフラッシュがつらい…」と思ったら、今日からできる対策を試してみてね！

「もっと詳しく知りたい！」という方は、こちらの記事でさらに詳しく解説しています！👇

✅ ホットフラッシュの詳しいメカニズム
✅ さらに詳しい対策方法
✅ 知っておくと役立つ情報

などを詳しく紹介しているので、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね✨

もっと心地よい暮らしを楽しみたい方へ！

ブログ：「シンプルで心地よい暮らし」をテーマに、暮らしを整えるヒントをたくさんご紹介しています。
ブログを見る
メルマガ：「Mindful Letter」で、毎日の暮らしを少しずつ整えるアイデアやセルフケアのヒントをお届け中！
登録特典「心地よい暮らしのスタートガイド」もプレゼントしています。
メルマガ登録はこちら