3ヶ月ダイエット　31日目

2020年2月17日 22:23

こんばんは。

本日2月17日の記録報告です。

今日からまた仕事再開です！
昨日一昨日と食生活の乱れなんかにより
3歩進んで2歩下がる的な状況が続いています、、、
結果1歩ずつと言うことですね。笑

それでは、本日の報告をしていきます。

【効果判定】

●体重→71.3㎏(開始時→72.2㎏)

●体脂肪20.9%(開始時→21.0％)

、、、こりゃアウトですね。
食べちゃダメだ食べちゃダメだ、、、

・前日の就寝時間→0:00くらい

・6:30→起床

・6:50→朝食(味噌汁・食パン）

・午前中→仕事

・12:00→昼食(パン・おにぎり・味噌汁)

・午後→仕事

・19:30→帰宅、夕食（ご飯・鍋・ほうれんそう）

・20:30→入浴

・21:40→子供寝かしつけ

・その後、ブログ更新・勉強→就寝

●筋力トレーニング→→

・足上げ腹筋50回

・サイドクランチ(オリジナルバージョン)20回☓2セット

・ワイドスクワット10回

・ランジスクワット　10回

●有酸素運動→→

・自転車エルゴメーター15分間

筋トレも一通りやりました。
ただし先日から下半身のトレーニングを増やしたせいで結構ボリュームが増えてしまってます。

できる範囲でやっていこう。
あと内転筋の筋肉痛やばい、、、

ランジスクワットのせいでしょう( ・∇・)

今日朝から体重増えててテンション↓。
しかも食べ過ぎで胃もたれしてる始末、、、

自分よ、限度を知れ。

せっかくのいい流れを切らないように精進します！

それでは本日はこの辺で！