3ヶ月ダイエット　12日目

2020年1月29日 22:10

こんばんは。

本日1月29日の記録報告です。

【効果判定】

●体重→71.1㎏(開始時→72.2㎏)

●体脂肪21.2％(開始時→21.0％)

・前日の就寝時間→11:00

・6:50→起床（妻に起こされる）

・7:00→朝食(ご飯・味噌汁)

・午前中→買い物など

・12:00→昼食(ご飯・味噌汁・鶏胸肉の炒め物)

・午後→歯医者、トレーニング、パソコン業務

・18:00→入浴

・19:00→夕食（とんかつ・ご飯・サラダ）

・21:00→子供寝かしつけ

・21:30→ブログ更新

・就寝

今日一日休みだったので割とゆっくりでした。

運動はしたけど食べる物もしっかり食べてしまいました、、、

●筋力トレーニング→→

・足上げ腹筋50回

・普通のクランチ50回

・サイドクランチ(オリジナルバージョン)20回☓2セット

●有酸素運動→→

・ランニング30分程度

今日もいい汗かけました！

今日は筋トレしてランニングしました。
最近有酸素運動も結構な頻度でやれてます。
奥様に感謝ですね、、、

でも本当にダイエットを始めてから気持ちよく汗をかけるようになってきました！
もともと運動して汗がで始めるとよく身体が痒くなってたんですが、それが今はほとんど無くなってます。

だんだん健康になってますね！
この調子で継続していきます。

それでは本日はこの辺で！
おやすみなさい〜