管理栄養士さんにダイエットサポートしてもらう話〔2〕
■前回のおさらい
✓月２万円の管理栄養士さんの食事指導サービスをはじめてみた。
✓高いけど、自分じゃどうにもならないわたしに合っている。（かも）
やってたサービスとか、始めた経緯は、こちら！
■今回のまとめ
・現状把握の結果！
揚げ物だらけの人生だとわかったよ。
・一カ月の目標はシンプルに、
"指示されたことを守る！"
・ほかにも、目標設定したよ。
・指導内容〔守るルール〕は、二つ。
１：揚げ物を1日1品以下にする！
２：間食の甘いものを、やめる！
・体重にはあまり変化がない。とりあえず一カ月やってみることに。
▪️目標設定
わたしはややパリピ傾向があるので、
よく飲み過ぎちゃうよ。
そのせいか、健康診断で悪い数字があるよ。
・γ-GTP 50以下にしたいけど、110。
・ALT〔GPT〕 30以下にしたいけど、50。
・AST〔GOT〕 30以下にしたいけど、40。
主に肝臓だよね。
これらは、若いうちは痩せれば良くなるとお医者さんに指導されているよ。
だから、体重を下げてこの数字を下げに行きたいよ。
つまり、わたしの目標はこう。
【目標！】
＜方針＞
習慣を変える→体重を落とす→数字をよくする！
＜行動目標＞
✓まずは食事内容いを変える！
＜数値目標＞
✓体重：いまは目標なし
✓数字：検診の数値を正常にしたい
これらを、おもに食べるものを変えて取り組むよ。
【達成時期！】
健康診断が、冬にあるから、
そこまでとりあえず続けてみようかなって。
■実際の指導のながれ
◎一カ月通してやること
→体重報告と、食べたもの全部報告！
一貫して、これだけだよ。
報告方法は、LINE。
写真か文章でも良いと言われているけど、
なるべく分析してもらえるように、
わたしは数字で答えられることは数字で答えたよ。
ご飯 120g はるまき 2本
みたいな。
でも、細かすぎると疲れるよね。
わたしは、習慣化が大目標なので、
なんでも測る！というよりは、
できる範囲で報告する感じにしたよ。
市販品のパンとか惣菜は、ネットで成分表とか探して、URLつけると分析してくれたよ。
▪️１日目〜３日目
とりあえず自分のありのままを観察してもらい、
どこを変えていくかを考えてもらうことに。
その間、栄養士さんからは、
食べたものに関する豆知識が配信されたよ。
なんとなく、テンプレ？と思ったけど、
１：１でのやりとりだからか、
自分のために書いてくれてる感じがして、嬉しいよ！
本を読むよりも頭に入るし、
そうなんだ！って素直に思えたし、
明日はこうしよう！って思えたよ。
この観察の結果、わたしのポイントは
こんな感じだったよ。
・１日３食、食べているのは良い
・揚げ物が毎食入っている〔多い〕
・毎日、ジュース〔コーヒー屋さんの抹茶オレとか、カルピスソーダとか、、〕かお菓子〔大福とか・・〕を食べている。〔多い〕
まず何か１つ変えましょう！
ということになり、守れそうなものを考えた結果、
甘いものを食べないようにしたよ。
そもそもわたしは、なぜ甘いものを食べるのか？ここからはなしたよ。
栄養士さんと一緒に分析したところ、仕事帰りのスーパーで、甘いものが割引になってて、スーパーのいい位置に置いてあって、それにつられていることがわかったよ。
なので、その甘いものエリアに近づかない！って約束をしてみたよ。
守れるか正直不安だったけど、まず１日やってみようということに。
サラッと書いたけど、毎日のLINEや、ZOOMでお話しして深堀してもらったよ。
寄り添い型！ってかんじで、頑張らないとって思ったよ。
と、いうわけで、
ここから甘いものは食べないことに。
※もし守れなそうって思ったら、正直に話せば、
他の対策を一緒に考えてくれそうだったよ。
何か一つは変化を入れないと、
痩せるのは難しいだろうから、
できることから我慢する感じになるよ。
体重変化 〔開始後からの数値変化〕
１日目：±０ｋｇ
２日目：＋０．３ｋｇ
３日目：＋０．５ｋｇ
むしろ増えてる！
▪️４〜７日目
甘いものコーナーに行かずに、過ごしてみたよ。
意外と、大丈夫だった！
惰性で立ち寄っていたんだ・・と思うとショックだけど、とりあえず続けてみる！とりあえず習慣化。
体重〔開始後からの数値変化〕
４日目：ー１．０ｋｇ
５日目：ー０．５ｋｇ
７日目：ー０．５ｋｇ
ちょっと減ったかな？誤差？
▪️７日後の振りかえりミーティング
ここで、面談をしてもらったよ。
栄養士さんからは、意外と〔？〕約束守っていることが評価されて、揚げ物を減らす提案を受けたよ。
体重は、まだ開始して間もないし、評価しないことに。
揚げ物の件は、わたしにはわりと深刻だったよ。
理由はこちらの２つ。
１：スーパーで割引になりやすいのが揚げ物
コロッケとか、エビフライとか、よく半額で残ってるんだよね。安くて！これを買っちゃうんだよね。。
２：単純に揚げ物が好きだから！
これは、我慢との戦いだよね。代わりに買うものが好きなものなら、なんとかなるかも。
揚げ物を買うのを辞めると、残っているお惣菜で、わたしが好きなのは、お寿司とか、焼き鳥とか。
割引率もひくいし、高いよ。
コロッケは１個５０円とかになってるけど、お寿司とかは割引でも５００円くらいするよ！
死活問題！
◎わたしの決断
悩みどころだったけど、２万円も出してるし、
ここは言われたことをきっちり守って、
食生活でどこまでいけるかトコトン試してみよう！
と思い、揚げ物を減らすことに。
まずは、１日１品以下を目指すことにしたよ。
ここから、食費は上がってるよ〔多分〕。
いままでは、コロッケとかエビフライ、唐揚げばかり食べてたけど、チキンステーキとか、お寿司とか、焼き魚に変更になったよ。
まとめると、ここまでの食べ物の成績は、こんなイメージだよ。
（朝・昼・夜・間食 の評価）
〇：揚げ物、甘いものなし！
△：×じゃないけどおなかいっぱい食べたとき
×：お酒、揚げ物、甘いもの食べたとき
これから、×をへらしていきます！
今日はここまで。
まだ７日だと、取り組みが楽しくてできてるところはあるよね。
これ、続けられるの！？体重変わらないけど！
続く。