1日5分で姿勢改善！理学療法士が教える簡単エクササイズ
「最近、肩こりや腰痛がひどい」「姿勢が悪い気がするけど何をすればいいかわからない」。こんな悩みを抱える方も多いのではないでしょうか？
実は、姿勢が悪いと体の不調だけでなく、見た目の印象や集中力、さらには自信にも影響を与えることがあります。
私は理学療法士として、姿勢改善のサポートを行っていますが、忙しい方でも取り入れられる「1日5分のエクササイズ」で大きな変化を実感された方も多いです。今回はそんな簡単な姿勢改善法をご紹介します！
なぜ姿勢が悪くなるの？
現代社会では、スマホやパソコンの長時間使用により、頭が前に出る「ストレートネック」や背中が丸まる「猫背」が増えています。また、座りっぱなしの生活習慣が骨盤の歪みや筋肉のアンバランスを引き起こし、肩こりや腰痛の原因になりやすいです。こうした習慣をリセットすることが、姿勢改善の第一歩です。
1日5分でできる姿勢改善エクササイズ
1. 胸を開くストレッチ（1分）
胸の筋肉をほぐし、猫背を改善します。
1. 椅子に座るか、立った状態で背筋を伸ばします。
2. 両手を肩の高さで横に広げ、手のひらを上に向けます。
3. 肩甲骨を寄せるようにして胸を開き、そのまま5秒キープ。
4. 力を抜いて元の姿勢に戻します。これを10回繰り返しましょう。
2. 肩甲骨回し（1分）
肩周りをほぐし、血流を促進します。
1. 背筋を伸ばして座るか立った状態で行います。
2. 両肩をすくめるように上げ、肩甲骨を後ろに回すイメージで動かします。
3. 前回しと後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行いましょう。
3. 骨盤リセットエクササイズ（2分）
骨盤を整え、体幹を安定させます。
1. 床に仰向けになり、膝を立てます。
2. 腰を軽く床に押し付けるように骨盤を後傾させ、次に腰を浮かせるように骨盤を前傾させます。
3. この動きをゆっくり10回繰り返します。
4. 座り方の意識づけ（1分）
日常の座り方を変えるだけで姿勢は大きく改善します。
• 骨盤を立て、椅子に深く座ります。
• 背筋を伸ばし、腰を反らせすぎないよう意識します。
• 両足を床にしっかりつけましょう。
継続が大切！まずは5分から始めよう
正しい姿勢を手に入れるためには、日々の習慣がカギです。1日5分のエクササイズを続けることで、肩こりや腰痛が軽減し、見た目や自信にも良い変化が表れます。
特別な道具も必要ありません。今日からぜひ試してみてください！理学療法士として、あなたの姿勢改善を全力でサポートします。