【要約】神モチベーション 「やる気」しだいで人生は思い通り
✅️星渉 著の「神モチベーション 「やる気」しだいで人生は思い通り」を解説
日本トップの起業家コンサルタントである星渉さんが書かれた「神モチベーション 「やる気」しだいで人生は思い通り」は、やる気を自由自在に引き出す方法を教えてくれる一冊です。
この本は、やる気が続かないと感じている方や、目標達成に向けてモチベーションを保ちたい方に最適なガイドブックです。
概要
皆さんも、何かやらなければいけないときに「うおおおお、やるぞ！」と気合を入れても、30分後にはやる気が無くなってしまう経験はありませんか？
それは、やる気の出し方を間違えているからです。星渉さんは、この問題を解決するために、やる気の出し方を3つのタイプに分けて詳しく解説しています。
それは、「ハイモチベーション」、「アクションモチベーション」、そして「ギャップモチベーション」です。
ハイモチベーション: 一時的に気合を入れてやる気を出す方法ですが、持続力が欠け、急激にやる気が下がるリスクがあります。
アクションモチベーション: 行動を始めることでやる気が生まれる方法です。小さな行動から始めると、次第にモチベーションが高まります。
ギャップモチベーション: 現実と理想の状態の差を利用してやる気を引き出す方法です。脳が自動的にやる気を出してくれるため、持続的なモチベーションを保つことができます。
こんな人におすすめ！
やる気が続かないと感じている人: 一時的にやる気を出せても、すぐにモチベーションが下がってしまう方に、この本は最適です。持続的なやる気を引き出す方法を学ぶことができます。
目標達成に向けて頑張りたい人: 大きな目標を持っているけれど、その目標に向かって継続的に努力するのが難しいと感じている方に、この本は具体的なアプローチを提供します。
自己改善を目指す人: 自己成長や自己改善を目指している方に、この本はやる気を引き出し、維持するための実践的なテクニックを紹介しています。
学生やビジネスパーソン: 学業や仕事で高いパフォーマンスを発揮したい方にも、この本は役立ちます。勉強や仕事の効率を高めるためのやる気の出し方を学ぶことができます。
星渉さんの「神モチベーション 「やる気」しだいで人生は思い通り」は、やる気を自由自在に引き出し、持続させるための具体的な方法を教えてくれる貴重な一冊です。
やる気が続かないと悩んでいる方や、目標達成に向けてモチベーションを保ちたい方にぜひ読んでいただきたい本です。
この本を通じて、人生を思い通りにコントロールするためのやる気の出し方を学びましょう。
✅️1. ハイモチベーションに頼るな！
「ハイモチベーション」とは、いわゆる「やる気満々」の状態を指します。例えば、試験前に「よっしゃー！絶対に合格してやる！」と強い気持ちを持ったり、スポーツの試合前に「全力で頑張るぞ！」と気合を入れたりする状態です。
しかし、この方法に頼るのは危険です。初心者の方にも分かりやすいように、なぜハイモチベーションが危険なのかを詳しく説明します。
なぜハイモチベーションは危険なのか？
一時的なエネルギーのピーク
ハイモチベーションは短期間で一気にやる気を上げる方法です。この一時的なエネルギーのピークは、短い時間では非常に効果的に感じるかもしれません。しかし、そのピークが過ぎると、一気にやる気が下がることが多いです。まるで急に燃え上がる火が、すぐに消えてしまうようなものです。
持続力の欠如
ハイモチベーションに頼ると、持続的に高いモチベーションを保つことが難しくなります。最初は勢いがあっても、しばらくすると「もう疲れた」「やる気が続かない」という状態になりがちです。この現象は、無理やり気合を入れて一時的に上げたモチベーションが、自然に戻ろうとするためです。
現実とのギャップ
ハイモチベーションに頼ると、自分の現実の状態と理想の状態とのギャップが大きく感じられます。例えば、試験勉強を始める前に「絶対に満点を取る！」と強く思っても、勉強を始めると「思ったより難しい」と感じることがあります。この現実とのギャップが大きいと、モチベーションが一気に下がる原因になります。
実際の例
例えば、ダイエットを始めるときに「絶対に1ヶ月で10kg痩せる！」とハイモチベーションで取り組むとします。最初の数日は「よし、頑張るぞ！」と食事制限や運動に励むことができますが、1週間もすると「こんなに頑張っているのに、体重があまり減らない」と感じ、やる気が一気に失われることがあります。これは、無理やり気合を入れたハイモチベーションが急激に下がってしまう典型的な例です。
ハイモチベーションに代わる方法
ハイモチベーションに頼らず、持続的にやる気を保つためには、以下の方法を試してみましょう：
小さな目標を設定する
いきなり大きな目標を設定せず、小さな目標を少しずつ達成していくことで、持続的なモチベーションを保つことができます。例えば、ダイエットなら「今週は1kg痩せる」といった小さな目標を設定しましょう。
ルーチンを作る
毎日の習慣に組み込むことで、やる気がなくても自然と行動に移せるようになります。例えば、毎朝30分歩くことを習慣にすることで、運動が日常の一部になります。
自分を褒める
小さな成功でも自分を褒めることで、モチベーションを保つことができます。達成感を感じることで、次の目標に向かうエネルギーが湧いてきます。
ハイモチベーションは短期間では効果的かもしれませんが、長続きしないことが多いです。持続的なやる気を保つためには、無理やり気合を入れるのではなく、現実的な目標を設定し、習慣化することが重要です。
✅️2. アクションモチベーションでやる気をどんどん出す
「アクションモチベーション」とは、「作業興奮」とも呼ばれるもので、最初はやる気がなかったのに、作業を始めるとどんどんモチベーションが上がってくる状態を指します。
これは、行動がモチベーションを引き出す一種のサイクルです。初心者にも分かりやすいように、この仕組みを詳しく解説します。
アクションモチベーションの仕組み
初動のきっかけ
最初に小さな行動を始めることで、体と心が徐々に「やる気モード」に切り替わります。例えば、勉強を始める前に机の上を片付けたり、スポーツを始める前にストレッチをすることが挙げられます。最初は気乗りしなくても、この小さな動きがやる気を引き出すきっかけになります。
行動がモチベーションを生む
一度行動を始めると、その行動自体がさらなる行動を促します。例えば、勉強を始めて数ページ読むうちに、「もう少し続けよう」という気持ちが芽生えます。同様に、運動を始めて体が温まると、「もっと動きたい」と感じるようになります。
成功体験の蓄積
行動を続けることで、小さな成功体験が積み重なり、自信がつきます。この成功体験が次の行動へのモチベーションとなり、ポジティブなサイクルが生まれます。
アクションモチベーションの利点
継続しやすい
一度動き始めると、そのままの勢いで続けることができるため、持続的に行動を続けやすいです。
即効性がある
動き始めることで、すぐにやる気が出てくるため、短時間でモチベーションを高めることができます。
アクションモチベーションの弱点
初動が難しい
動くこと自体が難しい場合、アクションモチベーションは効果を発揮しません。例えば、疲れているときや、気分が落ち込んでいるときには、最初の一歩を踏み出すのが難しいです。
強い意志が必要
最初の行動を起こすためには、一定の意志力が必要です。特に、やる気が全くない状態では、強い意志が求められます。
アクションモチベーションを活用する方法
簡単なタスクから始める
小さなステップから始めることで、初動をスムーズに行うことができます。例えば、「5分間だけ掃除をする」「1ページだけ本を読む」といった短時間で終わるタスクから始めましょう。
環境を整える
行動しやすい環境を整えることで、初動が楽になります。例えば、勉強する場所をきれいに整えたり、運動するための道具を揃えたりすることが効果的です。
目標を明確にする
具体的な目標を設定し、その達成感を味わうことで、次の行動へのモチベーションを高めることができます。例えば、「今日中に10ページ読む」といった具体的な目標を立てましょう。
実際の例
例えば、仕事で新しいプロジェクトを始めるとき、最初は「どこから手を付けていいか分からない」と感じることがあるでしょう。
しかし、まずは「プロジェクトの概要をまとめる」といった小さなタスクから始めることで、次第に「これもやってみよう」「次はこれをしよう」と自然にモチベーションが湧いてきます。
まとめ
アクションモチベーションは、行動を起こすことでモチベーションを引き出す方法です。
初動が難しい場合もありますが、小さなタスクから始めることで、やる気を高めることができます。
行動がモチベーションを生み、そのモチベーションがさらに行動を促すというポジティブなサイクルを作り出すことができます。
これを理解し、日常生活に取り入れることで、より効果的にやる気を引き出すことができるでしょう。
✅️3. ギャップモチベーションが最強
「ギャップモチベーション」とは、現実と理想の状態の差（ギャップ）を利用してやる気を引き出す方法です。
この方法は、脳がギャップを感じると自動的にやる気を出してくれるという仕組みを利用します。
初心者にも分かりやすいように、ギャップモチベーションの仕組みと活用方法を詳しく解説します。
ギャップモチベーションの仕組み
ギャップの認識
現実の自分の状態と理想の自分の状態との間にギャップを感じると、そのギャップを埋めたいという欲求が自然と生まれます。例えば、テストで90点を取りたいと思っているのに、現在の成績が70点だと、その20点のギャップを埋めるためにやる気が出てきます。
脳の自動反応
脳はギャップを埋めるために自動的に行動を促します。これは意識的にやる気を出すのではなく、脳が勝手にやる気を出してくれるため、持続的なモチベーションを保つことができます。
ギャップモチベーションの実例
スポーツ選手の例
オリンピックを目指すアスリートは、理想の状態（オリンピックで金メダルを取ること）と現実の状態（現在の実力）のギャップを常に意識しています。このギャップを埋めるために、毎日の練習に励むことができます。たとえ疲れている日でも、「金メダルを取るためにはもっと練習が必要だ」という意識が自然とやる気を引き出します。
ビジネスの例
ある営業マンが、年間売上目標を達成するために現実の売上と目標売上のギャップを感じます。このギャップを埋めるために、営業活動を強化したり、新しい顧客を開拓する努力を続けることができます。
ギャップモチベーションを活用する方法
具体的な目標設定
自分の理想の状態を明確にし、そのために必要な具体的な目標を設定します。例えば、「3ヶ月後に5kg痩せる」といった具体的な目標を設定することで、現実とのギャップを明確に認識できます。
現実の評価
現在の自分の状態を客観的に評価します。例えば、体重を定期的に測ったり、進捗状況を記録することで、自分がどれだけ目標に近づいているかを把握します。
ギャップの意識化
自分の理想と現実のギャップを意識的に認識し、そのギャップを埋めるための行動を計画します。例えば、ダイエットなら食事の改善や運動計画を立てることが重要です。
モチベーションの維持
ギャップを感じたときに、自分を励ますためのポジティブな思考や自己肯定感を持ち続けることが大切です。「このまま頑張れば必ず達成できる」と自分に言い聞かせましょう。
実際の例
例えば、ある学生が大学の入試で志望校に合格することを目標にしています。現在の模試の成績が合格ラインよりも低いと、そのギャップを埋めるために毎日の勉強時間を増やしたり、苦手科目に集中して取り組むようになります。このギャップモチベーションにより、学生は自然とやる気を出して勉強に励むことができます。
まとめ
ギャップモチベーションは、現実と理想のギャップを利用してやる気を引き出す方法です。この方法は、脳が自動的にやる気を出してくれるため、持続的なモチベーションを保つのに非常に効果的です。具体的な目標を設定し、現実の自分を評価し、そのギャップを意識的に埋めることで、誰でもギャップモチベーションを活用することができます。この方法を実践することで、より効果的にやる気を引き出し、目標達成に向けて努力を続けることができるでしょう。
最後に
やる気を自由自在に出すためには、以下のポイントを押さえることが大切です。
無理やり上げたやる気（ハイモチベーション）はすぐに下がる: 強引に気合を入れてやる気を出す方法は、短期間では効果的ですが、長続きしません。やる気が急激に下がるリスクが高いです。
動くことでやる気が出る（アクションモチベーション）: 行動を起こすことでモチベーションが高まる方法もありますが、最初の一歩を踏み出すのが難しい場合があります。動けないと効果が発揮されません。
現実と理想のギャップを利用してやる気を出す（ギャップモチベーション）が最強: 現実と理想の状態の差を感じることで、脳が自動的にやる気を引き出してくれます。この方法は持続的なモチベーションを保つのに非常に効果的です。
やる気を出さなきゃと悩むのはストレスになるので、まずは未来の自分を具体的にイメージし、その理想像に向かって行動を起こしてみましょう。
未来記憶を利用することで、自然とやる気が湧いてきます。
この方法を実践すれば、皆さんもやる気を自由自在に出し、人生を思い通りにできるようになるはずです。
星渉さんの「神モチベーション 「やる気」しだいで人生は思い通り」は、やる気を自由自在に引き出すための具体的な方法を教えてくれる一冊です。
やる気が続かないと感じている方、目標達成に向けてモチベーションを保ちたい方、自己改善を目指している方に特におすすめです。
ぜひ、この本を読んで、やる気の出し方をマスターし、人生を思い通りにコントロールしてみてください。
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