日々のモヤモヤ解消！ジャーナリングで思考と感情をクリアにする

こんにちは。
くろです🐻‍❄️

毎日忙しく過ごしていると、頭の中がモヤモヤすることがありませんか？
そんなとき、ジャーナリングはとても効果的です。

今回は、ジャーナリングを活用して、思考と感情をクリアにする方法を紹介します。

なぜ思考と感情を整理する必要があるのか？

わたしたちは、日々の生活の中でたくさんの思考や感情が生まれます。

仕事、家事、人間関係など、様々なタスクに追われていると、自分の気持ちや考えが整理されないまま、心の中にどんどん溜まっていきます。

そして、心の中に溜まった思考や感情が、モヤモヤに。
モヤモヤが溜まると、ストレスや不安感が増していき、心が疲れてしまいます。

感情を無視したり抑え込んだりすると、長期的には精神的な疲労が溜まり、さらには心身の健康にも影響を及ぼすことも。

思考と感情を整理することによって、心の負担を減らし、ストレスの軽減に繋がるのです。

 ジャーナリングとは？その効果と魅力

ジャーナリングは、感情、思考をノートに書き出すシンプルな作業です。

書きながら自分自身と向き合うので、思考と感情を整理できる点が魅力です。

ジャーナリングを通じて、思考や感情を言語化するため、頭の中にあるモヤモヤがクリアになります。

これにより、自分が何を感じているのか、どんな問題に直面しているのかが明確になり、解決策を見つけやすくなります。

また、感情をアウトプットすることで、ストレスを発散する効果も期待できるのです。

ジャーナリングの方法

それでは、ジャーナリングを始めるために必要なものや場所、やり方について紹介します。

ジャーナリングに必要なもの

必要なものは非常にシンプル。
ペンと紙があればすぐに始められます。

もしデジタル派であれば、iPadとApple Pencilでも可能。
わたしは、iPadでジャーナリングをしています。

大切なのは、書きやすいツールを準備することです。
ペンは鉛筆でも何でも大丈夫ですが、とにかく書きやすいものを。

たくさん書くので、多めの紙かノートを用意してください。

行う場所

ジャーナリングは、リラックスできる場所で行いましょう。
自分が落ち着ける静かな場所なら、どこでも。

ジャーナリングのやり方

ジャーナリングのやり方は自由です。
思いついたことを箇条書きにしてもいいですし、文章で流れるように書いても構いません。

大事なのは、頭に浮かんだことをそのまま書き出すこと。

例えば、今日あった出来事や感じたこと、不安なこと、将来の夢など、何でも構いません。

とにかく、書くことで頭の中を整理していきましょう。

思考と感情をクリアにするジャーナリングのコツ

ジャーナリングをより効果的に行うためのコツは４つ。

頭に浮かんだことをそのまま書く

最初は頭の中が整理されていなくても問題ありません。

まずは思いつくままに書き出してみましょう。

ジャーナリングは完璧な文章を書くことが目的ではないので、自由に書いてください。

一定時間ずっと書く

例えば、5分や10分といった時間を決めて、その間は手を止めずに書き続けましょう。

時間内書き続けることで、集中力が増し、より深い考えや感情が浮かび上がります。

反対に、途中に休憩を取る、ジャーナリング以外のことをすると、注意散漫になり、ジャーナリングの効果が薄くなります。

きれいな文や表現を書かなくていい

文章の形や文法にこだわる必要はありません。
自分が理解できれば十分です。

思考や感情をそのまま書き出すことが大切です。

内容の良し悪しをジャッジしない

ジャーナリングは、書いてある内容の評価はしません。
良いことを書こうとせず、感じたままを言葉にすることが大切です。

ジャーナリングは、自分と向き合うための手段。
他人に見せるわけではないので、安心して書き進めましょう。

ジャーナリングの効果

ジャーナリングには、思考と感情を整理するだけでなく、様々な効果があります。

思考と感情の整理ができる

書き出すことで、自分がどんな感情や思考を抱えているのかが明確になります。
そのため、頭の中で絡まっている思考や感情を一つ一つ整理できます。

これにより、問題の本質が見えてくると、冷静な判断と対応が可能に。

自分の状態が明らかになる

ストレスや疲労が蓄積しているのに、そのことがわかっていない人もいます。

ジャーナリングをすることで、心身の状態に気づくことができます。

自分を客観視できる

書き出した内容を後で読み返すことで、自分を客観的に見ることができます。

なぜなら、考えや気持ちが言葉になると、感情に振り回されることなく、冷静に自分を振り返るからです。

ストレスの軽減

感情や思考を文字にすることで、心の中に溜まったストレスを軽減する効果があります。
これは、書くことで感情が整理され、すっきりとした気持ちになるからです。

集中力が高まる

ジャーナリング中は、頭の中を書き出す作業に集中します。
そのため、ジャーナリング自体に集中力を高める効果があります。

さらに、頭の中がクリアになると、日々のタスクや仕事にも自然と集中して取り組めます。

ジャーナリングとジャーナリングの効果が相まって、より集中力の向上が期待できます。

ジャーナリングのすすめ

ジャーナリングは、日々の生活の中で抱える思考や感情を整理し、心の安定を保つために非常に有効です。

特に忙しい現代において、自分と向き合う時間を持つことは大切。

ジャーナリングをすることで、日常のモヤモヤが解消され、より前向きな気持ちで過ごせます。

ジャーナリングをして、自分の内面を見つめる時間を作ってみてはいかがですか？