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「1分ヨガ」ジャーニー★冬⇒春 編

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本
体が硬い人が「1分ヨガ」を始めて、1日3ポーズで、「開脚180度」できるようになるまでの24週セットです。早い人では、24週かからず達成できます。
2022年1月中にご参加の方： ご購入から半年間、Drコグマからの個別フィードバックが合計24回（…
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#開脚180度

体が硬い人が「前後開脚180度」に挑戦できる目安

「1分ヨガ」ジャーニー、 いよいよ「冬春シリーズ」のゴールです。 今週は「前後開脚180度（スプリッツ）」に挑戦します。 体が硬い人が、 体を痛めずスプリッツを達成するには、 ただ沢山やるだけ、感覚だけでは、 なかなか到達できません。 そのためのコツが絶対に必要です。 「1分ヨガ」式のベーシック、コツは、 全て「スプリッツ」に役立ちます。 今回は、さらに細かく体が硬い人のためのコツを お伝えしていきます。 どうか無理なく、スマイリーなスプリッツが できるようになり

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「開脚180度」達成できる準備

「1分ヨガ」ジャーニー、 「春シリーズ」のゴールは、 前後開脚180度（スプリッツ）です。 001から始まったジャーニーも、 いよいよスプリッツに挑戦する直前となりました。 体が硬い人にとって、最初から「開脚」が好き、 という方は少ないと思います。 何しろ私自身もそうでした！ 最初はできなくて、ツライものでしかなかったです。 ところが、1つでも達成できるようになると、 途端に「好きなポーズ」に転じます。 この辺りから「開脚」ハイが始まりますね。 「開脚180度」に

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「開脚180度」に挑戦できる体

「1分ヨガ」ジャーニー、 「春シリーズ」後半6週間では、 前後開脚180度（スプリッツ）を目指します。 いよいよスプリッツに挑戦する前に、 今週は「陰ヨガ」に初挑戦します。 体が硬い人が「開脚180度」達成するためには、 無理やりこじ開けたり、 痛くて、ツライ思いをしながらでは、 決してありません。 「1分ヨガ」式でヨガする毎日では、 ある日、スーッと一発でできてしまう、 そのための条件を今回お伝えします。 ジャーニーNo.　022 レベル５　開脚180度目指すコツ

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「開脚180度」できる上半身のコツ

「1分ヨガ」ジャーニー、 「春シリーズ」後半6週間では、 前後開脚180度（スプリッツ）を目指します。 「開脚」とは、脚の動きの方に 意識がいきがちですが、全身運動です。 脚や股関節だけでなく、 全身の柔軟性が上がってきた時に、 「開脚180度」も達成できます。 今回は、上半身のコツについて、 「後屈」で練習していきます。 ジャーニーNo.　021 レベル５　開脚180度目指すコツ テーマ：　「開脚180度」できる体の動かし方 今週の3ポーズ、解説動画、体のしくみ

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「開脚180度」できる骨盤のコツ

「1分ヨガ」ジャーニー、 「春シリーズ」後半6週間では、 前後開脚180度（スプリッツ）を目指します。 これまでのベーシックから、 さらに「開脚」できるためのコツを 毎週お伝えしていきます。 まずは「骨盤」について。 つまり、開いた脚の上で、 骨盤はどうなっているのか？ わからずにいると、開脚できるまでが 遠回りになります。 このコツを意外にも（？） 「片足立ち」で練習します。 ジャーニーNo.　019 レベル５　開脚180度目指すコツ テーマ：　「開脚180度

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「開脚」に必要な「お尻」の攻略

「1分ヨガ」ジャーニー、「春シリーズ」は、 「サイド・スプリッツ」（横寝開脚180度）に 向かっていく6週間です 前回、「春シリーズ」の1回目、2回目のコツは、 「上半身の使い方」に関わるものでした。 「脚の使い方」については、 「冬シリーズ」でやってきたこと全てなので、 そのコツを忘れずにやることが 「開脚」にも活きます！ さて、今回は「お尻」の筋肉を緩めていきます。 「開脚」にとっては、脚の「開き始め」で、 「お尻」の柔軟性が必要になってきます。 なので、「お尻

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「開脚180度」できる体の動かし方

「1分ヨガ」ジャーニー、 「春シリーズ」後半6週間では、 前後開脚180度（スプリッツ）を目指します。 「開脚180度」であっても、 大事なのはこれまでのベーシックです。 今回は、このベーシックをより完璧にして、 「開脚180度」達成するコツについてお伝えします！ 「開脚180度」達成するしないに関わらず、 全身スッキリの1ポーズに仕上がるようになります。 ジャーニーNo.　020 レベル５　開脚180度目指すコツ テーマ：　「開脚180度」できる体の動かし方 今

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「開脚」の仕上げは、この部位！

「1分ヨガ」ジャーニー、 最初の山場に到達しました！ 今週はいよいよ、 「サイド・スプリッツ」（横寝開脚180度）に チャレンジします。 その前に、開脚できる体に仕上げるため、 まだ残っている硬い部分に取り掛かります。 もし、太ももの前側がモリっとしているなら、 今回のポーズ集が大いに役立ちますよ！ ジャーニーNo.　018 レベル４　応用編の初歩 テーマ：　「開脚」の仕上げは、この部位！ 今週の3ポーズ、解説動画、体のしくみ解説付き ⭐Drコグマからの個別フィ

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「開脚」を広げる「腹壁のコツ」

「1分ヨガ」ジャーニー、「春シリーズ」は、 「サイド・スプリッツ」（横寝開脚180度）に 向かっていくポーズ集です。

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「1分ヨガ」新ベーシック1★体が早く柔らかくなる「ストレッチの質」

今週からは「1分ヨガ」が、なぜ体が硬い人でも、 体を痛めず、早く体が柔らかくなっていくのか？ を解き明かす「新ベーシック」シリーズです。 007～012のジャーニーまで、毎回１つずつ、 6つの「ヨガで体を柔らかくするコツ」が 3ポーズでマスターできます。 このコツで、1日1分でもヨガすることで、 体が硬い人でも、いつの間にか 「開脚180度」できるようになるまでになります。 まず最初のコツは、「1分ヨガ」最大のコツでもある 「ストレッチの質」についてフォーカスしています

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体を柔らかくする「脚と腹筋の連携プレー」

「脚の使い方」シリーズ（004～006）の総決算ということで、 今回は「脚」と「腹筋」の連動性について、 今週の3ポーズで、体感していきます。 と言っても、これまで001から、 １つずつ実践してきた方には、 特に難しいことではなく、既にできています！ ですが、初めてやることには、 「できているかどうか、よくわからない」ということが あるかと思います。 今週の3ポーズでは、 それがよくわかるポーズ集になっています。 「脚の使い方」が上手く行っているなら、 ポーズが完成形

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「体を柔らかくするスイッチ」

長年の「硬い体」は、 実は、ただ単に柔軟性が落ちている訳ではなく、 いろんな機能低下が起きています。 なので、ただ「柔らかくする」だけでは、 逆に、体の調子が悪くなったり、 そもそも、やってもやっても体が柔らかくならない、 という現象にぶち当たります。 ですが、どうかご安心ください！ 「体を伸ばす」ということ以外にも、 実は「体を柔らかくする」手段が沢山あるのです。 今回は「体を柔らかくするスイッチ」について、 3ポーズを通じてお伝えします。 これは「体のある部分」

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前屈が進む「脚の使い方」

体が硬い人が、早く体を柔らかくするには、 いかに早く、今までの「思い込み」から 抜け出せるか、にかかかっています。 つまり、体が柔らかくならないやり方に ハマり込んでしまわないことです。 特に「前屈」も、そうです！ 体が硬い人が、体を柔らかくするのに、 決め手となるのは、「脚の使い方」です。 単にヨガするだけでなく、 日常のあらゆる動きにも役立ち、 生活の中から、体を柔らかくして いけるようになります。 そして、「前屈」が得意に変わると、 体が柔らかくなる体質にどん

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猫背を瞬時に解消する立ち方～体が柔らかくなるヒモ（３）

「1分ヨガ」ジャーニーでは、3つのジャーニーで、 一連のテーマをお伝えしています。 001～003は「体が柔らかくなるヒモ」がテーマです。 今回の「猫背を瞬時に解消するヒモ」で、 3つの「体を柔らかくするヒモ」が完成します！ この３つのヒモを自在に操るなら、 ごく簡単なストレッチ、少ないポーズ数でも、 体が整いながら、柔らかくなっていきます。 さらに、「1分ヨガ」では、体が硬い人が、 早く体が柔らかくなるよう、 「片足立ち」を早いうちに得意にしていきます。 悪い姿勢

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