睡眠で疲労回復するための準備？！

自分を大切にして睡眠も人生も好転！

自分を大切にして
睡眠の質を高めて、
人生も好転させたい！

…と思っているのに、
なかなか眠れない・・・

そういう時、不安になりますよね？

／
でも、焦らなくて良いですよ～
＼

11/19のライブでは、
そんなメッセージをお伝えしました！
（→11/19眠れなくても焦らないで！）

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【１．鉄則】
夜なかなか眠れない時は、布団からでる！

【２．理由】
寝付けない時は、たいてい、
布団の中で一人反省会が始まっています！

それが続くと、
脳が勝手に、

• ベッドは考え事をする場所、

• ベッドは眠らない場所、

と認識してしまい、
本当に不眠症になってしまったり
するのですよね～。。。

そのため、原則は、
ベッドでは、眠る以外のことはしない！
ということ。


【３．対策】
眠るための条件は、
とにかくリラックス！
体と心の緊張をゆるめること。

ご自分に合うものであれば
何でも良いのですが、
私がおススメする3つの方法をご紹介；

（１）カウントバック

• 3秒に1つ、100から減らす（70で熟睡した例多数！）

• 1000から3引いていく、7引いていくなど

→心拍数、筋肉の緊張を緩める効果が
確認されています！

（２）感謝して記録！（日記など）
「すべてのことが当たり前」
という前提だと、
ストレスフルな人生に
なってしまいますが、

日常生活で感謝が多いと、
充実感に満ち、ストレスが激減します！

（３）筋弛緩法
（※11/9のライブでもご紹介しました！）

5秒間、力を入れて、
一気に息を吐き、10秒緩む、
という単純な動きを繰り返すだけですが、

こりがほぐれて血流がよくなり、
効果的にリラックスできます！

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ライブを見てくださっている方から
質問を2ついただきました！

【Q１】
いったんふとんから出て、筋弛緩法をやって、
すぐに寝てOK？

→OKです！
「これでぐっすり眠れる！」と暗示をかけると
なお良いですね。

【Q２」
不眠症の漢方薬はOK？
（※漢方の専門家にヒアリングしました！）

• 漢方薬も薬なので、慎重に。

• 不眠症は原因が様々。患者さんの症状や課題とマッチしていれば最高に効くが、合わなければ全く意味がない。

• 目安は1週間。1週間続けてみて、効果がなければ、薬を変えるか、先生を変えるか、の判断をした方が良い。

基本、
漢方は安直に、
長期に飲むものではない！
…とのこと。

この先生は信頼できる！
という先生と出遭えたら
ラッキー。

少なくとも、
よ～く、
先生とコミュニケーションをとることが
重要ですね。



質問は本当にありがたいですね。
何か、気になることがあれば、ぜひ教えてくださいね！

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【11/20：睡眠で疲労回復するための準備？！】

自分を大切にして睡眠も人生も好転！シリーズ⑤は、

「睡眠で疲労回復するための準備？！」

睡眠の最大の役割は、疲労回復。
体だけでなく、脳も心も。

でも、
その睡眠本来の効果を発揮するには、
準備が必要なんです！

11/20はそんなお話です！
お楽しみに～
こちらから→
睡眠コーチ　小畠径子 オバタミチコ(@michiko3san) | Instagramプロフィール

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〇「性格タイプ別睡眠診断テスト」を公開中！あなたもぜひやってみてくださいね！
⇒https://sleep-tourism.com/sleep-checkup/

〇その診断結果をもう少し詳しく知りたい！というあなたのために、
「性格タイプ別睡眠診断の解説＠ウェビナー」開催中！（次回は11/22(水)：「ジェットコースター」睡眠タイプです！）
⇒https://us02web.zoom.us/webinar/register/WN_vA_txxfSSOSo3LNR-j8i3A


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本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました！


今週も
素敵な1週間になりますように！



忙しいあなたの眠りをサポートする
睡眠コーチ

小畠径子（おばたみちこ）