いびきをかくのは、お酒を飲んだ時だけでしょう？
私が睡眠の話をするときに、
"三種の神器"
としてお伝えするものには、
朝陽を浴びながらのウォーキング
いつでもどこでも深呼吸
日中の交感神経を刺激するスクワット
があります。
これらはすべて、
夜の睡眠の質を高めるために
良いものなのですが、
そのウォーキング、
朝できないと、
もうタイミングがないのか？
・・・というと、
そんなことはありません！
11/12の
"気になる睡眠のうわさ"攻略
シリーズ⑥、
「近所をウォーキングしてから寝るのはOK？」
について解説しました！
（→11/12近所ウォーキング）
これは、一応OKです！
ウォーキングは、
いつやるかによって、
目的や効果が異なります！
（１）朝のウォーキング
朝のウォーキングは、
幸せホルモン「セロトニン」を
分泌させるのに有効！
睡眠に必要となる、
睡眠ホルモン「メラトニン」の
材料となるのですが、
メラトニンの生成には
14～16時間かかるので、
朝にしっかり、セロトニンを
分泌させることが重要！！
（２）夕方から夜のウォーキング
夕方以降のウォーキングは、
血流を改善し、
自律神経の働きを助けることによって
睡眠の質を高める効果があります！
注意点は、
汗をだらだらかくと逆効果！
交感神経が強く刺激され、
眠れなくなってしまいます！
おススメは以下；
ウォーキングはせいぜい10分～15分で軽めに。
入浴が好きな方は、入浴の前に。
あるいは、高齢者の方などで、夜の外出はちょっと…という場合は、夕方がおススメ。
ウォーキングのような
リズムのある運動は、
「ミルキング・アクション」
と呼ばれ、
足に溜まりかちな
血流や体液を元に戻す効果があり、
むくみ解消の効果があります。
自律神経の役割は
血流の調整することにありますが、
ミルキング・アクションによって
血液が戻ってくると、
自律神経の働きを助けることになり、
夜、眠りやすくなります。
夕方のウォーキングは
もう1つ良いことがあります！
詳しくはこちらから→
11/12近所ウォーキング
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気になるうわさの攻略シリーズ、
11/13(月)の⑦は、
「いびきをかくのは、
お酒を飲んだときだけでしょ？」
最近、いびきというキーワードを
よく耳にするようになっが気が💦
なんだか知らないけど、
朝ぐったり、
眠ってるつもりなのに
どうも朝、寝た気がしない…
というとき、
結構、
いびきが原因だったりします。
家族に指摘をされたら
気づきますが、
そうでなければ、
自覚していないこともあったりします。
そのあたり、解説しま～す！
睡眠コーチ 小畠径子 オバタミチコ(@michiko3san) • Instagram写真と動画
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あなたもぜひやってみてくださいね！
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というあなたのために、
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今日も最後まで
読んでいただいて
ありがとうございました！
一気にえてきましたが、
どうぞ暖かくなさって、
素敵な1週間を！
忙しいあなたの眠りをサポートする
睡眠コーチ
小畠径子（おばたみちこ）