筋トレジムトレーニングworkout応用編 教えます🏋あなたもベンチプレス100kg over筋トレあがるかも😄 理想bodyへlet's try everyone👍【172cm 63kg 標準体型の自分があなたに！】

 地球人口比2%(©️魂のラジオ 福山雅治さん談)ベンチプレス100㎏

筋トレあなたもあがるかもしれない応用！をお届け。

会社などで○○さん いい体😉って言われるかもしれない！

【購入後にお渡しするサービス

有料ゾーンに書いてある事！

→筋トレmenu計10種類の完成版・おすすめ栄養・YouTube・注意事項などプレゼント🎁】

※買い切り商品で返品はできません

【My note contents buy→not for return money】

【まずベンチプレスに詳しくなりたい方は、年齢別ベンチプレス

フォーミュラ係数など測定表・

基本~応用までの知識をわかり

やすく書いている下のサイトにアクセスください🏋👍】

https://bench-press.info/formula-coefficient/

【詳しい無制限の質問などは

ココナラでベンチプレス基本編

を買っていただきnote経由

specialで質問権を1年無制限に！

【1年以上続けば自動的に-3kg位の

ダイエットにも利くと思います】

→基本編もあり 発展編note完成📆

・対象はtraining中級者。運動

を離れ何していいかわからない

方にもおすすめ。
・コンテンツは基本、日本語で

書きますので→other countries people English etc.exchange 

this note contents.

申し遅れましたあしたナイン【H.N】です                            #workout #筋トレ

・training筋トレは10歳時から

約15年経験し   競技歴は野球trackandfiled ウェイトトレーニング【weight training】 自重筋トレ 軽い武道など。5年以上前に

ベンチプレス100㎏を達成🏋 

 #training #健康 #生活  #運動  

・172cm 63kgの標準体型Myrecord→chestpress180kg,

legpress380kg,deadlift130kg 

strong bodyを作るために以下

(ジム又は体育館想定)。

・購入者プレゼントは

【参考になる人物・1冊の本・

1YouTubeサイト

②と④の筋トレmenu完成版・

栄養知識を購入者に教えます】

知っていた場合はごめんなさい😅

・ジムでパーソナルトレーニングは少なく

とも1回￥5000前後かかる中のベンチプレス

応用編を以下にnoteしていきます↓

応用編(3年目以降)

→筋トレ発展編は後日

①active ストレッチ×5～7ﾎﾟｰｽﾞ

全身を動かすトゥータッチ・肩甲骨周辺を交互にばんざい・ふくらはぎ周辺に壁ドンして前後に開脚→サッカー選手をイメージして脚のスイング・首・手首・足首ぶらぶらなどを×10回を計5分、

呼吸を忘れずに動かす意識を！

→イメージできない方はYouTube教えます

②筋トレ×3セット フォームと

呼吸を意識！4セット以降は

慣れるまでやらない方が

→購入者に約10種類menuを！

【購入後に有料ゾーンでみれます】

基本編に1部menuあるので参考にしたい方は

そちらをごらんください。

→有料ゾーンにnoteすること3点！

①具体的な筋トレmenu 

②workout注意事項 

③おすすめYouTube 参考人物

女性は半分kgおすすめ  

できそうな方は2年目～3年目で deadlift【デッドリフト】 squwat(スミスマシンがおすすめ)

→スミスマシンなどについては

【非常に色んな種類があるので】

後日 好評なら別に書きます🏋

172cm63kg power!version menu→full power+30～50kg!

【参考までにMy 中級power menuを

そのままmenuを覚えてほしいので

アルファベットが多いです↓】

①legpress 220 180 160kg×

1・3・5rep(回数)