体のルール⑦〜栄養〜ビタミンＢ群編

今回は体のルールの続きで「ビタミンＢ群」

ビタミンの中でビタミンＢだけとにかく数が多い
だから「群」となっているんけだけど、ビタミンＢは名称もあったりするからさらにわけがわからなくなる

ビタミンＢ1 チアミン
ビタミンＢ2 リボフラビン
ビタミンＢ3 ナイアシン
ビタミンＢ5 パントテン酸
ビタミンＢ6 ピリドキシン、ピリドキサノール
ビタミンＢ7 ビオチン
ビタミンＢ9 葉酸
ビタミンＢ12 コバラミン

この8種類がビタミンＢ群！！！
4と8と10と11は一体どこへ………

さてこのビタミンＢ群
体には必要不可欠な栄養素
体内で作られないから外から摂取する必要がある
要は食事でって事
なんだけど、注意点が１つ

ビタミンＢ群は大体「熱に弱い」

主にビタミンＢ群が多くて含まれる食材が豚肉と玄米
もう1度言おう「豚肉」と「玄米」だ

熱に弱いって事は効率よくビタミンＢ群を摂取するのに生の豚肉を食べられる強靭な胃腸と生の玄米を噛み砕ける鋼のような歯が必要なわけだ！

とまあ軽く脅しのような食べ方は置いておいて、もちろん熱を加えて食べても全部が無くなるわけじゃないのであしからず
ただどうしても量は減ってしまうのは仕方ない事

だけども世の中にはそんな摂取しにくいビタミンＢ群をお手軽に摂る方法がある

サプリメント！

さすがに栄養補助食品の名前は伊達ではない
おまけにカロリーコントロールもできるのだからむしろビタミンＢ群はサプリメントで摂る方が都合が良い

さて、ビタミンＢ群にはざっくりとした役割がある
個々に役割はあるけれど今回は割愛

ビタミンＢ群の役割、それは………
糖質や脂質の代謝に非常に深く関係している

イメージするなら
糖質や脂質が燃料
ビタミンＢ群はチャッカマン（火）
燃料だけあっても燃えないし、火種だけあっても燃えるものがなければ意味がない

そんなわけでビタミンＢ群の役割
「糖質と脂質の燃焼させてエネルギーに変える」

痩せたい人には必須とも言えるこのビタミンＢ群
弱点の「熱」もサプリメントで解決！
となれば話は早いんだけど、体内にいられる時間は4時間という縛りがあるのです

糖質や脂質の代謝が始まるのが3.4時間後
食事時に摂れればギリギリ使われる可能性がある
だけど食事時に取れていないと当然余ったものは脂肪へと変身していく

なので小まめにビタミンＢ群を摂るか8時間体内にいてくれるサプリメントを使うかのどちらかがいいでしょう

ビタミンＢ群にはそれぞれ足りない時に出る症状があってその中でも有名なのが口内炎
チョ○ラBBのBはビタミンＢ群のBだね！

それと疲労感、疲れやすいなどがある
日々の生活で疲れやすい人はビタミンＢ群を小まめに摂るといいですね！
ちなみに目薬にもビタミンＢ群が入ってますね！

最後にまとめ
ビタミンＢ群はそれぞれ単体ではあまり意味がなく連携して体で活躍してくれる栄養素
ビタミンＢ群に限らないけれど、バランス良くきちんと摂る事が日々の生活を元気に楽しく過ごせる秘訣ですね！