1日の疲れをリセット！寝る前の夜ヨガで快眠＆ストレス解消！ぐっすり眠れる習慣を
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寝る前の夜ヨガで、質のいい眠りを手に入れよう！
「疲れているのに寝つけない…」「朝スッキリ目覚められない…」そんな悩みを抱えていませんか？
仕事や家事で忙しい毎日を送ると、体だけでなく心も緊張状態が続き、リラックスできないまま眠りについてしまうことがあります。これが睡眠の質を下げる原因に。
そんなときにおすすめなのが「夜ヨガ」です！
寝る前にゆったりとしたヨガを取り入れることで、1日の疲れをリセットし、心と体の緊張を解いてスムーズに眠りにつくことができます。この記事では、快眠につながる夜ヨガの効果や、おすすめのポーズ、続けるコツを紹介します。
寝る前のひととき、心と体を整える夜ヨガを習慣にして、ぐっすり眠れる毎日を手に入れましょう！
夜ヨガのメリットとは？
夜ヨガを行うことで、以下のような効果が期待できます。
✅ 自律神経が整い、寝つきがよくなる
ヨガの深い呼吸とゆったりした動きは、副交感神経を優位にし、自然と眠気を誘います。
✅ 1日の疲れをリセット
日中のデスクワークや家事で凝り固まった筋肉をほぐし、リラックスした状態で眠ることができます。
✅ ストレス解消＆リラックス
深い呼吸とポーズの組み合わせが、不安やイライラを軽減し、心を落ち着かせてくれます。
✅ 睡眠の質が向上
夜中に何度も目が覚めてしまう人にもおすすめ。深く質の高い眠りをサポートします。
✅ 翌朝の目覚めがスッキリ！
熟睡することで、朝の目覚めが爽快に。スッキリとした気分で1日をスタートできます。
夜ヨガは、ただのストレッチとは違い、呼吸を意識しながら行うことで心と体のバランスを整える効果があります。無理なく続けることで、快眠習慣が身につきますよ！
ぐっすり眠れる！寝る前におすすめの夜ヨガポーズ3選
寝る前のヨガは、難しいポーズをする必要はありません。ベッドの上でもできる簡単なポーズを取り入れるだけで、リラックスした状態へと導かれます。
① 赤ちゃんのポーズ（アナンダバラーサナ）
背中や肩の緊張を和らげ、全身をリラックスさせるポーズです。ゆっくりと呼吸を深めながら、心地よいリラックス感を味わいましょう。
② 仰向けの魚の王のポーズ（スプタ・マツェンドラーサナ）
背骨をひねることで、1日の疲れを解放し、内臓の働きも整えてくれます。ゆっくりとした動きで、左右交互に行いましょう。
③ 屍のポーズ（シャバーサナ）
全身の力を抜き、心と体を完全にリラックスさせるポーズです。深い呼吸を意識しながら、眠りにつく準備を整えましょう。
これらのポーズは、どれも簡単にできて効果抜群！ 寝る前の5～10分だけでも試してみると、心地よく眠れるはずです。
夜ヨガを習慣にするコツ
夜ヨガを続けるために、次のポイントを意識すると習慣化しやすくなります。
🌙 寝る30分前にヨガタイムを作る
スマホやテレビを見ている時間の代わりに、ヨガの時間を取り入れてみましょう。
🌙 照明を落としてリラックスした環境を整える
間接照明やキャンドルの優しい光の中で行うと、よりリラックスできます。
🌙 深い呼吸を意識する
吸う息よりも、吐く息を長くすることを意識すると、副交感神経が優位になり、よりリラックス効果が高まります。
🌙 お気に入りのBGMやアロマを取り入れる
リラックスできる音楽や、ラベンダーやカモミールなどのアロマを焚くと、より心地よい空間に。
🌙 オンラインヨガを活用する
「ひとりで続けられるか不安…」という人は、オンラインヨガを活用するのもおすすめ！ 例えばSOELUなら、100円で30日間お試しできるので、手軽に夜ヨガを習慣化できます。
夜ヨガで快眠習慣を手に入れよう！
夜ヨガは、ストレス解消＆快眠に効果的！ たった5〜10分でも、続けることで睡眠の質が改善され、翌朝の目覚めがスッキリ変わります。
✔ 自律神経が整い、寝つきがよくなる
✔ ストレスを解消し、リラックスモードに
✔ 翌朝のスッキリ感が違う！
「寝つきが悪い」「朝スッキリ起きられない」と感じたら、今日から夜ヨガを試してみませんか？
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寝る前のちょっとした習慣が、あなたの眠りと毎日を変えるかもしれません。ぜひ、夜ヨガを取り入れて、心地よい睡眠を手に入れましょう！✨