week1. 夕飯スムージーダイエット

1週間に1個頑張るだけダイエットの記念すべき1週目は、夕飯をスムージーに置き換えるダイエットを敢行しました。
ただし、お腹が空いて眠れないのは困るので、納豆やヨーグルト、サラダチキン、野菜は単体なら添えて良いというルールです。

1週間に1個頑張るだけダイエットとはなんぞやという方はこちら。

1週間の振り返り

8/12(水)夕飯
スムージーと賞味期限切れの納豆
スムージーは少し前に買った、FRUSTAのマンゴー味です。

8/13(木)夕飯
ファミマのサラダチキン
2日目にして挫折しました。
3日坊主にすらなれませんでした。
木曜日の夕飯はインドカレーを食べに行くのが習慣になっているので、みなぎるカレー欲に負けて、スムージーのお供タンドリーチキン風味のサラダチキンを買って、スムージーを飲むより先に食べてしまいました。
その結果、サラダチキンだけで7割くらい満足してしまい、スムージーに至りませんでした。
スムージーを飲んで残りの空腹感を満たしたいという気持ちが、シェイカーを洗うのが面倒くさいと思う気持ちに敗北しました。
1週間夕飯スムージー生活には挫折しましたが、頑張り過ぎてしまっただけなのでセーフです。

8/14(金)夕飯
スムージー2杯
昨日の分を取り戻しました。

8/15(土)夕飯
なし
お昼にインドカレーセットを苦しいほど食べて、お昼寝をしたら夜になっていました。
お腹が全く空いていないので夕飯は抜きです。
これも失敗案件ですが、お腹が空いていないので、無理して飲まなくても良いですよね…

1週間の効果

8/12(水)(夕飯後) → 8/15(土)夜
体重　64.6kg → 64.4kg
BMI 26.5 → 26.5
体脂肪率　37.8% → 39.5%
筋肉量　37.9kg → 36.7kg
内臓脂肪　6.5レベル → 6.5レベル
基礎代謝　1264kcal/日 → 1235kcal/日
体内年齢　36歳 → 39歳

夕飯スムージーダイエット 総評

効果　1？
辛さ　1
手間　2

効果
4日間しかなかったのと、そのうち2日は真面目に取り組まなかったので効果は不明です。
再度検証する必要があります。

辛さ
夕飯以外は好きなものを食べていたので、辛くはありませんでした。
朝ご飯に菓子パンを食べても、お昼ご飯にカツカレーカツマシマシを食べても罪悪感がありません。

手間
家にある食器を全て使い尽くすまで洗い物を放置する女なので、シェイカーを洗うのがめちゃくちゃ面倒くさかったです。
お金はかかるけれど、パック入りのスムージーにすれば、私レベルの面倒くさがりでも続けられると思います。

これまで夜にハンバーガーやカツカレーカツマシマシなど、ハイカロリーなものを食べることが多かったのですが、そんなに食べなくても空腹にうなされることはないということが分かりました。

あと、朝の目覚めが良くなった気がします。
アラームなしで自然と目が覚めましたし、一刻も早く起きて朝ごはんを食べたいという気持ちでいっぱいだったので、二度寝を検討する余地すらありませんでした。

来週のダイエット

1日8時間睡眠

高校の物理の先生に「勉強と睡眠は最強のダイエットなので、勉強と睡眠だけしていれば勝手に痩せます。」と言われたので、ちゃんと寝ることもダイエットになると信じています。
物理をやっている人はみんな嘘をつかないので(元物理学徒調べ)。

ベッドでゴロゴロしながらYouTubeを見ることを楽しみに生きているので、夜更かししてしまうことが多いです。
普段の睡眠時間はだいたい5時間くらい。
昼過ぎにじっと書類を読んでいると眠くなってしまうことが多いのですが、8時間睡眠によってどれくらい改善されるかも見所です。

電気を消してベッドに入って、寝る努力をすれば、実際に寝付けなくても良いということにします。
もちろん、スマホの操作は禁止です。
(睡眠導入動画のかけっぱなしは寝る努力に含まれるのでセーフです。)

自分への一言

金曜日の深夜に、机の上のN.Y.キャラメンサンドに目を奪われた瞬間があったけれど、我慢できてめちゃくちゃえらかった…！
良くやった！我が自制心！