「不安で毎日しんどい」そんな事を一度は感じたことはありませんか？妊婦の時期に気をつけること、ストレスの解消方法
はじめまして、私は一歳の息子と第二子を妊娠中の妊婦です。インターネットは情報が多くて困りますよね。いいこともあり矛盾していることもしばしば、、 そんな事もあるので自分なりに調べてよかったなとおもった情報を元にまとめて生きたいと思います。
１娠中の食べ物注意すること
何でも自由に食べれるのは幸せですよね。今回は妊娠中に食べてないもの、食べてもいいけど量を制限されるもの、食べたときのリスクなどをご紹介します。
個々にはいろんな食べ物が書かれていますが一番注意するべきはアルコールや生魚、生肉などです。そのほかにも食べても量が制限されるものとして水銀を多く含む魚や、ビタミンAが多いもの、カフェインが多い飲み物などが注意する物に上がっています。
注意する理由：妊娠中はウイルスや菌などに打ち勝つための免疫力が低下しているため生肉や生魚などを摂取することで感染リスクを高める可能性があり進められていません。また、肉類の生食や加熱不十分なもの（馬刺、牛刺、鳥刺、レバ刺、レアのステーキやローストビーフ 等）、不十分な洗浄の生野菜、果物には、トキソプラズマという寄生虫がいる場合があるそうです。妊娠中にこのトキソプラズマが体内に入ると、低い確率ではありますが、胎児に感染し、流産や死産、または新生児の重篤な障害になる恐れがありますので、注意が必要です。
２.妊娠中の旅行について
妊娠中のメリットとデメリットがありそれを紹介していきたいと思います。
妊娠中の旅行＜メリット＞
妊娠すると、今までできていたことができないなど、制約が多くなってストレスがたまりがち。イライラしたり、気分がしずんでしまったりすることがあります。旅先では開放的になり、新鮮な気持ちになってリフレッシュ！ いい気分転換になって、妊娠生活や出産に対して、前向きになれるというメリットがあります。
妊娠中の旅行＜デメリット＞
旅先で体調が悪くなって救急受診する場合、すぐに診てもらえない場合が多く、たらいまわしになってしまうことも！ また、受診できた場合でも、妊娠は継続して診ることが大切なため、これまでの妊娠経過や持病などを聞いたり、母子健康手帳を確認したり、主治医に連絡して状態を把握するなどして、すぐに対応ができず、処置が遅れることもあります。
妊娠中の旅行、いつなら行ってもいい？
妊娠が安定する安定期に入ってから、妊娠16週以降にしましょう。また、おなかが大きくなって動きにくくなることで負担が増すことを考え、出産時期が近くなった場合も、やめておくべきですから、妊娠28週くらいまでにしておきましょう。そして旅行に行く前は、必ず、主治医に相談してください
※妊娠中の海外旅行はもし旅先で出産すると保険が使えず膨大なお金がかかるのでおすすめしません。
３妊娠中のストレスの原因とストレス解消法
妊娠中のストレスの原因
そもそも妊娠中に何故、ストレスを感じてしまうのか？
妊娠をすることで女性ホルモンのバランスが崩れることで、肌荒れや腰痛、気分の乱れ、感情がコントロールできないなどが起きます。感情のコントロールができなる事でさらにいらいらしたり気分が落ち込んだりし悪循環になっていくことがあります。
ストレスの原因として夫へのストレス、体重へのストレス、仕事へのストレスなどが上げられており、そのほか、両親や思うように動かない自分の体へのイライラや、お金がないことへの苛立ち、世間から離れたことによる“孤独感”がストレスになっているという方も多いです。
ストレス解消法
妊娠中におすすめのストレス発散方法を紹介します。
１．ウォーキング（お散歩）
体を動かすのはストレス発散になりますので、ウォーキングはいかがでしょうか。ウォーキングや散歩は、景色を楽しみながら行えば、より気持ちの切り替えにつながります
２．素直な気持ちを紙に書き出してみる
「親に〇〇と言われたことが辛かった」「〇〇したいのに、できないのがしんどい」など、思うがままに紙に書いてみましょう。文字にすることで、イライラの原因を客観的に眺められますし、「だったら、こうすればいいかな？」といった新しい発見もあります。
３．とにかく「好きなこと」をする
自分の好きな事・楽しいと思える事を行ってストレスを発散してください。できれば妊娠初期のうちから「自分がリフレッシュする方法」を見つけておくのがよいでしょう。
４．しっかり睡眠をとる
ストレスを感じている時は、体や頭がとても疲れてしまっています。しっかり睡眠をとるとリフレッシュできることもありますよ。
＜睡眠導入の例＞
１） ゆっくりとぬるめの湯船に浸かる
２） 湯船から上がったら、暖かくして体の温まる飲み物を飲む
３） 眠くなるまで、本屋や雑誌を見る。この際、目が覚める内容の本やネットは避ける。
このような方法があります。他にもいろいろな方法があるのでぜひ自分に合った方法を見つけてみてください。
４妊娠中にあってよかったもの
☆私が妊娠中、産後に購入してよかったなと思った商品、買わなくて良かったなと思った商品などを書いていきたいと思います。☆
妊娠中にあってよかったなと思ったもの
１．Meiz 抱き枕 妊婦 授乳クッション C型 マタニティ だきまくら 背もたれ 座りクッション 妊娠祝い プレゼント 腰枕 横向き寝 枕 出産祝い
２．ピジョン さく乳器 (電動タイプ) 母乳アシスト ハンディフィット コンパクト
３．ペットボトルに付くストロー
４.タンスの 低反発マットレス 8cm クイーン 耐圧分散 洗えるカバー付き ブラウン 13810009 04 【54184】
５. NISHIKI[ニシキ] マタニティ パジャマ ネグリジェ 授乳口付き 長袖 綿100％ 肌に優しい 前開き ロング丈 授乳服 産前 産後 入院用 出産準備 レディース 春 秋 ルームワンピース ルームウェア 部屋着 ソフトビエラ