1週間で腹筋に縦線が作れる！酒好き会社員が酒を辞めず『7日間の10分トレーニング』に挑戦
前回の「一人暮らし＆お酒で＋6kg！57kg⇒51kgの減量に成功した酒飲みのダイエット遍歴」たくさんの好き、ありがとうございます。
共感していただけたのかな、少しは参考になったのかなと嬉しかったかったです。
今回は、1週間腹筋チャレンジ体験レポートを紹介させてください。
1週間で縦線腹筋は手に入る？
結論からお伝えすると、記事のアイキャッチ画像にある通り、腹筋に縦線は入りました！もともと軽く絞ってはいたのですが、開始時は縦線は入っていなかったので、私にとっては効果的なトレーニングでした。
ただ、腹筋を割るためには、単に腹筋運動をするだけでは難しいと思います。
重要なのは、全身の脂肪を減らすこと。というと、元も子もないのですが、そのためには運動だけでなく、食事管理も欠かせないと思います。
今回やったのは、Youtuber『ひなちゃんねる / Hinata Kato』の腹筋プログラム。1週間チャレンジに挑みました。
4年前にアップされたにも関わらず、今も定期的に再生されているであろう3386万回再生（！）
私も以前やったことがあり、「しんどいけど、まあやってもいいか」くらいのレベルだったので、チョイスしてみました。
短期間で結果を出すときの心構え
短期間で成果を出すには、単なる努力以上に、計画的な取り組みが大切です。1週間という短い期間では、毎日確実に実行するための強い意志が求められます。8時間勤務＋仕事後の勉強会や講座受講後、二日酔いのときは、「今日はいいか…」と思うこともありましたが、やると宣言していたため、生真面目な性格からとにかくやりました。（吐きそうな二日酔いの方は、また翌日からリスタートがオススメですｗ）
『１週間で下腹部痩せトレーニング』は短時間＆小スペースで出来る
今回私がチャレンジした『ひなちゃんねる』の腹筋動画は、足上げ腹筋やプランク、ちょぼちょぼ（足を上げて、上半身を左右に動かす）などの腹筋運動を組み合わせたもの。短時間で腹筋に集中的に効かせる構成になっています。動画は約10分程度で、特別な器具が不要、狭い空間でも出来るので、誰でも自宅で簡単に取り組むことができます。
7日間チャレンジスタート！
心構えなんて、偉そうなこと言いましたが、毎日続けるのは意外としんどかったです。でも、1週間だからと思った日も思えない日もありました。
【1日目】 ひなちゃんねるの腹筋チャレンジ、しんどい……！
初日は「まぁ、多少キツくても大丈夫でしょ」と余裕をかましていたのに、実際に始めると予想以上にハードでした。運動習慣はあったのですが、最近はジムのマシンを使ったトレーニングメインだったので、回数が多い腹筋は有酸素に近いので、動画の合間に休憩を30秒～1分追加しながら、やりました。
パーソナルトレーナーの方に、「休憩は大事！休憩いらずで出来ちゃう腹筋は効いていない」と言われたので、積極的に取っても問題ないと思っています。これまでの体感的にも、ただこなすより、1回1回丁寧に休憩を取りながら宅トレしているときの方が、理想の身体に近づけた気がします。
ひなちゃんねるの動画って、次々に違うメニューが出てくるから、慣れる間もなくどんどん進んでいくのが特徴なんですよね。運動習慣がそれなりにあっても、ついていくのがやっと。
途中でどうしても休憩が欲しくなったので、自分で1分ずつ休憩を追加して進めることに。
当初の予定時間より、かなり時間がかかってしまった……。でも、終わった後は達成感が！疲れたけど、なんだか体が少しだけスッキリした気がするかも。
【2日目】 生理が来たけど、やるしかない
このタイミングで女の子の日が…。普段なら「今日は休んでもいいよね？」とサボる理由が頭に浮かぶところ。でも、女の子の日前日あるある（タイミングは諸説ある）、昨夜食欲爆発して糖質を蓄えていたので、「やるしかない」とやりました。
食べた分は消費しないといけない！「よし、やってやる！」と自分に言い聞かせてスタート。実際、生理中に運動するのは大変だけど、体を動かした後はスッキリするし、食欲も少し抑えられたような気がしました。
女性ならではの体調管理と運動のバランスって難しいけど、試してみる価値アリです。
【3日目】 仕事前後に講座がある日、筋トレはどうなる？
今日のスケジュールは過密……。仕事前にオンラインウェビナー、仕事後にはオンライン講座の予定もあって、「どうしよう、筋トレやる時間がない！」と一瞬諦めかけましたが、宣言した手前やめられない。
朝、オンラインウェビナーを視聴しながら筋トレすることにしました。ｗ
ＰＣ画面をオフにし、動画をストップしながらなんとかクリア。
忙しくても、やる気次第で時間を見つけることはできるものなんだなぁと実感しました。
【4日目】残業確定な日は早起きして、「疲れた」と思う前にやる
今日は残業確定なスケジュール。でも、やらなきゃ始まらないので、前日の夜決意して、いつもより少し早起きして朝、腹筋をやることに。
身体は眠っている感じでも、運動前に軽くバナナを食べて、エネルギー補給をした30分後にスタート。
最初は体が重いのに、やっぱり終わった後は気分爽快！朝に運動すると自己肯定感が上がる。気分が落ち込んでいる時は、AM5:00頃散歩をしてメンタルケアしたりするのですが、やっぱ朝活はいいですね。
（この日は正直、終わった後は疲れてベッドに戻りたい気持ちもあった）
【5日目】 前夜のお菓子で少しむくんでいる日。少し飽きたけどやる
今朝、体重は少し増えてしまったけど、昨夜は幸せをチャージ（干し芋＆まんじゅう食べた）したので仕方ない。腹筋チャレンジに飽きしてきた気がするけど、鏡に写るお腹は調子がいい気がするのでやめられない。
「やりたくないな～」とぼやきつつも、腹筋にしっかり効いてる感じがするから頑張れる！そして今夜は飲み会があるから、また翌朝の体重計が怖い……。
【6日目】 二日酔いだけど、なんとかクリア
昨夜の飲み会で飲み過ぎて二日酔い……。正直、今日こそサボりたい。でも、「昨日の分（カロリーオーバー）を少しでも取り戻す！」と気合を入れて、無理やりスタート。重い体を引きずりながら、ひいひい言いながらなんとかやり遂げました。
余談ですが、飲んだ翌日って、意外と体重が増えてないことが多いんです。（私調べ）。水分が抜けてるせいかな？筋トレすると二日酔いのむくみが取れる気もするので、「飲んだのに身体は絞れたかも」とポジティブシンキング。
【7日目】 習慣化し始めた腹筋！便秘にも効く!?
1週間チャレンジ、ついに最終日。毎日腹筋をやることで、だんだんと「やらなきゃ」という義務感が減って、「やると体がスッキリするからやろうかな？」という気持ちに変わってきたのが自分でも面白い。
しかも、腹筋を始めてから便通が良くなった気がするのは気のせいじゃないかも！実は便秘気味だったので、これは予想外の副次効果！毎日続けるのはまだハードルが高いけど、週に数回の習慣として取り入れてみようかなと思いました。
「7日間腹筋チャレンジ」自画自賛ポイントと反省ポイント
振り返ってみて、自画自賛ポイントは、毎日腹筋を徹底的に鍛えることに加えて、食事管理を怠らなかったことです。高タンパク、低カロリーの食事を意識し、体脂肪を減らすようにしました。1食食べ過ぎたり、お酒を飲んだら、その前後ですぐ調整！微増なら、すぐリセットできます。
結果として、1週間で目に見える変化が得られました。
反省ポイントは、お酒を我慢できなかったこと。でも、私のボディメイクは、「ストイックになりすぎず、酒を飲みながら、自分が好きな身体を手に入れる。頑張れる時だけ頑張る」なので、あまり反省していません。
毎日腹筋すると決めると、必然的に出社前の朝早起きすることになるので、習慣化すると、早起きも習慣になったのでよかったです。
今後、生活リズムが乱れた時、またチャレンジしてみようと思います。