ファミリーマートの食材を使った糖質・脂質制限の食事プラン

主食は糖質制限食品（例：糖質オフパン、豆腐）を中心に。

タンパク質はサラダチキン、ゆで卵、焼き魚など。

野菜や副菜はサラダや冷凍食品を活用。

以下のプランを提案します。

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1日目

朝食
ゆで卵2個＋サラダ（ゴマドレ少量）
無糖ヨーグルト（プレーン）＋ナッツ少々

昼食
サラダチキン（スモーク）＋ミックスサラダ
コンソメスープ（カップスープの素をお湯で薄める）

夕食
グリルチキン＋ほうれん草のソテー（冷凍野菜利用）
糖質オフパン1個

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2日目

朝食
糖質オフパン＋クリームチーズ
ブラックコーヒー

昼食
焼き魚弁当（ご飯は半分残す）
冷やし豆腐＋しょうゆ少々

夕食
ローストポークスライス＋ブロッコリーサラダ（冷凍野菜）
味噌汁（即席でOK）

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3日目

朝食
サラダチキンスティック＋ゆで卵1個
無糖紅茶

昼食
豆腐そうめん＋めんつゆ（控えめに）＋ねぎや鰹節トッピング
ミニトマト

夕食
サバの味噌煮＋ほうれん草のおひたし（冷凍）
糖質オフパン1個

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4〜7日目

上記のプランをアレンジして繰り返しつつ、飽きないよう味付けを変える工夫を。ファミマには糖質制限向けスイーツもあるので、たまに取り入れて楽しむのもOKです！