意外と簡単！大胸筋ケアで劇的に変わる肩こり対策
今回は、大胸筋にフォーカスしたセルフ整体の方法を動画でお届けしました。
特に肩こりでお悩みの方に役立つ内容となっていますので、ぜひ動画をご覧いただき、実践してみてください。
●大胸筋とは？
大胸筋は、胸のほとんどを占める大きな筋肉で、肩こりや姿勢の問題に深く関わっています。特にデスクワークや長時間のパソコン作業が多い方には重要な筋肉です。
●セルフ整体のながれ
1. 位置を確認する
- 大胸筋の位置を確認しましょう。胸全体を覆う筋肉で、特に鎖骨近辺が重要です。
2. ロックした筋肉を見つける
- 緩める側の反対の手を使います。
- 筋肉の硬い部分を指で探し、横向きにグリグリと動かしてみます。
3. ゆるめる姿勢をみつける
- 腕を反対側の肩に乗せ、肘の高さを上下させて違和感が消える姿勢を見つけます。
- 支える側の手の肘を身体にくっつけ、力を抜いた状態を保ちます。
4. 90秒キープ
- 違和感が消える姿勢を見つけたら、その姿勢を90秒間キープします。
5. 確認
- 90秒経ったらゆっくりと元の姿勢に戻し、もう一度同じ場所をグリグリと押してみます。違和感が消えていれば成功です。
●注意点
- 大胸筋は広い筋肉なので、1回で全部緩めるのは難しい場合があります。残っている硬い部分を探して、何度か試してみてください。
●まとめ
今回ご紹介したセルフ整体、いかがでしたか？デスクワークやリモートワークで長時間同じ姿勢でいると、肩こりが生じやすくなります。今回ご紹介した方法を、仕事中や作業の合間に取り入れて、快適な毎日をお過ごしください。
●お客様の声
実際にセルフ整体を試された方々からは、以下のような声をいただいています。
三嶋 惠子 様
「痛みが和らぐのがはっきりわかりました❗️」
長年、「いつかは歩けなくなる」と言われ続けてきました。人工関節はどうしても嫌なのです。自分の骨で調整してもらった手術の跡は、今も痺れてるからです。もうからだを切り刻むことはしない、と決めています。だからこそ、オンラインレッスンでのセルフ整体は、今こそ大事な内容でした。それにしても90秒は長い（笑） でも、痛みが和らぐのがはっきりわかりました❗️
この他にも多くのお客様から好評をいただいております。ぜひ一度体験してみてください。
●レッスン情報:
- 毎週木曜日 13:00開始 (45分間): 上部僧帽筋（肩のセルフ整体）
- 毎週土曜日 17:00開始 (45分間): 大腰筋（腰痛や猫背のセルフ整体）
ZOOMリンクからご参加いただけます。毎回同じリンクを使用していますので、お気軽にご参加ください。
ゼロ化セルフ整体無料オンラインレッスン
- ミーティングID: 864 2950 6706
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皆様のご参加をお待ちしております！
ゼロ化整体のホームページもぜひご覧ください:
https://myonpathy.world/