健康オタク/はるちゃん

健康オタクのはるなです✌︎主に健康・美容・スポーツ・ダイエットの内容で投稿します！多くの方々に広がることを切に願って細々く活動していきます😁サプリメントアドバイザーとして、活躍中！

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私が飲んでいるサプリメント

こんにちは🌞やっと、関東が梅雨明けしました！！これで、存分にソフトボールができます！！🥎笑 今回は、私が飲んでいるサプリメントを 紹介します♪ 基本は、この4種類です！整腸剤は、納豆キナーゼがメインのものを飲んでいます！ ビタミンC・オメガ3・ストレスサポート・納豆菌 納豆菌は、毎食。 ビタミンCは朝だけ。 オメガ3・ストレスサポートは朝晩。 こんな感じでサプリメントを利用しています。 また、今月からストレスサポートのサプリメントを利用し始め、どのような効果があるか

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    • ゴーヤお好きですか？

      ジメジメ…来週中には梅雨が明けると言っていましたが、早く明けて欲しいですね☔️ さて、今回はゴーヤについて書いていきます！ 皆さん、ゴーヤは好きですか？ゴーヤと言うのは沖縄の方言ですね。主に私はニガウリで育ってきました！今回はゴーヤでいきましょう！ そんなゴーヤですが、苦いだけではなくたくさんの栄養がある素晴らしい野菜です。 １つずつ簡単に解説していきます！ ①ビタミンCが豊富 本来ビタミンCは熱に弱いですが、ゴーヤに含まれているビタミンCは油で炒めても損失がほとんど無

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      • 食物繊維ってなんぞや？

        こんにちは！健康オタクのはるちゃんです。 九州地方で豪雨の影響が凄まじく、これ以上被害が出ない事を願っております。 さて、今回は食物繊維について書いていきたいと思います。食物繊維って、水溶性と不溶性の2種類あるのはご存知でしたか？ まず水溶性食物繊維から、説明していきますね。 ①水溶性食物繊維が多く含まれる食物 ・熟した果物 ・芋類 ・野菜類（キャベツ・大根・レタス等） ・海藻類（昆布・ワカメ等） ・麦類（大麦・ライ麦等） 水溶性食物繊維の特徴 ・水分保持能力が高い

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        • 第3のミルク＝アーモンドミルク

          こんにちは〜☔️ あいにくの天気…梅雨らしいお天気ですね。 皆さんの心のお天気はいかがですか？ 今日は、私が先日初めて飲んでみた第3のミルクについて書いていきます。 皆さんアーモンドミルクって飲んだことありますか？売っているのは見たことあるけどアーモンドかぁ🤔いいや、牛乳買って行こう！って感じで通り過ぎたことないですか？ 実は、アーモンドミルク身体にとって良いこと尽くしなのです。紹介致しますね！ アーモンドの主な栄養素 ・ビタミンE ・ビタミンB ・カリウム ・カルシ

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          玄・玄・玄米粉

          こんにちは🌞梅雨ですね〜。 連日の雨で心にも雨が降ってきている健康オタクのはるちゃんです。 さて、今回は前回の続きで米粉の中でも特に優れている玄米粉を紹介していきますよー！！ 写真は全粒粉で米粉とは関係ありませんがご了承下さい😅 玄米粉は、健康効果が抜群！ ①腸内環境改善 玄米は食物繊維が豊富です。 米由来の食物繊維には、腸内の有用細菌を増殖させる効果があります。便秘の解消にも期待できます。 ②抗酸化作用 玄米に含まれるフィチン酸・フェルラ酸・トコール・トコトリエール

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          米粉のチ・カ・ラ

          こんにちは☔️健康オタクのはるちゃんです！ 関東は梅雨入りに入りましたね〜😅 ムシムシ嫌な時期突入ですね🌀 さて、今回は米粉特集です！ 皆さん、米粉はご存知ですよね？ でも使ってる方は少ないかな？と思います。 小麦アレルギーじゃないから、中々買わない！って方が多いと思います。 実は、米粉には毎日使いたくなる魅力がたくさんあります！その魅力をご紹介します♪ 米粉の特徴 ①油を吸いづらい ・天ぷら粉の代わりに米粉を使って揚げるとサクサクの食感になります ・唐揚げの衣を米粉に

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          米粉のチ・カ・ラ

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          最近のお菓子事情！

          どーも🙌健康オタクのはるちゃんです！ 今日は、お昼頃からいいお天気になり暑かったですね💦ん、東京だけかい？ 4月からダイエットを始めた私ですが… 5月後半の2週間過食期に突入してしまい、 若干のリバウンドを経験していますが、6月に入りやる気をチャージしたのでまた1から頑張るぞー！おー！ 前置きは長くなりましたが、 今回は『最近のお菓子事情』についてアップします！ ダイエット中でも、甘いものや間食が欲しくなる時ありませんか？私は、家にお菓子があると手が伸びてしまいます…。

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          通勤orリモートワークorそれ以外？

          こんにちは！健康オタクのはるちゃんです🧒🏽 緊急事態宣言が解除されまたしたが、いかがお過ごしですか？？ 今回は、通勤もリモートワークもそれ以外の方も絶対使うであろうコンビニの栄養について投稿します！ コンビニは、お手軽ですぐ近くにあり大変便利ですね！そこで、コンビニランチで食べて頂きたい栄養豊富なメニューをご紹介！ コンビニ飯は、食物繊維とカルシウムが不足しがちです。メインのメニューにプラスするだけで食物繊維やカルシウムが摂れる商品・タンパク質や鉄分が豊富な物も紹介

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          ㊗️チャンネル開設✨

          こんにちは！健康オタクのはるちゃんです！ 東京は、ここ数日雨模様ですが…いかがお過ごしでしょうか？🤔 私は、天気のせいか気持ちがあがらず何もやる気が起きずスマホばっかり触っています😱スマホばっかり触っていたのでなにか意味のあるスマホ触りを…。 いかん、勉強せねば…！ 今日は、健康情報をアップしようと思っていましたが告知をさせて下さい😁 この度YouTubeチャンネルを開設致しました👏 まだ素材がないのでこれから徐々にアップしていく予定ですが、主にブログ同様健康情報をアップし

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          🍞おからパン🍞

          こんにちは！健康オタクのはるなです🧒🏽 一気に暑くなりましたね。皆さん、いかがお過ごしでしょうか？トレーニングは、熱中症に気をつけましょう。私は、今日夕方トレーニングしていたら足をつってしまい明らかに水分不足でした😱反省してます…。 今日は、私が愛食しているダイエットフードのおからパンを紹介致します✨✨ おからパンは、 ・おからパウダー 50g ・牛乳　　　　　　　150cc ・ラカントs 大1 ・ベーキングパウダー 小2

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          知って納得！！牛乳の特徴！

          こんにちは！健康オタクの　はるな　です！ 月曜日の更新を逃してしまいました😱 ダイエットを始め、ソイプロテインを牛乳で割って飲んでいますが、ふと牛乳ってどんな効果があるんだ？と思い調べたので記事にしました😄少し長いですが、得する情報なので最後まで読んで頂けると嬉しいです！ 『生乳100%牛乳は4種類』 1.[種類別]牛乳 　生乳を加熱殺菌しただけのもの　　　　　　　　　　　　 　　カロリー　　67Kcal 　糖質　　　　4.8g 　脂質　　　　3.8% 　タンパク質　

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          ダイエット？？

          こんにちは！健康オタクの春菜です🧒🏽 コロナウイルスが中々終息しませんが、 皆様いかがお過ごしですか？ 私は、4月に入り週4日早朝ランニングを行なっています🏃‍♀️はじめは、大好きなソフトボールが自粛になり体力が落ちないように走っていましたが、どうせなら食事もコントロールしてキレイに痩せようと思いダイエットしようと決めました✨✨ ウイルス対策が色々な媒体を通じて、情報発信していますね。私からは、免疫力を上げてくれる食材をお教えします😊 今回は、『メカブ』です！ メカブの

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          さ、寒い…

          はいさい！健康オタクの春菜です。 4月20日…4月下旬なのに寒すぎる今日。 思わず、暖房を入れてしまいました。 寒い！と感じてふと思いました。 ＂震え＂です。寒いと自然にガタガタ震えてきますね。体を震わせて、体内の熱を発生させるそして冷やさないようにキープする。 たまに、貧乏ゆすりしている人に気がつかず震えてるのかな？と思ったことがあります。 その貧乏ゆすり。実は、健康に良いんです。 聞いたことある人多いと思います。 体を揺することで、末梢の血流をよくします。その為、

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          緊急事態宣言ですね…

          こんにちは！健康オタクのはるなです。 新型コロナウイルスが蔓延していますね…。 3週間更新出来なかったわけですが… 大腸炎で高熱と腹痛に襲われていて、何も出来なかった日々が続いていました😅 先週から、やっと復活して日常生活に戻ってきました！でも、コロナの猛威もすごいですね。ひとまず、コロナじゃなくて良かったと思っているところですが…。 健康オタクがなに体調崩してるの？って話になります。すみません、としか言えないです😭 また今週から、投稿始めます！ よろしくお願いします😁

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          徳川家康も愛した健康食とは？

          こんにちは！健康オタクのはるなです。 気温が上がったり下がったりで、体調管理が難しい今日この頃ですがいかがお過ごしでしょうか？ みなさん、徳川家康も愛した健康食はご存知ですか？ 実は、『麦飯🍚』なのです！！ 麦飯の麦は『大麦』です。 この大麦、実は食物繊維の王様と言われています！食物繊維は、血糖値を緩やかに上昇させる働きがあるので糖尿病の方やメタボリックシンドロームやコレステロールが高い人にオススメしています。 大麦はおおまかに2種類存在しています。 1.押麦→精麦後

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          渡り鳥のヒミツ

          はいさい！健康オタクのはるなです。 山梨県出身東京都在住ですが、沖縄県の挨拶で始めてみました（笑） さて、題名でもある通り今回は渡り鳥のヒミツをピックアップしてみました。 え？健康オタクがなんで動物の話なんかしているの？と思ったあなた…実はカラクリがあるのです！ 渡り鳥のみならず鳥類は長距離移動する類が存在します。なぜ休まずに長距離を飛び続けることができるのでしょうか…？ 実は、鳥の体に『イミダペプチド』という成分がたっぷりあるからです！ 『イミダペプチド』は、細胞がサ

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