セルフケア

セルフメンテナンス
黒豆茶／寝る前ストレッチ
血行促進🙌

黒豆は昔から漢方薬として煎じて飲まれていたそうで

利尿作用、風邪予防、解毒作用、血の巡りを良くする

作用や眼精疲労にも効果が期待できるんだそう🍵

カフェインも入ってないため水分補給に◎

最近ではテレワークが増えて身体もガチガチな方も多いようです😷ご多分にもれず自分たちも。。

まずは自分たちのセルフケアをしっかりと😂

最近パソコン作業ばかりなので

かんたんそうな動作にもかかわらず

身体プルプルになりながら行う

実際はゆっくり呼吸をしながら行いますよ〜

【マッチェンドラのポーズ】

片方の脚を曲げます。

伸ばしている脚の外側にひざを立てたまま付きます。

もう一方の脚を曲げてひざを立てている脚のお尻の横におきます。

この時にかかとがお尻の下に入らないように注意し、

座骨を均等に立てておきます。

立てている方の足の裏は床を踏みしめて浮かせないようにします。

曲げて寝かせている脚の方の手を立てている脚のももの外側におきます。

ひじとひざを押し合い。反対の手はお尻の後ろに置きます。

肩の力を抜いてリラックスしましょう。

そのまま息を吸いながら背筋を伸ばします。

次に吐きながら上体を後ろにねじります。

深呼吸を５回～１０回ほど行う

反対側も同様に。

効果

内臓を刺激し、活性化させます。

骨盤や背骨の歪みを整えます。

消化を助け、便秘の解消にも役に立ちます。

自律神経を整え、気持ちを前向きにして落ち着かせてくれます。

体のバランスを整えてくれるそうです

#セルフヨガ動画参照
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