ライウェイベイベー!
今日は脚トレを行いました。
第1種目 ワンレッグエクステンション
20レップ 3セット
第2種目 45度レッグプレス
ワイド15レップ ナロー15レップ
14レップ 14レップ
13レップ 13レップ
12レップ 12レップ
11レップ 11レップ
プレートを一枚ずつ外していき、ドロップセット。最後は片足でオールアウトするまで行います。
第3種目 レッグエクステンション
70キロから一段階ずつ重さを軽くしていき、全てのセットで限界まで行うドロップセット。最後は片足で限界まで行います。
第4種目 ライイングレッグカール
20〜8レップ 5セット
第5種目 インナーサイ、アウターサイ
20レップ 3セット
最後にバイクで、有酸素をして終了です。自分の脚トレは、意志次第で、強度が強くすることも弱くすることもできてしまいます。自分の限界だと思ったところから、数レップすることがポイントです。
自分の有料記事では、高校生ながらに、アナボリックステロイドを使い、体にどんな影響だ出たか、その危険性や正しい使い方、使用経過報告を掲載しています。ネットに書かれている情報はその99%が嘘なので、確実に体にダメージが出てしまいます。是非、自分の記事を読んで正しい使い方で使用してください。
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