サイドレイズ徹底解説！！

2021年9月14日 10:44

ども

大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

本日は肩のトレーニングである
『サイドレイズ』について、解説をしたいと思います。

サイドレイズも非常に難しいトレーニングです。

初心者の方が、必ずと言っていいほど陥るクセや
こんな方はサイドレイズというか、肩のトレーニングを行う際は気をつけましょう。などを書いていきます。

気になる方はぜひ最後までお読みください。

1、サイドレイズ

サイドレイズのフォームを確認します。

こんな感じで両手を横に開いていきます。
写真では、何も持ってませんが

500mlのペットボトルを持ってやるだけでも効果は出ます。

立って行ってますが、座ってやっても構いません。
むしろ、腰痛がある方は座って行いましょう。

あげる高さは肩の高さまで
手の甲は天井を向くように
肩がすくまない

特に、３つ目の
肩がすくまない、というのがかなりポイントになってきます。

サイドレイズの効かせたい筋肉は三角筋になります。

肩がすくんでしまうと
僧帽筋という、首に近い筋肉が働きます。
肩が凝る時の筋肉ですね。

サイドレイズをやる時に陥るのがこれです。
ほとんどの方が僧帽筋に効いてしまうんです。

これは、フォームの問題も当然あります。

そしてもう一つは、肩こりが酷い方も同様に僧帽筋に効いてしまいます。

肩凝りの方は僧帽筋（だけではないですが）の過緊張によって凝りに繋がります。

凝りが起こる原因は、その筋肉を使い過ぎるからです。

そうすると脳がその筋肉をインプットしてしまい、何をするにしてもその筋肉を優先的に使おうと誤解してしまいます。

そうなると、その筋肉が休む暇がなくなってしまい、過緊張へと発展していきます。

なので、過緊張を取ることから始めないといけません。

以前の記事にてその辺を解説していますのでお読みください。

以上の様に、トレーニングの前には必ずストレッチを入れて、過緊張を取ってから行いましょう。

呼吸エクササイズでも過緊張は取れます。

それでもサイドレイズで僧帽筋に効いてしまう方は段階を踏んで少しずつサイドレイズへと昇華してみてください。

それについては、また明日書いていきます。

本日も最後までお読み頂き、ありがとうございました。

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