股関節を正しく使おう

2021年10月12日 07:54

ども

大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

今日は股関節の動きの学習エクササイズをご紹介します。

動きが少し複雑なので、股関節の動きを全く理解できてない方には難しく感じるかもしれませんがお勧めのエクササイズとなります。

ウォーミングアップやストレッチなどの際にご活用ください。

１、このエクササイズをすることで

小脳機能活性化（運動調節機能＝運動の強さや力の入れ具合、正確な動作を行う巧緻性）
体性感覚（身体がどういった動きをしているか、皮膚感覚（目を瞑って肩に指を触れさせた時に何本の指で触れているか））
お尻・ハムストリング（腿裏）の活性化
体幹強化

この辺が強化されていきます。

特に感覚器の活性化はとても大事です。

例：目を瞑って左手の指先で右肩の頂点を触ってみてください。
　　同じ動作で今度は自分の鼻のてっぺんを触ってみてください。

どちらも一発で触れたらOKです。

これが触れなかった方は体性感覚が鈍っている可能性があります。

自分がどこにいるか、自分の身体を認識できていなかったりします。

そうなると感覚過敏になって、痛みを強く感じたり、光に過敏に反応（眩しく感じる）したりします。

身体は常に過緊張状態を維持しなければ身体を感じることができません。

なので、この体性感覚というのはとても大事な器官になります。

それらを踏まえて下記エクササイズを行ってみてください。

写真の様に、股関節を４段階で動かしていきます。

特に一発目の動きで腿裏とお尻の収縮感をしっかり感じましょう。

ポイントは、腰が反らない様に腹圧をかけて体幹も働かせることです。

スピードはゆっくりで構いません。慌てずにゆっくり動かしましょう。

慣れてきたら目を瞑って動きの正確性を出せる様にしてみてください。

左右5回ずつ行ってください。

ということで、股関節の動きのエクササイズをご紹介しました。

目的を持ってエクササイズをすると、ただの筋トレではなくなり、一つレベルアップしたエクササイズとなります。

ぜひ皆さんもお試しください。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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