室内運動のススメ！！
ども
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。
毎日暑いですね・・・
みなさん体調崩されていませんか？
私はおかげさまで元気モリモリです。
今年の夏は本当に例年にない暑さのような気がしますね。
こんな暑さの中、外で仕事をされている方
そして屋外競技の選手の皆さんは過酷すぎる環境だと思います。
もう直ぐ夏の甲子園も始まりますが、本当にそろそろ開催時期も考えなければいけないんじゃないかと思うような程やばい気候になってます。
私も昔は外仕事をしていましたが、10年以上前のことなので当時の暑さとは比べ物になりませんね。
そんな中！安定して運動できる環境がジムなどの室内運動です。
冷房設備もちゃんとしていて、水分補給できる場所(冷水機など)もある。
この時期ばかりは外でウォーキングではなく、室内のウォーキングマシンで歩くということも考えていきましょう。
ただし、室内運動はいい事ばかりではなくデメリットもあるので
その辺も理解しながら上手く活用してほしいなと思います。
ということで、室内運動のデメリットですが
・ウォーキングマシンを利用する時の注意点
・日光を浴びれない
・認知機能(脳の活性化)には向かない
などが挙げられます。
ウォーキングマシンを使う際は、必ず傾斜をつけて行ってください。
ウォーキングマシンはベルトコンベアのようにベルトが回ってそこに足を合わせていく。というのが特徴です。
これは、自分の足で地面を蹴って進むという本当のウォーキングにはなってません。
ただし、傾斜をつける事で足で踏ん張って進む感覚に近くなります。
ウォーキングでは5%〜8%、ジョギングでは3%〜5%くらいの傾斜をつけて行ってみてください。
そして、日光を浴びれないという点ですが
日光を浴びることでビタミンDが生成されます。
これは骨を強くする働きや免疫力を上げて病気にかかりにくくなるといった効果があります。
また、時間感覚も体内でリセットしてくれるので安眠効果もあります。
とはいえ、ここは運動以外にもただ外に出て少し日光を浴びるだけでも(15分〜30分程度)良いのであまりデメリットとはいえませんが。
最後に認知機能です。
外で運動する事で、いろんな景色が目に入ります。
それは脳に刺激が入って脳の活性化にもなるんですね。
ただし、フィットネスジムにはエアロビクスやヨガなどのスタジオレッスンがあります。
これらに出るだけでも認知機能を上げてくれる働きがあるので
もしそれに出るのであればカバーできますね。
いろいろ書きましたが、時期を見ながら外で運動したり
中で運動をしたりという選択をするのが一番かなと感じています。
どっちにもメリット・デメリットはあるので。
まぁどっちにしても運動はしようね。という事ですね。
幸せな気持ちにさせてくれる運動をしない理由はありませんもんね。
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