戦闘民族が怒りにつながる思考の癖をまとめてみた✨
七海恋です🩵✨️
最近アンガーマネジメントを実践していく中で、
怒りにつながる根底に
思考の癖が根強くあることを
ひしひしと痛感しています🤣💦
「私のこと嫌いなんでしょ」
とか、
大体が、勝手な思い込みです笑
今日は、
怒りにつながる思考の癖８選を
まとめてみました✨
私は、全部の癖をやりがちで、
全部あてはまります🤣🤣
✅結論
癖を思い出して、
「あ、今思考の癖でてるな」
と自覚することが大切です✨
✅白黒思考
ほんっっっっとに、
これ！
永遠のテーマです😂
白黒思考は、
０か１００か、
白か黒かで物事を考えてしまうので、
５０やグレーで考えることが難しいのです😅
それも、判断基準は自分の価値観です😂
例えば、
「勝つか負けるか」
「好きか、嫌いか」
「敵か味方か」
です🤣
「嫌だって言わないからOKなんだな」
「注意された。私のこと攻撃したから敵なんだな」
など🤣
✅完璧主義
自分の理想や完成像に、完全に一致させようとしがちで、
自分が予定した通りの行動や結果を
相手に求めがちです🥹
「ほんの少しでもダメなところがあると、全部ダメな気がする」
「行動を批判されただけなのに、人格を否定された気がする」
✅「〜べき」「〜ねばならぬ」思考
自分に対しても人に対しても、一方的な理想を押し付けがちです🤣🙏
◉「〜べき」
他者への期待が高いのに、相手には具体的に伝えないで、暴言や暴力になる場合
「友達なら、すぐに返信するべきだよね？」
「授業中は、静かにするべきだよね？」
◉「〜ねばならぬ」
自分への期待が高く、
できない自分を追い詰めてイライラしがちです
「先生の言うことを聞かせなければならない」
「俺はいつでも一番でなければならない」
私はこれ、初任の頃やりがちでした……。🥹
✅過度な一般化
一つの出来事を証拠として、
皆同じ結果になると一般化することです🤣
物事を分けて考えることが苦手だと、
「まただ」と一般化しやすくなります😓
「（一人に馬鹿にされただけなのに）また馬鹿にされたよ」
「（親に叱られて）今日は一日嫌なことが起こる」
これも、やりがちです🤣
「あ〜またこのパターンね。」
「おっけーおっけー。つまり、君はそう言う奴なんだな」って😂
共通点を見つけると、すぐ一般化して
苦手意識を持ってしまいがち🥹🙏
✅過大・過小評価
事実を曲げて、自分を不必要に追い詰めたり、
甘やかしたりする考え方です🤣
過大…出来事を必要以上に大袈裟に考えること
「（ちょっとしたミスで）どうしよう、もうおしまいだ」
「（嫌な顔をされて）嫌われた、もう会ってもらえない」
過小…出来事を必要以上に些細なことと考えること
「（相手が泣いているのに）それくらい大したことないでしょ」
「嫌だって言わないから大丈夫」
✅ひねくれ
好意かもしれないのに、
相手に悪意があると考えて被害的に受け止めること🤣
「あいつ、わざとやったんだ」
「私ばっかり注意して、私のこと嫌いなんだ」
（相手が失敗したことや、相手なりの事情があると考えない）
私、これめちゃくちゃ当てはまる🥲
一回信用していた人に手のひら返しされた時、
もう一回信用することがこわくなってしまったんですね😭
あの頃は、多方面に迷惑をかけたと思います
それでも私のことを気にかけてくれてる友、
神かよ……🥹🙏
✅なすりつけ
「悪いのはあいつだ」と相手を責めることで、責任から逃れる考え🤣
「親がうるさいから勉強する気がなくなった」
「あいつが騒いだから先生に怒られた」
こういう子、何人かいます😂
これも、防衛反応によるものなので、
自分ごとに考えさせるの難しい……🥹
✅囚われ・乗っ取られ
同じことを、何回も何回も繰り返し考えるなど、
一つの考えに囚われる😣
言われた言葉を何度も頭の中で繰り返して自分に言ってしまう😣💦
「お前のせいで負けたんだ」
「お前トロイな」……と言われたことが頭から離れない
うつ病の時、
ずっとこれだった🥹
辛かったな😭
ほんと解放されてよかった……！🥹🙏
✅まとめ
このように、紹介した思考の癖は、
防衛反応として心理的に反応している状態です🩵✨️
これらの思考の癖を
自覚してあげて、
ストレスやアンガーを
マネジメントしてあげられるようになるといいですね✨