加圧トレって怖そう…やっても大丈夫？？
こんにちは！
トレーニングのことについて
論文やらブログを片っ端から調べてたら
寝不足で筋トレが出来ない日が何日かあった
不摂生まっしぐら中村優斗です。
今回はトレーニングの中でも
皆さんから質問も多く寄せられている
加圧トレーニングについて
記事を書いていこうと思います。
「加圧トレーニングってそもそも何？」
「加圧トレーニングは危なくないの？」
「普通の筋トレと比べて何が良いの？」
そういった質問を受けることがよくあります。
そもそも受ける上で気をつけたいポイントや
その効果など色々とここでは紹介しながら
加圧トレーニングとはどういったもので
どの様な体に良いメリットがあるかなどを
紹介していこうと思います！
それではレッツトレーニング♪
○加圧トレーニングとは？
そもそも加圧トレーニングとは
重りやマシンを使用せずに
バンドなどを用いて体の一部に圧迫をかけ
筋肉の収縮を強化するトレーニング方法です。
具体的には腕や脚，胴体などの部位に
バンドやストラップを巻き付け
その部位の血流を制限することで
筋肉を酸素不足状態に追い込み
筋肉の緊張を高めます。
これによって通常のトレーニングよりも
短時間で高い筋力・筋肥大効果を得ることができる訳ですね♪
加圧トレーニングは
筋力トレーニングやスポーツトレーニング
リハビリテーションにおいて
効率的な筋力・筋肥大効果を得るために
利用されることがあります。
ただし血流制限による負荷が高いため
適切なトレーニング方法や回数を守り
安全に取り組むことが重要です。
また特定の疾患を持っている人は
医師の許可を得てから取り組むことが望ましいでしょう。
○加圧トレーニングと通常の筋トレの違いは
加圧トレーニングと通常の筋トレの違いは
主に負荷のかけ方とトレーニング方法にあります。
通常の筋トレでは重量をかけて筋肉を刺激し
筋肉を成長させることを目的としています。
一方で加圧トレーニングは
筋肉の周りにバンドやストラップを巻き付け
血流を制限することで筋肉の収縮を
強制的に促すことを目的としています。
これにより通常の筋トレよりも
短時間で効果的なトレーニングが可能とされています。
また加圧トレーニングは
通常の筋トレよりも低負荷で行えるため
怪我をしたり高齢者やリハビリ中の人でも
安全に行うことができる場合があります。
ただし適切な方法で行わないとリスクがあるため
専門家の指導が必要です。
加圧トレーニングと通常の筋トレは
それぞれ独自のトレーニング方法であり
どちらが優れているということではなく
目的やトレーニングの種類に応じて
適切な方法を選ぶことが重要です。
○加圧トレーニングでリスクはないの？
加圧トレーニングは筋肉の緊張を高めるため
血流を制限することで負荷をかけるため
適切な方法で行わないといくつかのリスクがあります。
以下に加圧トレーニングのリスクをいくつか挙げます。
血流障害やケガのリスク
加圧トレーニングによって、血流が制限され、筋肉に酸素や栄養が供給されなくなるため、急激な負荷により筋肉が損傷する可能性があります。また、バンドやストラップを巻き付ける際に、過度な力を加えたり、誤った方法で巻き付けると、皮膚や筋肉の損傷が起こる可能性があります。
高血圧などの健康上の問題
血流が制限されることで、血圧が上昇する可能性があります。加圧トレーニングは、高血圧や心臓病、糖尿病などの健康上の問題を持つ人にとっては、適切なトレーニング方法ではない場合があります。
過度のトレーニングによる疲労や過剰緊張
加圧トレーニングは、筋肉を強制的に収縮させるため、過度のトレーニングを行うと、疲労や筋肉の過剰な緊張が起こる可能性があります。これは、トレーニング効果を損なうだけでなく、ケガの原因となる場合もあります。
加圧トレーニングは効果的なトレーニング方法の一つですが
適切な方法で行わないとリスクがあることを認識し
専門家の指導の下で行うことが重要です。
特に健康上の問題を持っている人や初心者は
トレーニング前に医師やトレーナーに
相談することが望ましいでしょう。
○加圧トレーニングのメリットは？
加圧トレーニングには以下のようなメリットがあります。
筋力の向上：加圧トレーニングは筋肉を収縮させるための負荷を高めることで、筋力を向上させることができます。
筋肉の増加：加圧トレーニングは、血流を制限して筋肉を強制的に収縮させるため、通常の筋トレよりも短時間で筋肉を増加させることができます。
エネルギー消費の増加：加圧トレーニングは、筋肉を収縮させることでエネルギーを消費するため、通常の筋トレよりも短時間でエネルギー消費を増やすことができます。
ダイエット効果：加圧トレーニングは、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果を高めることができます。
リハビリ効果：低負荷で行えるため、怪我や高齢者、リハビリ中の人でも安全に行うことができます。また、筋力低下の防止や改善にも有効です。
加圧トレーニングは短時間で
効果的にトレーニングを行えるため
多忙な人や通常の筋トレで
十分な効果が得られない人にも
おすすめのトレーニング方法です。
ただし適切な方法で行わないとリスクがあるため
専門家の指導が必要です。
○まとめ
今回の加圧トレーニングを紹介するにあたって
皆さんも心配にしていたところがやはり
加圧トレーニングって安全なの？
というところでした。
もちろんトレーニングには怪我などは
どの運動においてもつきものではあります。
ですが今回もご紹介した通り
特に循環器系のご病気などをお持ちでなければ
安全にトレーニングを行うことができます。
お酒も百薬の長と言われていますが
飲み過ぎると却って体に毒です。
どのトレーニングもそのメリットと
その安全性を十分に考慮する必要はありますね。
また数回行っただけでは
加圧トレーニングの効果は期待できないでしょう。
継続して行うことで加圧トレーニングの良さを
十分に感じられると思います。
もちろん向き不向きはありますし
目的や方法なども人によって様々なので
行っていくトレーニングも変わってきます。
何が優れているかではなく
加圧トレーニングでどのようなことを
達成すべきかが大切かと思います。
皆さんの中にも今回お話ししてきた中で
より短時間でしかも怪我のリスクが
下がるというところでも
メリットを感じた人がいたかもしれません。
きついトレーニングを何時間も
あるいはランニングを行うよりも
楽に感じる人もいるでしょう。
そういった人こそやってみる価値はあるかもしれませんね。
今回興味を持って頂いた方は
私の働いている施設でも行うことができ
お試しでモニター価格でも行っております。
興味がある方はぜひご相談だけでも
いつでもお待ちしております！
また今回の記事が良かったと思った方は良いね
そして今後も記事をどんどん発信していこうと思っていますので
フォローもぜひよろしくお願い致します！！！
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