[筋トレ]ベンチプレス100kg挑戦記 HPSトレーニング 6週目
こんにちは、ゆうすけ（Yusuke）です！💪✨
投稿が遅くなりました💦
先週に続き、目標である「ベンチプレス100kg」に向けた6週目のトレーニング報告です。HPSトレーニングを実践しながら、課題を改善しつつ一歩ずつ成長を実感しています！
1. HPSトレーニングとは？
HPSトレーニングは、筋肥大（Hypertrophy）、パワー（Power）、筋力（Strength）の3つの要素をバランスよく鍛えるプログラムです。週3日を基準とし、それぞれの日に特化したテーマでトレーニングを行います。
Day 1: Hypertrophy（筋肥大）
筋肉のボリュームを増やすことを目的に、中〜高回数のセットを行います。Day 2: Power（パワー）
高重量を爆発的に持ち上げる動きを習得する日です。Day 3: Strength（筋力）
最大筋力を向上させるための低回数・高重量のセットがメインです。
2. 実施前の状況と目標
実施前の1RMは80kgで7回持ち上げることができるため、94kgです。この計算を基に、最終目標である102.5kgを達成するための計画を立てています。
📖 今回参考にしたウェブページは以下の通りです：
3. 6週目のプランと実施内容
6週目のメニューは以下の通りです
メニュー
実際の結果
Day 1: Hypertrophy（筋肥大）
アップ：40kg × 10回、60kg × 3回
メインセット：
70kg × 8回 × 5セット
Day 2: Power（パワー）
アップ：40kg × 10回、60kg × 3回
メインセット：
85kg × 1回 × 5セット
Day 3: Strength（筋力）
アップ：40kg × 10回、60kg × 3回
メインセット：
90kg × 1回 × 3セット
4. 振り返りと課題
🏆 成果
ふとMax挑戦してみたら100 kgは挙げられた
⚠️ 課題
高重量を扱うときの1rep目が重い⇒2rep目から軽く感じる
5. 次週への意気込み
日十分な休息を挟んで7週目のMaxに向けてコンディションを整えていこうと思います！