自律神経に良いこと〜昼寝をしよう

みなさん、こんにちは。

以前私は、医療従事者として働いていました。

研修やいくつもの転職でのすべてに、「昼寝」の習慣がありました。

お布団があったり、おこたがあったり、クッションや枕などが用意されており、お昼を食べたらみんなで横になります。

それが当たり前だと思っていましたが、そうではないことを、他職を経験したときに知りました。

睡眠には疲労回復やリラックス、脳の休息や記憶の整理など、色々な効果があります。

副交感神経が優位になっていますから、魂の活動も緩やかに行われ、ひらめきをもらえたり、エネルギーチャージもできます。

早くから職場でのお昼寝の習慣を、当たり前として身につけさせてもらったおかげで、

どんな職場でも、外出先でも、気兼ねすることなく、お昼寝できるようになりました。

そうすることで、午後の活力が生まれたり、頭の中がスッキリしたり、自分の力の使いどころが調節できたり、自分のペースを保てるようになります。

今日は、そんなお昼寝についてお話したいと思います。

お昼寝には、いくつものメリットがあります。

中でも、夜が短い今の季節は、特にお昼寝で補うのがおすすめです。

お昼寝のメリットはこちらです。

①集中力の向上

②ストレスの発散

③記憶力の向上

④心疾患や認知症の予防

⑤入眠障害の軽減

⑥むくみ改善など

古典には、１１〜１３時の時間帯は、精神を管轄する「心」の時間とされています。

この時間に１５〜２０分くらい軽く眠ることで、午後も元気に活動できます。

３０分以上の眠りは、夜の睡眠を妨げたり、他の不調の原因になることもあります。

図のように、深い眠りに入る前にとどめましょう。

ちなみに、次の１３〜１５時は「小腸」の時間。

横になって昼寝をすると、重力の抵抗がなくなり、末端の水分を回収する、この時間の働きにつながります。

その後、「膀胱」の時間の排尿につながり、

水分とともに、一日で最も高い「熱」も排出することで、体温を下げ、夜の時間へつなげます。

この時間帯の水分補給やトイレ休憩は、我慢しないでしっかり取りましょう。

横になれないご事情のある方は、目を閉じるだけでも心身を休ませ、自律神経を整えることができます。

精神の時間の「心」を労る方法は、昼寝のほかに日向ぼっこもあるので、

起きたら背伸びをして、太陽の光を浴びて、午後への活力を養いましょう。

今日も最後までありがとうございました。