逃げ癖って？なんで逃げ癖がついてしまうのか、改善方法について紹介！
「つらいことがあるとすぐに逃げたくなる」「何かを最後までやり遂げられない」 そんな「逃げ癖」に悩んでいる人は少なくありません。逃げることは一時的な安堵をもたらしますが、長期的には自己嫌悪やストレスの原因になってしまうこともあります。
本記事では、逃げ癖がついてしまう原因と、それを克服するための改善方法について詳しく解説します。人生の課題に向き合い、より充実した日々を送るためのヒントを見つけてください。
また、以下の記事を参考にしました。 逃げ癖がついてしまう理由や対処法について詳しく解説！
逃げ癖とは？
逃げ癖とは、困難な状況やストレスを感じる場面に直面した際に、無意識に回避行動をとってしまう習慣のことです。
例えば、
仕事や勉強で困難にぶつかるとすぐにやめてしまう
人間関係のトラブルがあると避ける、連絡を断つ
新しいことに挑戦する前に「どうせ無理」と諦めてしまう
このような行動パターンが続くと、自己肯定感が下がり、より一層「逃げることが当たり前」になってしまいます。
逃げ癖がついてしまう主な原因
1. 失敗や批判への恐怖
「失敗したらどうしよう」「周りに否定されたら怖い」といった不安が強いと、チャレンジする前に逃げることで自分を守ろうとします。
2. 完璧主義の影響
「100％完璧にできないならやる意味がない」と考えると、失敗を恐れるあまり、挑戦を避けてしまいます。
3. 過去の経験による学習
過去に逃げることでストレスが軽減された経験があると、脳が「逃げることが正解」と学習してしまいます。
4. 自己肯定感の低下
「自分にはどうせ無理」と思い込んでいると、成功の可能性よりも失敗のリスクを優先し、行動を避ける傾向が強まります。
5. 周囲の影響
幼少期に「逃げてもいい」と甘やかされたり、逆に「逃げるな」と過度にプレッシャーをかけられた経験があると、極端な逃避行動につながることがあります。
6. 現実逃避の習慣化
ゲームやSNS、動画視聴など、現実逃避の手段が充実していると、困難に直面したときに「逃げる」という選択が無意識に習慣化しやすくなります。
逃げ癖を改善する方法
1. 「逃げてもいい」と一度受け入れる
「逃げてはいけない」と思うほど、逃げることが罪悪感になり、ストレスを増やします。「時には逃げることも大切」と認めることで、逃げ癖と向き合いやすくなります。
2. 小さな成功体験を積み重ねる
完璧を求めず、少しずつ達成感を積み重ねることで、自信をつけましょう。
今日できることを1つだけ決める
無理なく達成できる小さな目標を作る
できたことを記録し、自分の成長を可視化する
3. 感情を整理する習慣をつける
不安やストレスを紙に書き出すことで、客観的に自分の状況を把握でき、冷静な判断がしやすくなります。
「なぜ逃げたいのか？」と自問する
逃げることで得られるもの・失うものをリスト化する
4. 信頼できる人に相談する
一人で抱え込まず、信頼できる友人やカウンセラーに相談することで、客観的な意見をもらい、気持ちを整理しやすくなります。
他人の視点を借りることで新しい解決策が見つかる
定期的に相談することで、逃げる癖を少しずつ改善できる
5. 少しずつ挑戦を増やす
「最初の一歩」が一番ハードルが高いため、無理のない範囲で少しずつ挑戦を増やしていくことで、逃げずに向き合う力がついていきます。
最初は簡単なことから始める
成功したら自分を褒める
失敗しても責めず、次のステップを考える
6. 逃げた後のリスクを考える
「今逃げたらどうなるのか？」と先を見据えることで、逃げる選択が本当に必要なのかを冷静に判断できます。
7. 専門家のサポートを受ける
逃げ癖が強く、日常生活に支障をきたしている場合は、公認心理師やカウンセラーの力を借りるのも一つの手です。
まとめ
逃げ癖は誰にでもあるものですが、改善することで自己肯定感が向上し、より前向きな行動ができるようになります。自分を責めるのではなく、小さな成功体験を積み重ねながら、少しずつ克服していきましょう。
詳しくは、こちらの記事も参考にしてみてください。
逃げ癖を克服したいなら「Kimochi」のオンラインカウンセリング
「逃げ癖を直したいけど、一人では難しい…」と感じている方には、「Kimochi」のオンラインカウンセリングがおすすめです。
公認心理師による専門的なサポートを受けながら、逃げずに向き合う力を育てるお手伝いをします。
今なら初月30％OFFで利用可能！ まずは気軽に無料相談から始めてみませんか？