新手法！最短で180度開脚の超裏技！
180度開脚を実現する簡単な方法
多くの人が憧れる180度開脚。大人になってからは難しいと思われがちですが、実は自宅にあるものを組み合わせるだけで、簡単に実現できる方法があります。
🧘♀️ 180度開脚に必要な要素
180度開脚には「外転」と「外旋」の2つの動きが不可欠です。股関節の構造上、外転だけでは45度までしか開脚できません。これは股関節球が大腿骨に引っかかるためです。そこで股関節球を外側に回転させる「外旋」動作を加えることで、さらに45度の可動域を得られ、片足90度ずつ、合計180度の開脚が可能になります。
@flexible.yuriko 180度開脚できるようになりたい人だけ見て👇 180度開脚ができない人の多くは、外転と外旋の動きを組み合わせることで、片足90度ずつ、両足で180度開脚できる仕組みを知りません。 外転だけでは、太ももの付け根にある骨（大腿骨の頭部）が骨盤の窪み（寛骨臼）に接触してしまいます。そのため、外旋という動きを取り入れる必要があるのです。 外転の動きだけでは45度程度しか動かなかった股関節が、外旋を加えることでさらに45度開くようになります。 これにより、片足で合計90度、両足で180度の開脚が可能になるのです。 ぜひこの知識を今日からの練習に取り入れてみてくださいね。 #開脚 #痛みのない体 #痛みのない身体作り #180度開脚
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🎗️ ゴムバンドの効果的な使用法
股関節の外旋動作を補助するのがゴムバンドです。開脚時に足先から腰にかけてゴムバンドを使用することで、自然と股関節球を45度外旋させる動きを補助してくれます。
ゴムバンドの利点：
• 長時間のストレッチが可能
• 自宅で毎日実践できる
• 効果的な外旋動作を体感できる
🏠 壁の角を利用した効率的な練習法
外旋動作を効率的に行うには、壁の角が非常に効果的です。90度の角の半分、つまり45度の位置に膝と足を置くことで、無理なく股関節球を45度外旋させることができます。
🫶ゴムバンドのメリット
ゴムバンドは以下の点で優れています：
• 無理のない筋力トレーニングが可能
• 痛みを伴わず心地よく負荷をかけられる
• 継続的な実践が容易
• 場所を選ばず使用可能
🏥 整体・カイロプラクティックとの比較
整体・カイロプラクティック
これらの施術法は、最後に大きな負荷をかけることで効果を得ようとします。この方法は靭帯と筋肉に炎症を生じさせ、その修復力を利用するものです。
デメリット：
• 1回の施術では効果が限定的
• 定期的な通院が必要
• 高額な費用がかかる
• 効果を実感しにくく、継続が難しい
ヨガクラス
ヨガのクラスでは、インストラクターが一瞬のアジャストで外旋の動きを教えます。
デメリット：
• 短時間のアジャストでは体感しにくい
• 個人の体性感覚の違いで効果に差が出る
• レッスンの頻度に制限がある
🌟 ゴムバンドが最強である理由！
ゴムバンドを使用した自己施術は、上記の方法と比較して以下の利点があります：
1. 長時間のストレッチが可能（20秒以上）
2. 毎日の実践が容易
3. 低コストで継続可能
4. 場所を選ばず実施可能（旅先でも）
5. 自分のペースで進められる
トップアスリートも愛用するゴムバンド。この簡単で効果的な方法を、あなたも今日から始めてみませんか？
🔮次回は…爽快気分、ネガティブを払拭する最強ツール！
丸いあるツールがあなたの日々のネガティブな気分を払拭してくれて、心身ともに健康にしてくれます。海外ではこのツールの市場が2029年にかけて10%以上の成長率が予想されていますが、日本ではこのツールを使用した指導者が少ないのが現状。しかし、このツールを使えば劇的に柔軟性を他の人よりも短期間であげることができます。日本人がまだ知る人が少ない最強ツール、ヨガホイールの画期的な使い方について紹介します。
🔍科学的根拠
1. “Duration of Stretching Effect on Range of Motion in Lower Extremities” by Bandy, W. D., & Irion, J. M. (1994)
この研究では、30秒間のストレッチが15秒間のストレッチよりも効果的であることが示されています。
2. “The Effect of Time and Frequency of Static Stretching on Flexibility of the Hamstring Muscles” by Bandy, W. D., Irion, J. M., & Briggler, M. (1997)
この研究では、30秒間のストレッチが15秒間のストレッチよりも効果的であり、60秒間のストレッチと同等の効果があることが示されています。
🗣️音声配信
