【たった10分】ワーママが『書く習慣』で心を軽くする方法６つ

「毎日バタバタで、気づいたら1日が終わってる…」

「子どもに優しくしたいのに、ついイライラしてしまう…」

そんな気持ち、ありませんか？

実は、たった10分書くだけで、モヤモヤがスッキリする方法があります。

この記事では、私自身が試して効果を感じた『忙しいワーママでもできる』『心がスッと軽くなる』書く習慣を６つ紹介します！

1. スマホ1つで！“指で書く”習慣

「ノートを用意するのはめんどくさい…」「そもそも時間がない！」
そんなママは、スマホで書けばOK！

具体例

1. 寝る前に1行だけ書く：「今日よかったこと」をスマホのメモに残す。

2. 音声入力でラクに書く：「子どもが寝てくれた」と話して記録する。

3. 疲れている時は絵文字だけでもOK！：「🥰」「😩」など1つ送るだけ。

スマホのメモを見返すと、良いことも悪いこともあったことが分かります。

2. 寝る前10秒！“イライラ封じメモ”

「また怒っちゃった…」「子どもにキツく当たってしまった…」

そんなときは、怒りを見える化することがおすすめです。

具体例

1. その日に怒ったことを書く（例：「子どもがごはんをこぼして叱った」）

2. どうすれば違う対応ができたか？を考える。

3. 翌日、意識して行動してみる！

イライラメモをつけることによって「私はちゃんと生活をより良くしようとしてる！」と実感できます。

今日は何にイライラした？ 1つ書き出してみてください！

3. “やらなくていいことリスト”で心を軽くする

「やることが多すぎる！」「毎日、時間が足りない！」

そんなときは、『やらなくていいこと』をリスト化してみよう！

簡単ステップ

1. 本当はやらなくていいことを3つ書（例：「毎日掃除機をかけない」）

2. そのうち1つを1週間やめてみる！

3. 変化を観察する
（「意外と気にならなかった！」「やめたらストレスが減った」）

やらないことを書き出して、やめることにより

「これ、やらなくても大丈夫じゃん！」と気づけます。

今すぐ『やめてもいいこと』を3つ書き出してみてください！

4. 未来の自分へLINEを送る

「このままでいいのかな…」「私、ちゃんと進んでる？」

そんな不安があるなら、未来の自分にメッセージを送るのがおすすめです。

具体例

1. LINEの「ひとりグループ」を作る

2. 1週間後の自分へメッセージを送る。（「今の悩み」や「今の気持ち」）

3. 1週間後に見返す！

「この1週間、私なりに頑張ってた！」と実感できます。

自分のLINEに、今の悩みや気持ちを送ってみてください！

5. 親子でおしゃべり日記を書く

「書くことが苦手…」なら、子どもと一緒にやるのもあり！

具体例

1. 夜ごはんのときに「今日の楽しかったこと」を話す。

2. 子どもが話したことをママがメモする。
3. 1週間後に読み返してみる！

私は娘と話すことで、保育園でどんな出来事があったのかを知ることができました。

「小さい子のお世話をしたこと」「ヒーローごっこが楽しかったこと」など、子どもの気持ちが見えてくるし、家族の会話が増えます。

今日は子どもと「楽しかったこと」を話してメモしてみましょう。

6. 5秒でできる！“今の気持ちを3文字で書く”

時間がないなら、「3文字だけ」でOKです。

簡単ステップ

1. 「今日の気持ち」を3文字で書く
（例：「楽」「疲」「泣」）
2. 「なぜその気持ち？」を考えてみる。
3. 数日分を見返すと、自分の心の流れが見えてくる！

たった3文字でも、書けば気持ちが整理されます！

今の気持ちを3文字で書き出してみてください。

まとめ

「書くなんてめんどくさい…」と思っていたあなたでも、10分でできる習慣なら試せるはず！

✔ スマホで1行書く
✔ 怒りを見える化する
✔ やらなくていいことを決める
✔ 未来の自分へLINEを送る
✔ 親子でおしゃべり日記を書く
✔ 3文字で気持ちを書く

まずは1つだけ、やってみて下さい
あなたの心が軽くなりますように！

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