【正月太りを防ぐ】痩せるお餅の食べかたがある!!

こんにちは！！
トレーナーのYUKINAです。

本日は正月太りを防ぐ【お餅のたべかた】を紹介します。

動画はこちら➡︎

お餅はダイエットの味方です

お餅って糖質の塊なのでダイエットに不向きと思われがちですがそうではありません。
糖質は使い方次第でダイエットの味方になります♫

お餅の3つの特徴を抑えればOK

お餅の特徴は大きく分けてこの３点。
この３点を活かせるのが...筋トレです。

お餅の糖質を体脂肪に変換される前に筋トレで使い切りましょう！！

糖質摂取と筋トレを定期的に繰り返すと代謝があがります。

実は糖質オフは長期的にみると太りやすくなるんです....
糖質を摂って運動するほうが確実に痩せやすくなります。

脂肪燃焼に効果的な筋トレポイント

このように筋トレの中でも種目選びが大事。
お腹まわりを引き締めるために腹筋ばかりするかたもいらっしゃるかもしれませんが、これは非効率。

脂肪が落ちるかどうかはその箇所を鍛えるかどうかよりも１日のカロリー収支がマイナスになってるかどうかが最重要ですOK

知っておきたいダイエットポイント2つ

高糖質+高脂質は必然的に高カロリーになりがちです。
この食べ物が太る、というよりは１日のカロリー収支がプラスになることで太ってしまいます。

お餅にはこれを組み合わせるべし

脂質が少ないものを選びましょう。
上記にはありませんがおしるこもgood。

美味しいけどダイエット的にはNGな組み合わせ

美味しいけど脂質を加えるのは避けましょう。
どうしても高カロリーになりがち。

お正月はお餅以外にも食べるものがたくさん。
お餅を解禁する代わりに取り扱いに気をつけてみましょう。

ダブル炭水化物は危険

たくさん運動するかたはご飯や麺類を食べながらお餅を食べても太りにくいですが、ほとんどの方がお餅+その他の炭水化物になると炭水化物過多になります。

米はいつでも食べれると思ってお正月はお餅とトレードしましょう。

朝にお餅食べたらお昼はご飯という振り分けはOKです。

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