痩せるはずなのに痩せなくなった時、私はこうして乗り越えました。

こんにちは!!
トレーナーのYUKINAです。

皆さまは今こんな悩みを抱えていませんか??

☑︎食事制限してるけど痩せない
☑︎運動してるのに痩せない
☑︎睡眠もとってるのに痩せない
などなど。

痩せてもいいはずなのに....痩せない状態。
BMI18.5〜25は標準体重なので痩せる必要はありませんが見た目を引き締めたい方も多いはずです。

ＢＭＩと適正体重

私自身も同じ状態になったことがあります。
「いやーもうちょっと痩せれるはずなんだけどなぁ」と不思議でした。

努力が報われない感じ、生理前になると情緒不安定になって痩せない事にイライラMAXになってました。汗

私は色んな本や先輩トレーナーさんに教わりいくつか改善策を手に入れました。
実践してみると痩せ始めました!!

痩せる=体重が落ちるだけではないですが見た目も引き締まりました。

今回は私が実践した「痩せるはずなのに痩せなくなった状態から抜け出す方法」を紹介します。
今同じ状態の方のお役に立てれると嬉しいです^ ^

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痩せない時は体重を増やしてみる

体重は減ったのに脂肪が目立つ....
これは隠れ肥満です。
脂肪が隠れてないので隠れ肥満という名前には納得いかないけど。笑

隠れ肥満の基準....
BMI22以下で体脂肪率28%以上。
BMI計算サイト→  https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

体重の割に脂肪が多く筋肉が少ない状態です。
筋肉が少ないままさらに体重を落として痩せようとすると代謝がどんどん落ちてしまいます。

食べてない割にどんどん痩せにくくなるし見た目は変わらないしで気持ちも萎えてしまいますよ。

改善策は1つ!!
筋肉を増やす事です。

筋肉を増やす条件
①筋トレの強度をあげる
②摂取カロリー>消費カロリー
③高タンパク、低脂質、高糖質

筋トレの負荷をあげながら体重が1kg増えるペースで食事をします。

ダンベルが1種類しかなく筋トレの負荷が上げられない時はゆっくり行ったり回数を多くしたり刺激の入れ方を変えましょう。

ジムに行けるかたはフォームが崩れない程度に負荷をアップさせていきましょう。
週2〜３回は全身の筋肉に強い刺激を与えたいです。

筋肉を増やすためには筋トレ前後の糖質も重要です。
筋トレ前....糖質
筋トレ後...糖質+タンパク質

筋肉を増やす期間を最低3ヶ月継続します。
ここで体重が増えることを怖がっていると筋肉はなかなか増えません。

割り切って筋肉を増やす期間として取り組みましょう。
筋トレを併用して栄養摂取もきちんと行っていれば3kg増えても見た目に大きく出ません^ ^

筋肉だけ増える事はなく脂肪もつきますが....
このまま痩せにくい体質を続けるのか
痩せやすい体質に変化させるのか
私は後者をオススメします^ ^

BMI22以下で体脂肪率28%以上（体感的に多い方も含む）は筋肉を増やす期間を設ける

飲むだけで痩せる