4日目｜筋肉はどうやって動くの？
1日1コラム、順番に読むことで、体の仕組みを楽しく学べます！
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それでは、本日のコラムをどうぞ！
4日目｜筋肉はどうやって動くの？
｜はじめに
「ねぇ、筋肉痛ってさ、どうしてなるの？」
「お、ついに筋肉の動きに興味が出てきたね！」
「だってさ、昨日ちょっとスクワットしただけなのに、今朝起きたら 脚バッキバキ なんだけど…」
「あるある。筋肉が縮んだり伸びたりするときに、いつもより負荷がかかると、それが筋繊維にダメージとして残るんだよ」
「え、じゃあ筋肉って、痛めつけないと成長しないの？」
「そう、筋肉って、ちょっと 壊して、回復するときに強くなる んだよ」
「…なんか、人生みたいだね」
「急に深い話！？」
今日は、そんな 筋肉の動きの仕組み について学んでいこう！
｜筋肉の動きの基本
「ところで、筋肉ってどうやって動くか知ってる？」
「いや、知らない。でもさ、腕を曲げよう！ って思ったら曲がるじゃん？」
「それ、実はめちゃくちゃすごいことなんだよ！」
筋肉が動くとき、体の中では 2つのこと が起こる。
⚫︎ 筋肉が縮む（収縮）
⚫︎ 筋肉が伸びる（弛緩）
「え、でもこれって当たり前じゃない？」
「そう思うでしょ？ でも、この 縮む・伸びるのバランス が崩れると、痛みやコリ、ケガにつながるんだよ」
たとえば…
• 肩こりの原因のひとつは、首や肩の筋肉がずっと縮みっぱなしだから！
• 腰痛の原因のひとつは、腹筋と背筋のバランスが悪いから！
「そういえば、デスクワークのあとって肩ガチガチになる…」
「それ、筋肉が 縮みっぱなし で固まってるからかも」
｜筋肉の種類と違い
「ところで、筋肉って全部同じ種類なの？」
「実は、体の中には 自分で動かせる筋肉と、勝手に動いてる筋肉 があるんだよ」
• 随意筋（骨格筋） → 自分の意思で動かせる筋肉（腕、脚、お腹の筋肉）
• 不随意筋（内臓筋・心筋） → 自分でコントロールできない筋肉（心臓、胃腸）
「じゃあ、運動で使ってるのは 随意筋＝骨格筋 ってこと？」
「正解！ トレーニングで鍛えられるのは、この骨格筋なんだよ」
｜筋肉が縮むメカニズム
「じゃあ、なんで私たちは筋肉を動かせるの？」
「それは 神経が筋肉に指令を出してるから！」
流れはこんな感じ！
1. 脳が『動け！』と指令を出す
2. 神経が筋肉に『縮め！』とメッセージを送る
3. 筋肉が収縮して、関節が動く
4. 動きが終わると、筋肉は弛緩して元に戻る
「じゃあ、脳からの指令がなかったら動けないってこと？」
「そう！ だから、運動不足で 脳と筋肉の連携が悪くなると、動きが鈍くなる んだよ」
「なるほど、だから運動すると体が軽くなるんだ！」
｜今日のワーク｜筋肉の動きを感じてみよう！
「じゃあ実際に、自分の筋肉がどう動いてるかチェックしてみよう！」
1. 力こぶを作る
• 手をグーにして、思いっきり力を入れる
• 力こぶ（上腕二頭筋）がギュッと硬くなるのを感じる
• 次に、力を抜いてパーにすると、筋肉がふわっと緩む
「おお、ほんとにカチカチになった！」
「これが 筋肉の収縮と弛緩 の動きだよ！」
2. 太ももの筋肉を感じる
• 片足を前に出して、膝を曲げる
• 太ももの前側（大腿四頭筋）がグッと働いてるのを感じる
「おぉ、これがスクワットのときに使う筋肉か！」
「そう、実際に動きながら筋肉を意識すると、運動の質が上がるよ！」
｜ちょっと豆知識｜ストレッチで筋肉が伸びる仕組み
「そういえば、ストレッチってなんで筋肉が伸びるの？」
「実は、反対側の筋肉が縮んでるから なんだよ」
例えば…
• 前屈で太ももの裏（ハムストリング）が伸びるのは、太ももの前（大腿四頭筋）が縮むから！
• 背中を丸めると背筋が伸びるのは、お腹の筋肉（腹直筋）が縮むから！
「えっ、ストレッチってただ伸ばしてるだけじゃないの？」
「違うよ！ どこかが縮んでるから、反対側が伸びてるんだよね」
「じゃあ、ストレッチのとき『どこが縮んで、どこが伸びてるか』を意識するといいんだ！」
「そう！ そうすると、より効果的に体が柔らかくなるよ！」
｜今日のまとめ
◎ 筋肉は『縮む』と『伸びる』で体を動かす
◎ 脳 → 神経 → 筋肉の指令で動いている
◎ ストレッチは『反対側の筋肉が縮むことで伸びる』
◎ 普段の動きの中で、どの筋肉が使われているか意識しよう！
「なるほど、筋肉ってちゃんと連携プレーしてるんだね！」
「でしょ？ これを知ると、ストレッチやトレーニングのやり方も変わるよ！」
さて、明日は『筋肉の種類と速筋・遅筋の違い』について！
「え、速筋と遅筋ってなに？」
「これは 運動の得意・不得意が変わる 超重要ポイント！」
明日もお楽しみに！