一日一食の効果はすぐにでます！
みなさんこんにちは！
一日一食ダイエットマスター薬剤師のゆうけんです。
さて今回は
一日一食の効果がでるまでどのくらいかかるのか？
と、いう疑問にお答えします。
【この記事作成者の実績】
・一日一食ダイエットマスター
・元ダイエット失敗プロ
・41歳 男 薬剤師
・Twitter：@yukendiet
楽で簡単に続けられる一日一食ダイエット
「ゆるゆる一日一食ダイエット」を考案！
19年10月 176.5cm 92.2㎏で開始
運動無しで4ヶ月半で20kg減達成！
運動無しで8ヶ月で25kg減達成！
20年6月21日時点 67.1kg
体脂肪率は11.2%
最後まで読んでいただければ、
「一日一食ダイエットの効果が出るまでにどのくらいの時間がかかるのか？」
を理解することができ、一日一食ダイエットを始めるかどうかで悩んでいる人の参考になるはずです。
それでは始めます。
結論：一日一食の効果はすぐにでます
ここでいう「効果」、皆さんが求めている「効果」が、「体重の減少、減量」という事であるならば、「一日一食の効果はすぐにでます」と断言できます。
開始1週間で効果が出るダイエットは、他にもありますが、一日一食ダイエットは、他のダイエットよりも開始直後から効果がでる可能性が極めて高いです。
一日一食の効果がすぐ出る理由は簡単
では、一日一食の効果がすぐに出る理由は何か？
これは、ダイエットの基本的な条件を考えると簡単に説明がつきます。
○ダイエットの基本的な条件
・食事制限して摂取カロリーを抑える
・運動して消費カロリーを増やす
「ダイエットの効果」＝「体重減」があらわれるためには、上の二つのいずれか、もしくは両方を行う必要があります。
【運動して消費カロリーを増やす場合】
では、1日2,500kcalを普段摂っている人がダイエットを始めるとします。
摂取カロリーはそのままで、運動で1日1,000kcalを消費して、ダイエットしようとします。
つまりダイエット開始前より、1週間で7,000kcal多く消費する計算です。
○１,000kcal消費するための運動の目安
ウォーキング 250分
ジョギング 150分
自転車 250分
水泳 100分
※100kcal消費するための運動目安を、単純に10倍
※身長、筋肉量などにより消費時間は前後する
ウォーキングなら4時間越え、水泳でも1時間半以上。
単発1日だけならできるかもしれませんが、毎日となると・・・
しかもダイエットを始めようとしている方は、たいてい「運動不足」であるため、こんなハードな運動はなかなかできないと思いますし、翌日は凄い筋肉痛でしょう。
このように運動で消費カロリーを増やすのは、なかなか大変であり、最初のうちは、体を慣らすために、運動量を少なめで始める人が多いと思います。
したがって、運動で「ダイエットの効果」があらわれるのには、時間がかかります。
【食事制限して摂取カロリーを抑える】
では、1日2,500kcalを普段取っている人が、摂取カロリーを1日1,500kcalに制限したらどうなるか？
こちらの場合は、摂取カロリーをダイエット前から、1日1,000kcal減らすことで、1週間あたり7,000kcal少なくエネルギーを摂取する計算です。
先程示した通り、運動で週7,000kcal消費するのは、非常に厳しいですが、摂取カロリーを7,000kcal減らすのは簡単です。
要は、「食べなきゃいいだけ」
運動と違って、筋肉痛はないし、天候や時間に左右されることもありません。
ポイントは「空腹感に耐えられるか？」、「食事を減らすストレスに耐えられるか？」だけになります。
もちろん厳密には、1週間運動で消費する7,000kcalと、摂取量減らした7,000kcalが同じとは言えません。
ただ、摂取カロリーを減らすことで期待できるダイエット効果と、同等の効果を得るための運動は大変であるため、「早期の効果」を期待するのであれば、食事制限の方が簡単と言えます。
【では一日一食はどうか？】
一日一食ダイエットは食事制限のダイエット方法です。
ここまでの説明でお分かりの通り、1日の摂取カロリーが2,500kcalだった人が、1日1食で1,500kcalに抑えるのは簡単です。
しかも、1日1,500kcalを3食に分けると、1食あたり500kcalとなりますが、一日一食の場合は、1食ですが、1,500kcal分食べられます。
具体例として、「とんかつ定食」で説明します。
「とんかつ定食」でご飯を「どんぶり並盛260g」にした時のカロリーは、
「983kcal」
参考)カロリーSlism：とんかつ定食
つまり、1日1,500kcalに制限するなら、後500kcal摂取できる計算になります。
これが一日一食のメリットとなります。
ただその分空腹対策が必要。
その点については、私が考案した「ゆるゆる一日一食ダイエット」でバッチリとってます。
【実際に一日一食ダイエットをやった結果は？】
「一日一食の効果はすぐにでる」とは言いましたが、では実際どうなの？
と、いうことで私が行った「ゆるゆる一日一食ダイエット」の開始1ヶ月の結果は次の通りです。
〇開始1ヶ月の結果
開始時点：92.2kg
1週間後：89.8㎏ スタートから2.4kg減
2週間後：88.5kg スタートから3.7kg減
3週間後：88.5kg スタートから3.7㎏減
1か月後：86.5kg スタートから5.7kg減
開始1週間で、2.4kg減。
開始1ヶ月で、5.7kg減。
これは、すぐに結果が出たといっても良いかと思います。
もちろん私のように上手くいかない場合もあると思いますが、一日一食生活にすると、すぐに結果が出るはずです。
もし最初から結果が出ない場合は、1日の摂取カロリーが多すぎる可能性が高いので、大まかで構わないので、「カロリーSlism」で計算してください。
基本的に、「1日に必要な推定エネルギー必要量」以下のカロリー摂取量に抑えられれば、減量効果は出てきます。
参考)日本医師会 「1日に必要な推定エネルギー必要量」計算
まとめ：一日一食は食事制限ダイエットなので、効果はすぐに出る
まとめます。
今回、「一日一食の効果が出るまでにはどのくらいかかるか？」と、いう疑問に対して、
一日一食は、「食事制限ダイエットだからすぐに効果が出る」と、私の実例も上げて説明しました。
一日一食と聞くと、なかなかストイックなイメージがあり、始める踏ん切りがなかなかつかないかもしれません。
しかし、一日の摂取カロリーを抑えることができれば、効果がすぐに現れるダイエット方法です。
運動するダイエットが、今までうまくいかなかった方は、試してみてはいかがでしょうか？
ただ、それでも気になるのが、一日一食であるための空腹対策。
その他、一日一食ダイエットを成功させるためには、様々なポイントがあります。
その一日一食ダイエットをゆるーく実践できるようにしたのが、私が考案した「ゆるゆる一日一食ダイエット」です。
これから一日一食ダイエットを始めようとしている方、なんとか痩せたいと思っている方は、ぜひ参考にしてください。
また、noteでは「ゆるゆる一日一食ダイエット」のさわりの部分を無料公開しております。
こちらも合わせてごらんください。
それでは、みなさまがステキなダイエット生活をおくられることをお祈りします。