瞑想のス・ス・メ
おはようございます。こんにちは。こんばんは。
ヨガインストラクター・健康経営アドバイザーのyukaです。
子どもから高齢者、障害がある方々、老若男女問わず様々な方にヨガやバランスボールを使った運動指導をしています。
このブログでは、
人が健康になっていくプロセスをサポート。
健康へのきっかけづくりを発信しています。
私が誰のために健康でいようとしてるって、
あぁそうか。そうだった。
母親と子どもは繋がっているから。
私が落ちると、たいがい子供が調子を崩す。
私は、自分はもちろん。
子どもたちのためにも上がってないといけないのだ。
健康でいないといけないのだ。
健康ってなにも身体の健康ばかりではないのです。
心の健康。
この夏の暑さも手伝って、疲れもあって?少々落ち込んでいました。
どれくらい落ち込んでいたかというと。
ふとした時に涙がこぼれ落ちたり?溜息ついたり?
ってまぁまぁ病んでるやーん。ってかんじですがww
いやいや大丈夫です(*´з`)
が、そんな時に必ず子どもが調子を崩す。。。
あぁやっぱり母親と子どもは繋がってるんだなぁってかんじます。
母の心身の状態をエネルギーで受け取る。
みたいな??
ということで、本日は落ち込んだときにぜひやってほしい。
「瞑想」について。
瞑想とは、英語でmeditation.(メディテーション)
心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること、
心を静めて祈ったり、何かに心を集中させること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすこと。
などと書かれています。
そう。
瞑想すると自分と向き合うことができ、
自分の中に静寂と落ち着きを取り戻すことができるのです。
私の中での瞑想は、大波で荒れ狂った海を静かで穏やかな海にしていくかんじ。
その方法として、まずは呼吸を整えること。
呼吸が整うと心が整っていきます。
瞑想はいろいろなやり方が言われていますが、
まずは決まりなく、自分のできる方法でやってみたらいいと思うのです。
自分がリラックスできる体制で。
呼吸穏やかに。
ただただ自分の呼吸に耳を傾け、
頭の中を空っぽに・・・
とはいえ、なかなかうまくいかないのが現実です。
雑念を捨ててーとか無理。
みたいなww
そんなときは私は呼吸をカウントするようにしています。
息を吸ってカウント、息を吐いてカウント。
意識が呼吸に向いていくので雑念が消えます。
瞑想の効果として、
・集中力・生産性UP
・認知コントロール力UP
・感情コントロール力UP
・パフォーマンス力UP
・プラス思考
・思いやり
・ストレスを和らげる
・うつ病や不眠、不安などを緩和
・リラックス
・アンチエイジング
このようなさまざまな良い効果があります◎
医学的にも証明されているのです。
「今。ここ。」に意識を向ける。
私もくよくよしていましたが、
今。ここ。に意識を向ける。
今、目の前の取り組むこと、やるべきことをひとつひとつ丁寧に行い、
今、目の前の人を大切にしよう。
と思いました。
瞑想を通して、自分と向き合う時間。
自分を愛せる時間がもてるといいな。と思っています。
皆さんも今日から瞑想。
ぜひ、やってみてね。
では、また