双極症を抱えながら働くための１０のヒント YouTube Polar Warriors より
双極症を抱えながら働くための１０のヒント
https://www.youtube.com/watch?v=7Lgjpr-CR6Q&t=11s
この動画では、双極症を抱えた人にとって、より適した仕事を探すためのヒントを取り上げたいと思います。
若い頃、私は仕事をよく変えていました。その中には、私の疾患にとって非常に良い仕事もあれば、完全に有害なものもありました。私たちは、１８歳から、週に５日、１日に８時間、６５歳まで働くとしたら、約２２年もの時間を仕事に費やすことになります。２２年です。それが健康に悪い仕事なら、とてつもなく長い時間であるといえます。
仕事の提案に入る前に、いくつか話したいことがあります。
まず、変数（さまざまな要因）についてです。
メンタルヘルスにとって理想的な仕事だったのに、問題のある上司や同僚が、その喜びをすべて奪ってしまった経験があります。素晴らしい仕事だったのに、ひどい労働時間や、必要な医療保険がまったくなかったこともありました。治療を優先する必要がありました。
この動画は、あくまで示唆的な提案を示すガイドであり、これらのヒントがすべての人に役立つことを保証するものではありませんが、少しでも多くの人の助けになればと願っています。自分のことをよく知っているカウンセラーや、医療専門家がいれば、新しい仕事の見込みについて、彼らの意見を聞いてみてください。パートナーとも相談してください。仕事のストレス、労働時間、さらには同僚との問題が、あなたとパートナーとの関係に予期せぬ影響を与えるかもしれません。これは、私自身の経験からお話ししていることです。
また、新しい仕事を始めるのは多くの場合、それは私が躁状態の時でした。自分の人生に大きな変化を起こすと思える自信がある時だからです。私は通常、新しい仕事を始めると、同僚と比べて圧倒的に優れた仕事をして、多くの称賛や昇進を受けましたが、その躁状態の勢いを維持することはできませんでした。生産性、態度、モティベーションは、最終的に私の気分によって変わってしまいました。同僚や、上司たちは、私が仕事を楽しんでいないことに気づきました。時には、何の通知もせずに辞めてしまうこともありました。その仕事が私の躁状態を満たしてくれなければ、満たしてくれる仕事移りました
本題に入る前に、もう1つ付け加えさせてください。
双極症を患う人には、ロックスターや、映画スター、科学者、医者、弁護士、プロのアスリートもいます。彼らが必ずしも健康で幸せだということではありませんが、それでもこの病気のもとでも、素晴らしいことを成し遂げることができるという証拠です。私たちはみな、異なる能力と、異なるレベルの重症度を抱えています。この動画は、ロックスターのような、野心的なキャリアの選択肢についてカバーするものではありませんが、だからと言って、自分の夢を追いかけることをやめよう、と思わないでください。
さて、このトピックを適切にカバーするために、新しい仕事を選ぶ際に考慮すべき１０の価値観について説明し、そのうえで、検討にあたいする仕事やキャリアの選択肢をいくつか提案したいと思います。
１）おそらく最も重要な価値観のひとつは、「合理的な日中の勤務時間」を持つ仕事を検討することです。
私は多くの半夜勤や夜勤を経験しましたが、それは私が経験した中で最悪の睡眠体験をもたらしました。誤解しないでください。魅力的な仕事や素晴らしい思い出もありますが、それらは私の双極症の症状や人間関係にとっては非常に厳しいものでした。また、オンコールの仕事は避けることを強くお勧めします。睡眠は、双極症の健康にとって、空気と水のように不可欠なものです。一部の人たちは、そのような勤務時間に耐えられるかもしれませんが、それは私の概日リズム、一貫した睡眠能力、食事の時間さえも乱します。もし一貫した日中の勤務時間を提供する仕事を見つけることができれば、それが私の健康的な働き方を提供するための鍵となります。新しい仕事を探す場合、まず最初に営業時間を確認します。
２）二番目に考えるべき重要な価値として「環境」があります。
仕事によっては、活気に満ちているものもあります。たとえば、航空交通管制塔の仕事や、小売店でのホリデーシーズンの手伝いなどです。また、仕事によってはいろいろな場所に飛び回る責任が伴うこともあります。一見楽しそうに思えるかもしれませんが、深いうつ状態のときに、シャワーを浴びることさえ難しくなるような場合、このような職場でうまくやっていくのは極めて困難です。
以前私は、地元の食品流通業者の巨大な冷凍庫で働いたことがあります。サッカー場ほどの大きな倉庫で、常に氷点下の温度だったため、特別なスーツを着る必要がありました。給料は良かったのですが、その仕事は躁状態の二か月間しか続きませんでした。ある日、冷凍食品をパレットに積んでいるとき、突然涙が止まらなくなりました。そして、その日に二週間後の退職願い出しました。そのときは、うつのエピソードを経験していたのですが、すべて仕事のせいだと思っていました。ずいぶん昔のことです。もし今、私の仕事がPolar Warriorsでなければ、たとえば、植物園、医師の診療所、またはピアセンターで働くことを考えるでしょう。基本的に静かで人の出入りが少なく、そして私のメンタルヘルスにもプラスになるような場所です。
３）これは個人的に気に入っているものです。
「活動的でいられる仕事」を考えてみてください。たとえば、犬の散歩サービスは素晴らしい例です。活動的ですが、１日のすべての時間がそうであるわけではありません。もう少しハードルをあげるとしたら、公園の管理人、フィットネストレーナー、または警備員が挙げられます。私は、ショッピングモールの警備の仕事を経験しましたが、負担が大きすぎました。ガードゲートの仕事もしましたが、こちらは、逆にまったく物足りませんでした。もう一つの良い例は、図書館で働くことです。かなり動き回り、本を取り出して戻す作業があります。静かな環境も良いですし、本は１日中小さな重りを持ち上げているような運動効果もあります。
うつ状態にいる時には、動くのが難しいことはわかっていますが、仕事についての責任感が運動を促し、感情の回復プロセスを加速さえることもあります。
私は、在宅勤務をしていて、ほとんどの作業は、スクリーンタイムを必要とします。つまり、かなりの時間を座って過ごしています。これは、私の仕事の性質上避けられないことです。できるだけ頻繁に散歩に出かけるよう、意識的に努力しないと、身体的にも精神的にも崩れてしまいます。ときには、郵便受けまで歩いて戻るだけのことでも、それを実行します。私たちにできるのは文字通り、ベストを尽くすこと。それに尽きるのです
４） 次は、「在宅勤務」です。
これは、リストの中で、独立した項目にしたかったのです。なぜなら、これから話す多くの価値観と重なる部分があるからです。もちろん、在宅勤務が簡単でない場合もありますし、人によっては不可能な場合もあります。すべての人が最適な家庭環境を持っているわけではありません。これらはあくまでアイデアであり、皆がそれぞれ異なる状況にあることを尊重します。
在宅勤務は、私とパートナーにとっては最適な働き方です。私は、１０年以上前から在宅勤務を始め、主にパートタイムでしたが、これで人生は大きく変わりました。最初はとても奇妙に感じました。外の世界でたくさんの仕事をしてきたので、自宅のオフィスで目覚めることに慣れるのには時間がかかりました。
在宅勤務の最も良い点は、目覚めた時にすぐに仕事を始められることです。必要な休息を確保することができ、私の休息の必要性は変動するので、体が必要とする時に寝坊できるのは良いことです。睡眠は、双極症の健康のためには、空気と水のようなものです。症状が出ている時には、他の人と一緒にいないことでダメージが大幅に減ります。同僚と口論したり、上司をイライラさせることもありません。また、非常に具合が悪い日には、セルフケアに専念できるのも良い点です。
ただし、在宅勤務にはいくつかの懸念もあります。昼間の仕事のスケジュールを守るためにアラームを設定する必要があります。仕事を始める時間がどんどん遅くなり、最終的には早朝まで仕事をしてしまうようなことになりかねません。個人的な衛生管理も重要です。まれに、あるいは躁気味の日には、シャワーを浴び、ワイシャツを着て、コロンをつけたりして、健康的なルーティンを維持します。全く外に出る予定がなくてもそれで良いのです。時には、カフェやレストラン、また家族の家で仕事をすることもあります。これは少し変化をつけるためです。また、休息を取りながら、働くことも非常に重要です。これは在宅勤務を健康的なものに保つために不可欠です。
最後に、私の体調の良い日、悪い日に対応してくれる上司を見つけることも重要です。これには雇用者との信頼関係の構築が必要で、私に何を期待できるかということが決まるまで、何度かの話し合いや調整をする必要がありました。
５）「休憩を取れる可能性があるかどうかを確認する」ことです。
私の場合、過剰に刺激されないようにするために、トイレに頻繁に行くなどの工夫が必要でした。同僚たちは、私のトイレに行く頻度について冗談を言っていましたが、それは私が精神的なエネルギーを充電しているためであることに気づいていませんでした。私は瞑想したり、ストレッチをしたり、耳栓を入れて５分間だけでも休憩を取っていました。現在は、ノイズキャンセリングヘッドを使って、一時的な逃避を図っています。こうした休憩は、私にとって不可欠です。４時間ごとに３０分の休憩を取るだけでは足りません。実際には、十分な休憩を取った方が生産性も高まることがわかりました。上司には、医療上の理由で他の人よりも頻繁にトイレ休憩が必要だと言うこともできます。詳細を知りたがる上司はまずいないでしょう。
６）（訳者注：６番目の価値観は、アメリカの制度に基づくものです）
「障害者手当」（アメリカで、障害者が生活するために支給される給付金や福祉サービスのこと。障害者が仕事をすることが難しい場合に、生活費や医療費の一部を支援するために政府や社会福祉機関から支給される）の利用を検討することです。
これは個人的には受け入れるのが難しいことでした。正直なところ、私と元妻が車もなく、冬のさなか、友人のガレージに住むような状況になって、ようやく助けを求めました。障害者手当の申請が承認されたことは、当時の私の人生を変えるものでした。それにより、少なくとも住居と基本的な食料ニーズを賄うことができ、医療手当も受けられるようになり、命を救う薬も手に入れることができました。基本的なニーズが危機にさらされなくなると、次に何をするかを考える余裕ができました。このことには、本当に感謝しています。再び自分の住まいを得てから、数年間でウェブデザイン、ビデオ編集、そしてグラフィックデザインを独学で学びました。これらのスキルが Polar Warriors を始める基盤を築くのに役立ちました。与えられた贈り物を無駄にしたくなかったのです。なぜなら、すべての国がこのような制度を持っているわけではないからです。
７）「依存症を助長するような仕事を避ける」ことです。
カジノでの仕事は私を引き込み、タバコを吸い続けることになりました。幸いなことに、ギャンブルにははまることがありませんでしたが、多くの人にとってこれは大きな問題です。
バー、ナイトクラブ、レストランの仕事では、時には私たちの精神的な健康を損なう人や物にさらされることがあります。
買い物依存症がある場合、ショッピングモールや他の小売店での仕事は問題を助長することがあります。私は今までに、文字通り生活のために仕事を受け入れたことがあります。靴の割引を得るために小売関係の仕事についたこともあります。このようなことから、新しい仕事の興奮の背後にある動機を深く考えることが重要です。
８）「自分に目的意識を与える、何か意味のあることをする」ことです。
私は常に自分の情熱のおもむくままに、生きてきました。多くの趣味を職業に変えてきましたが、その結果、ほとんどお金を稼げませんでした。それは、恵みであり、呪いでもあります。人生における目的意識、私が「スパーク」と呼ぶものは、非常に困難な時期を乗り越える助けとなってきました。しかし、悪い面としては、多くの情熱に燃えつきてしまったことがあります。私にとって、生涯の愛であった空手の指導もその一つです。
Polar Warriors を始めるアイデアを思いつく前に、ある人から忘れられないアドバイスをもらいました。私は、かつての生徒の一人に、空手を教えることへの情熱が消えてしまったことについて話していました。すると、その人はこう言いました。
「落ち着いて、今までやったすべての仕事を振り返ってみてください。最初にその仕事に惹かれた具体的な要素について考えてみて、それらの要素を提供する新しい仕事を見つけてください」と。
それは簡単な話だと思い、私はリストをつくり始めました。
「何かを教えたい」、「人の助けになる仕事がしたい」、「時間に柔軟性がある仕事につきたい」、「自宅で働きたい」などと、リストが長くなるにつれて、自分が何をするべきかが、ますます明確になりました。
そして、Polar Warriors を始めることに決めました。目的意識を見つけることの驚くべき利点の一つは、うつ状態でも諦めるのが難しくなることです。どれだけうつになっても、Polar Warriors が多くの人にとって、どれほど重要かを理解しているので、その責任感が、暗い考えを抱かないようにしてくれました。
９）「裏方の仕事」を検討することです。
一般の人々と直接接するフロントエンドの仕事もあれば、簿記や、ウェブデザインのように人から距離をおけるバックエンドの仕事もあります。人前でのストレスを避けながら、大きなことの一部になれるのです。躁状態のときは、人と直接関わる仕事に惹かれがちです。しかし、他人とかかわるためには大変なエネルギーが必要になり、調子が悪いときには、その関わりが非常に有害になることがあります。私は、「最悪の状態でも、この仕事ができるか？」と自問してきました。
１０）最後にあげたいのは、実際に仕事に就く前に「試してみること」です。
仕事に飛び込む前に、一歩引いて考えることをお勧めします。これには、ボランティア活動、インターンシップ、地元の短大で興味のあるクラスを受講することなどが挙げられます。
たとえば、私は一時期、心理学者になりたいと思っていましたが、地元の短大で心理学のクラスを受けた後、１０年間学校に通い、オフィスで人の問題を聴くだけの生活には魅力を感じないことに気づきました。また、鍵開けに興味を持ち、鍵師が面白そうに思えた時もありましたが、鍵師のウェブサイトをデザインすることによって、仕事のノウハウを学びましたが、すぐにそれが自分には向いていないとわかりました。
試してみなければ、多くの時間とリソースを無駄にし、後悔の原因となるかもしれません。時間をかけて、自分の個人的な価値観、能力、健康のニーズに合った仕事を見つけることが大切です。
軽躁状態で新しい仕事を探している場合、私が言った「２２年間を仕事に費やす」、というたとえを覚えておいてください。新しい仕事を見つけることは、新しい関係を築くことや、引っ越しと同じくらい大変なことです。性急にこれらのことに取り組むと、メンタルヘルスの崩壊の引き金となる状況に陥る可能性があります。これは個人的な経験から言っています。
動画の最初に述べたように、みなさんの中には、野心的な方もいるかもしれません。たとえば、株式市場で働いている人や、１００人の従業員を管理している人です。すでに仕事に非常に没頭している場合は、今日話した価値観のいくつかを、自分の世界に取り入れる方法を考えてみてください。たとえば、週に一度、マッサージを受けることをスケジュールに組み込んだり、実際に休憩を取るようにしてみたり、仕事の外でサポートグループに参加することなどです。
私も、Polar Warriors を始めた当初、仕事をしながら取り組んでいました。YouTubeの夢を追うために、本業を休むまでに数年かかりました。どこからか始めなければなりません。価値観の８番でふれた、「目的を見つけること」は素晴らしい出発点です。
最後にもう一つだけお伝えします。以前作った動画で、「双極症を雇用主に開示するかどうか、いつ開示するか」について取り上げたものがあります。これは今日のトピックに少し関連しているので、次に見る動画としておすすめです。
まとめ 考慮すべき１０の価値観
１． 合理的な日中の勤務時間
２. 環境
３． 活動的でいられる仕事
４． 在宅勤務
５． 休憩を取れる可能性がある仕事
６． 必要とする場合は、（アメリカの場合）障害者手当を申請する
７． 依存症を助長するような仕事を避ける
８． 自分に目的意識を与える、意味のあることをする
９. 裏方の仕事
１０．実際に仕事に就く前に試してみる
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https://www.youtube.com/watch?v=7Lgjpr-CR6Q&t=11s
当事者である、動画制作者のRobさんの励ましになるとともに、この動画がより多くの人たちに届きます。
精神疾患に対する認識が不十分な国では、双極症がうまく理解されていなかったり、他の精神疾患と混同されたりすることがあります。
また、文化や言語の違いによって、双極症に相当する病名や概念が存在しない場合もあります。
このような環境にいる人たちにとって、POLAR WARRIORSは、貴重な情報源です。
ご協力をお願いいたします♬
