国名が付いた筋トレメニュー：その由来と効果

2024年10月8日 23:58

こんにちは、フィットネス愛好家の皆さん！今回は、国や地域の名前が付いた筋トレメニューについて、その由来と効果、そして別名をご紹介します。これらのエクササイズの多くは、特定の国との直接的な関連がない場合もありますが、効果的なトレーニング方法として世界中で広く採用されています。

1. ブルガリアンスクワット

別名: リアフットエレベイテッドスプリットスクワット、片脚スクワット

主な効果: 下半身全体、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を鍛えます。

由来: 1980年代後半から1990年代初頭にかけて、ブルガリアの重量挙げチームが国際大会で優れた成績を収めていました。彼らのトレーニング方法の一つとして注目されたことから、この名前が付けられたとされています。

別名: RDL、スティフレッグデッドリフト

主な効果: ハムストリングス、臀筋、背中下部の筋肉を鍛えます。

由来: オリンピック選手のNicu Vlad（ニク・ヴラド）を含むルーマニアの重量挙げ選手たちがこの動きを頻繁に行っていたことから名付けられたという説があります。

別名: スカルクラッシャー、ライイングトライセップスエクステンション

主な効果: 上腕三頭筋を重点的に鍛えます。

由来: フランスとの直接的な関連はありません。エクササイズの動きがフランス式コーヒープレスに似ていることから名付けられたという説がありますが、正確な由来は不明です。

別名: ツイスティングクランチ、サイドトゥーサイドクランチ

主な効果: 腹筋、特に斜腹筋を鍛えます。

由来: ロシアの運動生理学者が開発したという説がありますが、確実な証拠はありません。

別名: ローテーショナルショルダープレス

主な効果: 肩の筋肉、特に三角筋を全体的に鍛えます。

由来: オーストリア出身のボディビルダー、アーノルド・シュワルツェネッガーが考案したとされています。厳密には国名ではありませんが、有名な人物の名前が付いた例として知られています。

別名: アップライトエクスターナルローテーション

主な効果: 肩と上腕三頭筋を同時に鍛えます。

由来: キューバの重量挙げ選手たちが練習に取り入れていたことから名付けられたと言われています。

別名: TGU、ゲットアップ

主な効果: 全身の筋力、バランス、協調性を向上させます。

由来: オスマン帝国の兵士たちが訓練の一環として行っていたという説があります。この複合的な動きは、戦闘準備のための効果的な方法だったとされています。

これらのエクササイズは、その名前や別名の由来に関わらず、効果的なトレーニング方法として認められています。自分の目的や体力レベルに合わせて、適切なフォームで行うことが大切です。初めて挑戦する場合は、専門家の指導を受けることをおすすめします。