【1枚でまとめる】3日間ファスティングのやり方

（この1枚で3日間ファスティングのやり方が分かります）

①ファスティングの効果

ファスティングとは、断食のことです。ファスティングをすると腸内環境が良くなり、美肌・便秘改善・ダイエットなどの効果が現れます。これはなんとなく効果として分かりますよね。
でも他に、「え、本当？」と思うようなところで、アレルギー軽減・頭がよくなるなどの効果も調べて見たところ言われていました。

ちょうどスギ花粉の時期だったので、実際にどんな効果があるか自分の身体で試してみよう！　と思いました。
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②ファスティングの流れ

・準備期：1日〜3日くらい
期間は1日以上あれば良さそうです。準備期は食事はいつもの半分程度で、マゴワヤサシイ（孫は優しい）を意識します。また色々調べていくと、魚を摂らないという説もあります。

マ・・・マメ（豆類）
ゴ・・・ゴマ（ナッツ類）
ワ・・・ワカメ（海藻類）
ヤ・・・ヤサイ（野菜類）
サ・・・サカナ（魚類）
シ・・・シイタケ（きのこ類）
イ・・・イモ（芋類）

・ファスティング期：3日
水2リットルを毎日飲むようにしてください。また朝起きたら、すぐ500ml飲むのも良さそうです。必要に応じて、酵素ドリンク・具なし味噌汁・ノンカフェインティー・塩を摂るようにしてください。いつ必要なのかは、次の章の「③好転反応と対処法」で説明します。

・回復期：1日以上
ファスティングの成功を左右する一番重要な期間です。1日以上、できるだけ長く続けてください。ファスティング後の食事は固形物を摂るのではなく、なるべくお粥などの消化の良いものにしてください。その後はマゴワヤサシイを心がけて食事するようにしてください。

③好転反応と対処法

・寒い
消化は身体を暖めてくれる効果もあるそうです。消化を休んでいる状態なので必然的に寒くなります。
その時は、白湯・具なし味噌汁・ノンカフェインティーなど暖かいものを飲みましょう。

・頭が痛い
熱中症と同じで体内の塩分が少なくなり、頭痛がします。
その時は、具なし味噌汁を飲んだり、塩を舐めたりしましょう。

・フラフラする
糖分を摂っていないため、血糖値が下がり、身体がフラフラすることがあります。
その時は、糖分入りの酵素ドリンクなどを飲みましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか？　今回は1枚に内容をまとめたので、3日間ファスティングをやるときに参考にしてみてください。