#352 たった5分だけ、毎日運動すると自信がつく。

5分なんてやったって無駄でしょ。

自分も最初はそう思ってた。継続するためにはハードルを下げて絶対達成できる目標にすることが大事。
いやいやいや、でも5分やったってなんも変わらんやん。
それよりも30分とか頑張ったらすぐ変われそう。

ってズーーっと思ってたけどなんも変われなかった。そもそも30分の運動なんて毎日できん！モチベが高い最初の3日は続いても、4日目に仕事が忙しくなると「明日でいっか」ってなって挫折する。

そんな感じで挫折しまくった結果、自分は試してみた。
「5分の運動」

するとどうだろう。もう40日継続できた。

高い目標設定しまくって挫折しまくった自分だから言えるけど、
目標を低くするってマジで大事。

5分以上のことは面倒すぎてやらない。

結局のところ5分以上の目標は面倒すぎてできないのだ。

もちろん例外はいると思う。高い目標を設定してどんどん突破できる人。でもそれは多分トップ数％の人だけだ。
9割の人は続かない。

たった5分でも1か月やれば、150分。3時間の運動はやったことになる。

でもここで、3時間やったって意味ないでしょ？っていう冒頭の疑問が出てくる。
安心してください。結局5分以上やるから。

結局5分以上やってしまう。

やってみたらわかるけど、5分だけ運動すると決めても結局モチベが上がって10分とか15分とか運動したくなるものだ。

ちょっと掃除したら別のところも気になって綺麗にしたくなるのと一緒。

自分の場合も結局5分以上運動してる。
ランニングしたらもう少し走ろうって思って、結局10分走ってたり。

だから5分で意味ないのではなくて、5分やったら結局それ以上やることになるのだ。

最初の一歩目をいかに軽く踏み出せるか。
これが大事。

毎日継続すると自信がつく。

5分でも毎日継続すると、メンタルが安定します。

だって毎日毎日、今日もできた！って気持ちでチェックマークを付けれるのだ。
これは本当に気持ち良いし、チェックマークをカレンダーにつけるのが段々と楽しみになる。

自信がついてくると「習慣＝楽しい」という思考に段々と変わってくるから、さらに継続ができるようになる。

5分、侮りがたし。

ということで明日も5分だけランニングするのだ。