30秒で始める自律神経の整え方：人生を変えるシンプルな方法
こんにちは！
明るく挨拶するだけで、気分が上がることってありませんか？
最近、私もコンビニのレジの方に毎回「ありがとうございます！」と笑顔で言うようにしています。すると不思議なことに、午後の作業が捗るようになりました。これ、科学的に説明できるんです。小さなコミュニケーションでも、脳内で「オキシトシン」や「セロトニン」が分泌され、気分が良くなり、メンタルが整うんです。
さて、今日は私が実践している、頑張らないで変われる「自律神経 整い術」についてお話しします。
自律神経を整えるためにやっていること
目覚ましをかける
サクッと日光を浴びる
短時間、首の後ろを温める
この3つだけですが、やるだけで体調が劇的に変わるんです。
目覚ましをかける
目覚ましを使わないと、いつまでも寝てしまいがちですよね。
ここでは「自分の努力に頼らない」方法を取り入れることが大事。たとえば、「早起きしよう！」とか「朝散歩しよう！」といった目標を立てても、なかなか続かないのが人間です。なぜなら、怠けるのが自然なことだから。だからこそ、毎日定時に目覚ましをかけておくだけ、「外的な力」で自分を朝に強制的に起こすのが効果的。
初めの数日は眠いかもしれませんが、毎日同じ時間に起き続けると、体がリズムを覚えます。夜になると自然に電池が切れるように眠くなります。夜型の人間が、夜の10時に「眠い…」と思う感動、これ、ぜひ味わってみてください。
サクッと日光を浴びる
30秒でいいんです。とにかく朝起きたら光を浴びる。目標を高く設定しないことが続けるコツ。外に出る時間がないなら、窓からちょっと太陽を見るだけでもOK。視覚を通じて脳に「朝だよ！」と教えるんです。
もし雨で外に出られない日があっても大丈夫。私はそんな日は、部屋の天井照明を代わりに使っています。チラッチラッと照明の強い光を見て、とにかく「朝の光」を脳に伝えることが重要。
首の後ろを温める
これはちょっとした裏技です。首の後ろには太い血管が通っていて、ここを温めることで全身の血流が良くなり、冷えや疲れが解消されます。私はお風呂が面倒なときは、ジムでシャワーを首に当てるだけ。たった3分ですが、頸椎周りを温めると、その効果は抜群です。エアコンで冷えた体がじんわり温まり、まるで一人サウナに入ったようなリフレッシュ感を得られます。これもまた、良い睡眠への布石です。
自律神経を整える秘訣は、いかに良い睡眠を得るかという点に集約されます。質の良い8時間の睡眠は、心と体を強力にリセットしてくれます。睡眠についてはまた別の機会にじっくりお話ししますね。
以上、私の自律神経整い術でした！
どうですか？
自律神経の整え方は、実はとてもシンプル。
少しの工夫で、毎日がグッと快適になります。
（スキ"♡"をいただけると励みになります🙏🏻）
（この記事は、私のマガジン『シンプルな心の整え方』に掲載しました。）
以上が私の実践する、「自律神経 整い術」でした。
自律神経整い術をもっと深く知りたい方のために、参考になる書籍を2冊ご紹介します。
「イラスト&図解 知識ゼロでも楽しく読める! 自律神経のしくみ」は、初心者にもわかりやすいイラストと図解で、自律神経の基本を楽しく学べる一冊です。
「50歳からの自律神経を整える生き方」は、50歳以上の方に向けて、自律神経を整え、心身の健康を維持するための具体的なアドバイスが詰まった一冊です。若い読者にも参考になる部分がありますが、特に中高年層向けの内容が中心となっています。