【老いなき世界①】老化を治療するのにサプリメントはいらない！NMNが多く含まれる食品を紹介

どうもYUGAREYです

LIFE SPANで老いなき世界という本が出版されYouTube大学でも紹介されておりました。


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　ﾐﾞﾞﾐ( ･∀･ )ﾐﾞﾞﾐ YouTube大学
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ハーバード大学医学大学院の老化研究の教授が書いた本で、

彼によると老化は病気だ治療できるとの事。

「いやほんとかよ」というのを別の文献を持ってきて解説していきます

　　　∧＿∧
　　 (･∀･　) 不老不死
((( ﾐﾞﾞﾐﾞﾞﾐ )
　　ﾐﾞﾞﾐﾞﾞﾐ


老化を治療するには軽いストレスや負荷を身体に与えるのが重要とのこと。

それによって皆さんの眠っている遺伝子を働かせるって話だそうです。

それをサーチュインといいます。

.　　　　n　Λ＿Λ

　　　　(ﾖ（´･ω･｀） サーチュイン

　 　≡　y　 と丿

　 　 ≡（_ﾉ　ノ

　　　　≡(ノ´

では、老化を治療するには軽いストレスや負荷を身体に与える方法というのがこちら

・食事を減らす
・運動する
・サウナ

意外と安価でできるものばかりですね。


　　　 ∧＿∧

　　（ ´∀｀ ）っ

　　　(つ　　　/

　　 　| 　 （⌒)

　　　 し⌒


まず、食事を減らす

具体的な方法としてカロリーリストリクションというのがあり、1日の摂取カロリーを25％も減らすというもの

一応長生きに効くらしいですが、まだまだ賛否の多い方法です。

なので、僕のやっている8時間ダイエットとか16時間ダイエットと呼ばれるプチ断食をやれば良いかなって思います。

身体に空腹という軽い負荷を与えることによってアンチエイジングになると色んな研究があります。

ただし、16時間以上断食すると筋肉が減るという研究があるので2食の方がいいかもしれない。


　 ○⌒ﾞ○
　 ( ･(ｪ)･　) 　16時間以上の空腹は筋肉が減る
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そして、動物性タンパク質は悪なのか？
ソーセージやハムなどの加工肉は間違いなく悪！

実は観察研究だけでなくメタ分析にもありまして
動物性タンパク質は慢性病、早期死亡率と相関し
植物性タンパク質はそれらのリスクを下げるそうです。

でもそれ海外の研究、では、日本人は？

国立がん研究センターが1995年から集めたデータセットを使ったもので、参加者の数は70,696人、年齢は45〜74歳のものがあります。
そこで、
 
1. 日ごろからどんなものを食べているか
3. 2016年までのあいだに癌や心疾患、糖尿病などで亡くなった方々のデータと比較
 
みたいな手順になってます。
規模も大きく内容もしっかりしております。
 

　　　　Α Α
～´￣￣(,,ﾟДﾟ)どうなる？
　U U￣U U


では、分析の結果がどうだったか
 
・牛や豚を食べると健康にいいか悪いかはよくわからない
 
・ただし、植物性タンパク質を多く食べる人は、植物性タンパク質を取らない人より早期死亡率が13％低い。特に心疾患で死ぬ確率が16％低くなる
 

とのこと。

つまり、欧米では「肉で不健康！」みたいな結論が多いんですけど、日本ではそこまで変わらない。
一方で植物性タンパク質のメリットは世界で一貫してる感じでしょうか。
 
 
では、具体的にどれぐらい肉を植物性タンパク質に置き換えればいいのかと言いますと、

「4％」です。

それだけでも、早期死亡率は46％ダウン！
ついでに癌による死亡率も50％ダウン！


本書とは意見は違いますが日本人の場合、魚は食べても大丈夫では？

という感じですね。


　　 ∧_∧

　（=-ω-）魚食え

.c(,_ｕｕﾉ


続いて、エクササイズで頭が良くなる研究は数多くあります。

10~15分ほどのウォーキングでもOK

　 ∧ ∧

　(.*゜▽゜) ウォーキング

～ＯＵＵつ


サウナも身体に軽いストレスを与えることによってアンチエイジングに繋がるという研究が数多くあります。

しかし、サウナの効果を最大限発揮するには2日サボると効果はなくなる。
毎日サウナいかないといけない。

さらに言えばほとんどの人が毎日サウナに行くのめんどくせぇと思うでしょう。


なので、サウナの代わりに冷水シャワーを30~90秒浴びましょう。
褐色脂肪細胞を刺激して体内の抗酸化機能や免疫力高めてくれます。

しかも、新型コロナ予防にも使えます！

サウナでもいいが冷水シャワーの方が手軽かと思います。

　　∩___∩
　 /＿＿＿ﾉ
　((´ ･ω･ ) 冷水シャワーおすすめ
　 /Э　 ) Ф
　し―-J ｜




そしてお待たせしましたNMN！

NMNは若返り成分として素晴らしい効果が期待されていて、サプリメントとしてAmazonに売られています。

しかし、これはまだ動物実験の段階で人に対しての効果を確認している訳ではありません。


(´･ω･`)･ω･`)　NMNの効果はまだ不明

/　　つ⊂　　＼


しかも、サプリメントは高い！
効果があるかどうかわからないものに手を出すぐらいなら食べ物から取ってみませんか？

実はあるんですよ。
NMNがもっとも含まれている食べ物

　　 Ａ Ａ＿＿

　／(*ﾟーﾟ) ／＼ なになに？

／|￣∪∪￣|＼／

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それは

ブロッコリー！！！


　　+　+

　+　　　　　+

　　 ∧＿∧　／

+　 ( n ´ ∀ ` n ブロッコリー

　　/　　ノ　＼

　+(_＿)＿)+


特にブロッコリーが最高です。
加熱による安定性はまだ不明らしいんですが、とりあえずNMNのサプリが高くて無理という人は、ブロッコリーをムシャムシャするのがよさそう。
 
例えNMNの効果が否定されても、ブロッコリーには認知機能を高めるとか慢性炎症抑制といった効果がいろいろありますので、日々の食事にブロッコリーをむしゃむしゃ食べていれば良いかと思います。


まとめ

・老化は軽いストレスを与えよ
・空腹、運動、サウナ
・魚は食った方がいいかも
・NMNは検証余地あり
・ブロッコリーを食え


本書はアンチエイジングで永遠の命が手に入るわけではないかも。
あくまでも寿命を伸ばす若々しくいたい内容でした。

脳も筋肉もいくつになっても鍛えることができるので頑張ってください。


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　　　　∥おつゆが |
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　 し―Ｊ