睡眠と食事と運動の振り返り（12/22～12/28）

毎週日曜日に、睡眠・食事・運動の振り返りを書いていますが、今週は投稿がズレてしまいました。

12/22～28の一週間を振り返っていきます。

体調管理の基本としての睡眠・食事・運動を意識して取り組むための振り返りですが、なんとこの期間中に体調を崩してダウンしておりました（汗）

まぁ、こんな時もあると気を取り直して、振り返ります。

睡眠時間

やっぱり睡眠時間はとても大事です。

しっかりと睡眠がとれていれば、免疫力も向上して体調も整いやすくなります。

簡易的に睡眠時間で振り返ります。

私の目標は1日平均7時間以上。

今週の平均は、7時間38分でした。

通常時よりもかなり睡眠時間が長くなっています。
体調を崩してダウンしたときに、気が済むまで寝ていたというだけ・・・

睡眠、だいじ。

食事

食事の振り返りは簡易的ですが、80kcalを1点として食べた食品の重量を計算して、合計点数を算出していくという方法で数値化します。

年代、性別、活動量によって決まる1日の目標点数に対しての達成率を算出します。

12/26の数値が低いのは、体調不良でおかゆぐらいしか食べてなかったからですね。

体調不良にはおかゆ。

ただ、フルーツは普段よりも食べていました。

健常時に、好きなものを好きなだけ食べられるのは幸せなのだと、あらためて実感。

運動（歩数）

健康に最もいいのは1日9,000歩だそうですが、私の目標はもっと低く1日5,000歩としています。

見事なすり鉢型・・・

通常時の私の傾向としては、週のなかばの火・水・木に歩数が突出して伸びる日があることが多いです。

この週のグラフが通常時の真逆になったのは、木曜日にちょうど体調不良で寝込んでいたからでした。

12/26の木曜日は寝込んでいて病院に行っただけの1日。

ベッドの中からなかなか動けないのに、外を歩きたくてウズウズする、そんな感覚でした。

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2025年はたくさん歩こうと思います

歩くということは、身体の健康にも心の健康にもよい影響を与えます。

2024年を振り返ると、歩数が多い日（1日7,000歩前後）が体の調子が良く、頭や気持ち的にもすっきりしていたように思います。

頭を空っぽにして歩くことで、思いがけないアイデアが浮かんでくることも。

ということで、2025年は昨年よりも多く歩く日を過ごしていきます。

2025年、健康第一で！