習慣を身につけるには
こんにちは、うえすぎゆうきです。
「習慣が大事です」、と言われて「それは違う」と反対する人は少ないでしょう。
良い習慣を身につけることで、自分の人生を良い方向に導いてくれます。
習慣が変われば人格が変わる。
人格が変われば運命が変わる。
という名言もあるくらいです（アメリカの哲学者・心理学者のウィリアム・ジェームズの言葉とされていますが、諸説あるそうです）。
ですが、「習慣を身につけるのは簡単です」と言われると、「んなこたないでしょ」って思いますよね。
私も、
運動の習慣をつけたい
勉強の習慣をつけたい
noteを書く習慣をつけたい
などと思っていますが、どうしてなかなか難しいです…
習慣を身につけるのは、なぜ難しいのでしょうか？
その理由を自分なりに考えてみたのですが、ずばり
「習慣を "+α" のものとして捉えているから」
ではないかなと思いました。
たとえば運動の習慣を身に付けたい場合。
運動を習慣にしたい理由として、
健康になりたい
痩せたい
筋肉をつけたい
といったものが挙げられるかと思います。
これらの目標はすべて「今より自分を良い状態にしたい」という種類のものです。
実はここには一つ前提が隠れていて、それは「（今のままでも別に問題はないけど）今より自分を良い状態にしたい」です。現在を0として、それを1とか10にしたいという願望ですね。それこそが +α（プラスアルファ）。
こういった目標に対してだと、習慣はなかなか身につきません。
なぜなら今のままでも特に問題がないので、少しくらいサボってもいいか…という気持ちになりやすいためです。
なので、習慣化のコツは「習慣を実行しないと、都合の悪いことが起きる」という状態をつくることです。
たとえば多くの人は歯磨きが習慣になっていると思いますが、それは
歯を磨かない結果、虫歯になるのが嫌だ
歯を磨かないと、単純に口の中が気持ち悪い
といった、自分にとって不都合なことを避けたいという欲求があるためです。
これを運動の習慣について考えてみると、
運動仲間を作って、互いに毎日運動の内容を報告するようにする
→ 運動をサボって、周りからだらしないと思われるのが嫌だ
運動しなかったら誰かにジュースを奢るという約束を立てる
→ 運動をサボって、自分のお金が減るのが嫌だ
こういった取り組みをすることで、自分にとって不都合な事態を避けようとして、習慣が長続きすると考えられます。
そして一度習慣が身についてしまえば、習慣をしないことが気持ち悪くなって、そこからは自然と続くようになります。
習慣は人生を変える大きな力を持っています。
この記事が新しく習慣を身に付けたいと思う方に、少しでも参考になれば嬉しいです。