[おすすめ]首肩のこり。コンピュータでの作業辛くないですか？姿勢改善のアイテム紹介！
ノート型コンピュータで作業をするとなんだか疲れる
「長時間ノート型コンピュータで作業すると、夕方には右腕が痺れて頭痛がする…」こんな経験はありませんか？私は、右腕を机に押し付けて作業していたため、手首が痛くなり、それが原因で肩や首まで凝ってしまうことがよくありました。しかし、ある工夫をすることで、この悩みを解消することができました。
ノート型コンピュータで作業すると姿勢が悪くなる
ノート型コンピュータは、場所を選ばずに作業できる便利なツールですが、一方で、デスクトップ型に比べて姿勢が悪くなりやすく、肩こりや腰痛の原因となることがあります（Fig 1）。それはなぜでしょうか？
佐藤・加藤・宮尾（1998）の研究によると、ノートパソコンを使用する場合、デスクトップパソコンに比べて、目とディスプレイの距離が短くなり、頭部はより前屈し、首の筋肉（頚部僧帽筋）が緊張しやすくなることがわかっています。この筋肉の緊張が、首や肩のこりの原因の一つと考えられています。
斎藤 真・加藤 象二郎・宮尾 克 (1998). 高さ調整可能なFPD使用時のVDT作業, 人間工学, 34 , 126-129. [Jstage]
姿勢正しく作業するには？
ノート型コンピュータで作業しているときの姿勢を改善するためには，ノート型コンピュータを机より高い位置に置く必要があります。例えば，コンピュータをスタンドなどに乗せて使用するのです。実際，ノート型コンピュータの画面中央を机から30センチ程度上げてつかえば，かなり使用感は改善されることがわかっています（e.g., 辛島, 2000）。
辛島 光彦 (2000). ノート型パソコンのディスプレイ高さに関する研究, 人間工学, 36 巻, 418-419. [Jstage]
おすすめの商品
今回は私の使っている台を紹介します。ノート型コンピュータを台に置いた場合，キーボードやマウスパッドが使いにくくなりますので，加えて，ワイヤレスのキーボードやマウスを用意したほうがいいでしょう。参考になれば幸いです。
以下の3点をおすすめします。
ノートパソコンスタンド
アオビホ(Aoviho)-ノートパソコンスタンド [Amazon]
辛島 (2000) の研究では，理想的なディスプレイの高さを体型から導いています。体型はひとそれぞれですから，どの高さが一番よいかは，試行錯誤して決められるのがいいですね。この商品は，高さを自由に変えることができますので，自分にあった高さをきっと探すことができるでしょう。また，普段，MacBook Air を乗せていますが，しっかりと支えており，耐久性も問題ありません。
キーボード
Anker ウルトラスリム Bluetooth [Amazon]
マウス
Logicool Signature M750MGR ワイヤレスマウス [Amazon]
問題なく使えていますが，もう一度，購入する機会があれば，以下のような左右に回転できるスタンドを選ぶでしょう。
BESIGN LSX7 ノートパソコンスタンド [Amazon]
他のひとと打ち合わせをして，一緒に同じ画面を見ているとき，そのひとのほうに画面を向けたい場合があります。回転式の上の製品でしたら，スムーズに行うことができますね。
以上，作業負担を減らすための一工夫でした。みなさんの参考になればうれしいです。
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