頑張っているのに痩せない原因５つ

ゆうまです(^^)

ダイエットを続けていると、

必ずと言っていいほど

「頑張っているのに痩せない」

「糖質を抜いているのに、うまく体重が減らない」

こういったことに、直面するときがあると思います。

もしかしたら、あなたも実際に今こんな状態でしょうか？

そこで今回は

「頑張っているのに、なぜか痩せない原因５つ」

について解説していきます。

今回お伝えする内容を見ながら

なぜ、うまく痩せないんだろうと

分析してみてくださいね(^^♪

痩せない原因① カロリー不足

あまりにもカロリーを減らしすぎると、

脂肪は燃えません。

というのも、カロリーが不足している状態だと

代謝機能は落ちてしまい、

結果、脂肪を燃焼させる機能がストップします。

もちろん

「消費 ＞ 摂取」

このような状態の時、脂肪は減っていきます。

ただ、だからといって、食事量を減らしすぎると

脂肪燃焼に必要な栄養が不足してしまいます。

最低でも、体重×30kcalは確保するように意識しましょう。

痩せない原因② 糖質不足

糖質は脂肪になるんじゃないの？

と思った、そこのあなた。

それは大きな勘違いです。

実は、脂肪燃焼には糖質は必要です。

脂肪は

「分解→運搬→燃焼」

このような流れで減っていきます。

そして糖質は、分解した脂肪を

運搬するために必要です。

つまり、糖質が十分に摂れていないと

運搬がうまく行われないため、

脂肪を燃焼させることが難しくなっていきます。

糖質の摂取量の目安は

摂取カロリー全体の50％。

糖質制限をしているのに、痩せないという人は

一度、糖質を足してみると良いかもしれません。

痩せない原因③ タンパク質過多

タンパク質が多いと、痩せない理由は

腸内環境の悪化にあります。

というのも、実は腸内環境が良くないと

脂肪の分解がうまくいかないためです。

ネットでも、最近になって

「痩せるには、腸内環境が良くすることが大切」

と言われることが増えてきたので、

なんとなく聞いたことがあるかもしれません。

糖質制限が主流になってきたからなのか、

ダイエット中は、糖質を控えてタンパク質を

摂るように、とよく耳にすると思います。

ただ、タンパク質（特に動物性たんぱく）は

腸内にある悪玉菌のエサになります。

汚い話ですが、肉ばかり食べるようになってから、

便の出が悪くなった、おならが臭くなった

という人は、実際に結構います。

ただ、痩せたいだけなら、

タンパク質は体重×1gで十分です。

痩せない原因④ ストレス

ストレスを受けると

コルチゾールという

ストレスホルモンが分泌されます。

コルチゾールが分泌されると、

筋肉を分解して、糖を取り出そうとします。

この働きを「糖新生」と言います。

糖新生が日々行われていると、

どんどん筋肉は失われてしまうため、

次第に代謝能力は下がっていきます。

つまり、痩せにくい身体になっていくということです。

もし、日々ストレスを感じているなら、

「うまくストレスを除去する方法」

「ストレスから回避する方法」

のどちらかを考えていくことを

おススメします。

痩せない原因⑤ 睡眠不足

「子どもは、成長のために22時～2時の間に寝るべき」

というのは、聞いたことがあると思います。

これは、成長ホルモンが22時～2時の間に

最も分泌量が増えるされているためです。

ただ、あまり知られていないのですが、

実は、成長ホルモンは

「脂肪の分解」

に貢献してくれます。

つまり、睡眠不足だと、

成長ホルモンの分泌量が減り

脂肪が分解される量が減ってしまうということです。

また、これ以外にも、睡眠が不足することで

・コルチゾールが分泌されやすくなる

・体内時計が狂い、食欲が乱れる

といった、ネガティブな要素が挙げられます。

もし、1日に7時間以上、寝られていないのなら

週のどこかでぐっすり眠る日を作るように

意識してみてください。

いかがだったでしょうか？

以前、実際に

「頑張っているのに痩せない！」

と悩んでいた女性が、ぼくの元に来た時の

お話をします。

その方は、たしかに食事は頑張っていました。

ただ、仕事が終わった後、

夜にダラダラと夜更かしをする癖がありました。

明らかに寝不足だったために、睡眠を7時間はとるように

促したところ、1カ月停滞していた体重が、ストンと落ちた。

なんてこともありました。

なんで痩せないんだろう、と悩んでいる人は

一度①～⑤の原因を見直してみると

体重がまた落ちだすかもしれませんよ('ω')

今回は以上です！

それではまた。